国民营养科普丛书——身体活动健康指导电子书

编者

编写委员会

前言

一、身体活动概念及意义

1.什么是身体活动

2.身体活动对提高身体素质有哪些好处

3.身体活动对疾病的影响是什么

4.身体活动对日常工作/学习效率的意义是什么

二、身体活动的方式

1.身体活动分类

2.常见的闲暇时间身体活动形式有哪些

3.身体活动只是“锻炼”吗

4.常见的身体活动方式有哪些好处

5.如何根据身体需求选择身体活动方式

三、身体活动的强度

1.什么是身体活动强度

2.什么是身体活动的绝对强度

3.什么是身体活动的相对强度

4.怎样判断身体活动强度

5.常见体育运动强度都是多大

6.日常身体活动强度是多大

7.力量型运动强度如何判断

8.如何选择适合自己的身体活动强度

9.如何判断什么是适宜的身体活动强度

四、身体活动时间和身体活动量

1.什么是身体活动时间

2.什么是身体活动频率

3.什么是身体活动时间的累积

4.什么是身体活动量

5.每天多大身体活动量为宜

6.如何设置目标逐步达到身体活动量

7.如何培养兴趣，把运动变为习惯

8.什么是久坐行为

9.久坐有什么危害

10.如何在日常生活中减少久坐时间

五、运动锻炼计划的内容与安排

1.什么是运动锻炼

2.如何进行一次完整的运动锻炼

3.运动锻炼中应注意哪些事项

4.如何制订初期的运动锻炼方案

5.如何制订中期的运动锻炼方案

6.如何制订长期的运动锻炼方案

六、不同年龄人群身体活动推荐

1.5岁以下儿童身体活动的意义有哪些

2.5岁以下儿童每天应进行多少身体活动

3.5岁以下儿童每天静坐时间限制的最低要求是什么

4.5岁以下儿童每天应保证多长时间的睡眠

5.儿童青少年的生理特点以及身体活动的意义有哪些

6.儿童青少年适合选择哪些身体活动内容呢

7.儿童青少年如何选择合适的身体活动强度

8.儿童青少年每天应进行多少身体活动

9.久坐行为对儿童青少年有什么危害

10.儿童青少年每天屏幕时间限制的最低要求是什么

11.久坐行为与身体活动不足的区别

12.儿童青少年进行身体活动时如何避免受伤

13.不同气候环境条件下，儿童青少年如何开展身体活动

14.哮喘儿童青少年如何进行身体活动

15.成年人进行身体活动应遵循哪些原则

16.成年人适合选择哪些身体活动内容呢

17.成年人如何选择合适的身体活动强度

18.成年人身体活动多长时间为宜

19.老年人的生理特点以及身体活动的意义有哪些

20.老年人适合选择哪些身体活动内容呢

21.老年人如何选择合适的身体活动强度

22.老年人身体活动多长时间为宜

23.老年人在做身体活动时有哪些注意事项

七、慢性病患者身体活动推荐

1.身体活动对超重、肥胖患者的意义

2.超重、肥胖人群身体活动的关键推荐有哪些

3.适合超重、肥胖人群的运动方式

4.适合超重、肥胖人群的运动强度

5.适合超重、肥胖人群的运动时间

6.超重和肥胖人群进行身体活动时的注意事项有哪些

7.身体活动对糖尿病患者的意义

8.糖尿病患者身体活动的关键推荐有哪些

9.适合糖尿病患者的运动方式

10.适合糖尿病患者的运动强度

11.适合糖尿病患者的运动时间

12.糖尿病患者进行身体活动时的注意事项有哪些

13.身体活动对高血压患者的意义

14.高血压患者身体活动的关键推荐有哪些

15.适合高血压患者的运动方式

16.适合高血压患者的运动强度

17.适合高血压患者的运动时间

18.高血压患者进行身体活动时的注意事项有哪些

19.身体活动对高血脂患者的意义

20.高血脂患者身体活动的关键推荐有哪些

21.适合高血脂患者的运动方式

22.适合高血脂患者的运动强度

23.适合高血脂患者的运动时间

24.高血脂患者进行身体活动时的注意事项有哪些

25.身体活动对骨质疏松患者的意义

26.骨质疏松患者身体活动的关键推荐有哪些

27.适合骨质疏松患者运动方式

28.适合骨质疏松患者的运动强度

29.适合骨质疏松患者的运动时间

30.骨质疏松患者进行身体活动时的注意事项有哪些

参考文献