内在觉醒,意味着即刻的自知,并由此创造新的生命体验 为什么活着如此艰难?我有时也会绝望得想哭。 为什么心情总是起伏不定?我也想活得淡定从容。 适度焦虑是有益的,但盲目焦虑是很可怕的,它只是无益的自我消耗。 我们拥有生命,却对生命背后的规律知之甚少。中科院心理研究所于德志,研究并投身心理服务10多年沉淀力作! 一位练习者这样描述自己的练习体验:
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自序 认识规律,唤醒生命的智慧
第一部分 我在生活,但对此我一无所知
第一章 自知是一种稀缺的能力——“我知道”多数时候只是一种错觉
第一节 发现并观察自动化念头:你真的知道自己在做什么吗
第二节 我要去徒步旅行:我们都活在无意识中
第三节 自以为“知道”,实则“一无所知”:如何“清晰地知道”
第四节 意识的三种状态:“看到”与“注意到”截然不同
第二章 有意识和无意识——谁是主角,谁是配角
第一节 任尔东西南北风,我自岿然不动:我的生命我能做主
第二节 什么影响了我的喜好:“我”真的有喜欢的自由吗
第三节 “我理解了”为什么还是没用:为什么我控制不了自己的焦虑
第四节 行动努力和意志努力:无意识状态会让我们经历无名的苦恼
第五节 我知道前进的方向了:理解规律,才有机会走出无意识的束缚
第二部分 生命的逻辑,我们从未清晰理解
第三章 感受的逻辑——感受是生命原动力,它驱动着生命前进
第一节 感知、存在:失去了鲜活的感知能力,生命将丧失意义
第二节 简单、流畅:生命会自动追逐简单、轻松的体验
第三节 熟悉、确定:我们想要确定性,厌恶意想不到的麻烦
第四节 自由、能力:一切生命的转变,都源自想要改变的心
第五节 互动、认可:我们的幸福感依赖于社会联结
第六节 处理感受,需要兼顾身体处理和思维处理
第四章 行为的逻辑——自动化反应优先,有意识行动居后
第一节 行为第一准则:远离即刻的苦
第二节 行为第二准则:追逐生命的乐
第三节 离苦逐乐中被忽略的事实:努力、冲突与悖论
第四节 行为第三准则:有效的行动调整依托于清晰的感知与反馈
第五章 认知的逻辑——认知服务于行为和感受
第一节 认知法则一:我知道一切,却对自己身上发生的事情一无所知
第二节 认知法则二:我错了?不可能,我一定是对的
第三节 认知法则三:“这就是我说过的”,我们习惯于“证真”而非“证伪”
第四节 认知法则四:自动追寻解释而非事实,我们会陷入因果陷阱
第五节 认知法则五:我是错觉的奴隶
第六章 注意的逻辑——我们都有机会主动创造此刻的生命现实
第一节 生命现实由注意创造:事实从不伤人,但解读过程会伤人
第二节 走神:理解生命运作的机制,然后善加利用
第三节 走神是生理特征决定的:如何掌控自己的生活
第四节 注意捕获:清晰的理解、当下的觉察、清醒的行动
第五节 重建注意灵活性:识别并处理与痛苦相伴的无意识生命活动
第七章 记忆的逻辑——我们一直活在过去而非现在
第一节 记忆是过去经验的产物,累积经验就是背负过去
第二节 生命现实是注意的产物,也是工作记忆的产物
第三节 记忆的可得性会影响工作记忆
第四节 记忆有自己的偏爱:开始、结局、就近及情感强烈的
第五节 记忆并不完全可靠,它可以被持续加工、重塑
第八章 资源的逻辑——有限的身心资源需要被统筹管理
第一节 为什么我们会失控:身心资源是有限、易耗竭的
第二节 保持良好的睡眠是补充身心资源的最佳方式
第三节 处理认知活动与情绪干扰,保护有限的身心资源
第九章 决策的逻辑——依托于感受而非理智
第一节 到底选哪个:在决策中,感受处理永远是第一位的
第二节 什么决定着我们的选择:决策的本质,是感知身体体验
第三节 为什么不存在完美决策:多变的注意力,会带来多变的感受
第四节 决策的8种逻辑:我们更喜欢简单易懂的奇闻轶事
第三部分 揭开无名之力的面纱
第十章 一切生命逻辑,都离不开大脑活动
第一节 “清晰地知道”与“自以为知道实则一无所知”有清晰的区别
第二节 大脑自动化的预测、解读是一切感受变化的根源
第三节 拥有自由?那只是一种错觉
第四节 一切生命逻辑,都离不开大脑活动
第十一章 一切生命逻辑,都离不开激素与神经递质
第一节 如何面对各不相同的生命体验
第二节 有意识的行为才是生命真正的舵手
后记 智慧无法外求,它建立在我们个人的实践和体悟之上
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