心理创伤、人际关系压力及职业压力、疑病、负面思维……当你注定活在压力巨大、无处不焦虑的时代中时，有哪些策略与智慧能让自己避免陷焦虑障碍的深渊，始终拥有身心自由呢?本书正是你彻底掌控焦虑的良方。 本书内容源于火爆全网的“觉心正念”发的在线正念疗愈焦虑课程(Online Mindfulness Based Intervention for Anxiety，EMBIA)。该课程吸收了众多科研实证的正念认知疗法(MBCT)和正念减压课程(MBSR)的有效成分，融了患有焦虑障碍的人士需要的自助式稳定症状以及结合系统脱敏疗法，对应激性生活事件记忆做内暴露等方法。已有10万 学员从中受益!
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本书赞誉
推荐序一 自安安人，自利利人
推荐序二 内在的疗愈力量 ——治疗康复过程中的最佳盟友
序言 人身自有大药在
第1章 焦虑障碍的表现
1.1 躯体症状
1.2 情绪障碍
1.3 胡思乱想
1.4 慢性失眠
第2章 焦虑障碍的四种 常见原因及可能机制
2.1 四种常见原因
2.2 四种压力源与四种症状出现顺序之间的关系
2.3 压力对人体作用的三阶段
2.4 从心身整体视角看压力的作用
第3章 康复难，也不难
3.1 康复为什么那么难？
3.2 焦虑障碍并不可怕（三不一好）
第4章 “四轮驱动”走出焦虑
4.1 四轮驱动之一：正念练习
4.2 四轮驱动之二：有氧运动
4.3 四轮驱动之三：社群/人际关系支持
4.4 四轮驱动之四：必要的生物学辅助手段
第5章 EMBIA介绍
5.1 EMBIA教学板块介绍
5.2 如何更好地学习EMBIA帮助自己康复？
第6章 康复的路障和心法
6.1 走出焦虑障碍的路障
6.2 康复的五个心法
第7章 康复学员自述
7.1 “禅境慈亮”（57期特训营学员）
7.2 “平安幸福”（57期特训营康复学员）
7.3 “乞力马扎罗峰上的雪”（69期特训营学员）
7.4 “松子”（8期特训营学员）
7.5 “77号公寓”（99期特训营学员）
7.6 “静心大姐”（23期训练营学员）
7.7 “坚持”（24期特训营学员）
7.8 “荔枝”（22期特训营学员）
7.9 “欢乐一家人”（59期特训学员）
7.10 “江乳猪”（54期特训营学员）
7.11 “蒲公英”（84期特训营学员）
7.12 “VIVI”（102期特训营学员）
7.13 “韵柳”（101期特训营学员）
7.14 “绣春天”（41期特训营学员）
7.15 “长乐无极”（54期特训营学员）
7.16 “Time”（33期训练营学员）
7.17 “正念常存”（34期特训营学员）
7.18 “阿弥”（47期特训营学员）
7.19 “红刚”（7期特训营学员）
7.20 “螃蟹妈妈”（57期特训营学员）
7.21 “eternal”（100期特训营学员）
7.22 “哈姐姐”（73期特训营学员）
7.23 “huang”（12期特训营学员）
7.24 “波西”（12期特训营学员）
7.25 “海天”（79期特训营学员）
7.26 “娜娜”（48期特训营学员）
7.27 “安静的蜗牛”（03期特训营学员）
7.28 “妞妞”（32期训练营和93期特训营学员）
7.29 “女神”（80期特训营学员）
7.30 “楚楚”（22期特训营学员）
7.31 “Kiki77”（103期特训营学员）
参考文献
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