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所有治愈 都是自愈电子书

·国际知名心理治疗师10年研究、7年磨之作,亚马逊、goodreads高分作品。 ·14个心理学典型、热门问题深度分析;16条思考指南 19个改变技巧 让你从此学会自愈。 ·实际场景对应解决方案,教你走出自暴自弃,推翻否定与质疑。 ·一部自我治愈与修复的指南,一堂生命必修课。 ·300 期刊/论著文献、前卫研究成果引用佐证,理论扎实,真实可信。 ·你手边的情绪诊疗室,翻本书,用科学的方式反内耗。

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作       者:【美】莎拉·佩顿 著,宋蕾 译

出  版  社:上海交通大学出版社

出版时间:2024-02-01

字       数:17.9万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 青少年心理学

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我们生活在一个充满压力和不确定性的时代,有时候环境会让人感到不安、恐惧,有时候他人会带来伤害、,无论我们如何向外寻求破局,真正的改变都会先从内心产生。 治愈自己,成为生命中至关重要的事情。 北美资深心理咨询师莎拉·佩顿,用十余年的线下咨询和教学心得,从内耗、配得感、安全感、成瘾症等14个主题出发,探索了人类情绪与大脑神经的关系,书中剖析了大量心理困境及其生理成因,形成了以“共鸣”为基本技能的16条思考指南和19条改变技巧,带领我们走向更自由和广阔的空间。 如果你想更好地了解自己、建立自信,如果你想与他人建立更稳定的亲密关系,如果你想克服焦虑、抑郁等心理问题……请跟随本书,启一段属于自己的治愈之旅!<br/>【推荐语】<br/>·国际知名心理治疗师10年研究、7年磨之作,亚马逊、goodreads高分作品。 ·14个心理学典型、热门问题深度分析;16条思考指南 19个改变技巧 让你从此学会自愈。 ·实际场景对应解决方案,教你走出自暴自弃,推翻否定与质疑。 ·一部自我治愈与修复的指南,一堂生命必修课。 ·300 期刊/论著文献、前卫研究成果引用佐证,理论扎实,真实可信。 ·你手边的情绪诊疗室,翻本书,用科学的方式反内耗。 ·自查自救,和处于情绪危机中的自己展一场头脑风暴,深度对话,拯救陷痛苦的你。 ·情绪越稳定,灵魂越自由。<br/>【作者】<br/>【美】莎拉·佩顿 心理咨询师、神经科学教育家和星座研究者。她将脑科学与共鸣语言结合,以温柔细腻的自我调节方式治愈创伤;曾多次受邀参与国际教学和讲学,是国际心理会议演讲嘉宾。现与两只猫、一只狗住在华盛顿。 宋蕾 天津大学翻译硕士,中国翻译协会会员,通过CATTI英语二级笔译、韩语TOPIK六级。致力于翻译工作十余年,并广泛涉足心理、文学等多个专业领域。<br/>
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序言

前言

情感温暖

共鸣技巧0.1:何为共鸣技巧?

大脑概念:神经可塑性

共鸣技巧0.2:明智之人

第一章 为什么我总是觉得自己不够好

共鸣技巧1.0:触及点点滴滴,发现自我温暖

第二章 大脑—— 情绪的“反应堆”

大脑概念2.1:手掌心中的大脑——大脑之旅

大脑概念2.2:自我调节

第三章 共鸣如何帮助我们,走向更自由和广阔的空间

大脑概念3.1:温暖源泉——关爱

共鸣技巧3.1:情感的细微差别

共鸣技巧3.2:播种内在共鸣的起点

第四章 从“我不配”到“我无愧”

大脑概念4.1:左、右半球

共鸣技巧4.1:聆听人们的深切渴望

第五章 焦虑:大部分人都逃不开的仓鼠轮

大脑概念5.1:焦虑与情绪循环

共鸣技巧5.1:将语言融入协调与共鸣

大脑概念5.2:神经递质与大脑中的“焦虑鸡尾酒”

共鸣技巧5.2:练习自我共鸣(自我共情)

大脑概念5.3:仓鼠轮——前扣带皮层

共鸣技巧5.3:辨别并解决焦虑的根本原因

冥想指南5.1:胎儿期的你

第六章 心理阴影: 越走不出来越痛苦

大脑概念6.1:记忆的两种方式——内隐记忆和外显记忆

共鸣技巧6.1:陪伴过去的自我,治愈创伤

大脑概念6.2:腹内侧前额叶皮质

共鸣技巧6.2:时光之旅时只专注某一时刻

第七章 冲突和矛盾:一起面对问题,而不是成为问题的对立面

大脑概念7.1:理解体内与脑内的愤怒

大脑概念7.2:关于愤怒

共鸣技巧7.1:双方共鸣

共鸣技巧7.2:修补关系

第八章 安全感:随时准备战斗的人其实最脆弱

你的童年时期安全吗?现在呢?

大脑概念8.1:逃避——了解身体与大脑中的恐惧

共鸣技巧8.1:给畏惧的自我带来温暖的好奇与共鸣

大脑概念8.2:肠神经系统——“肠道大脑”

第九章 内耗: 当意识从身体中“离家出走”

大脑概念9.1:具体的自我意识网络与脑岛

大脑概念9.2:创伤的断连神经网络

共鸣技巧9.1:对创伤性分离的自我施以细腻的温柔

第十章 人际关系:为什么社交让人这么累

大脑概念10.1:依附改变人体的心率

共鸣技巧10.1:治愈依附旧伤

第十一章 原生家庭:和等不来道歉的人生和解

大脑概念11.1:镜像神经元

共鸣技巧11.1:拓展情绪接纳之窗

大脑概念11.2:受虐经历对大脑的影响

共鸣技巧11.2:从羞耻走向自我仁慈

第十二章 抑郁症:比起吃药更需要被爱

共鸣技巧12.1:温和与认同

大脑概念12.1:抑郁症的相关脑区

第十三章 上瘾:三个有效步骤帮你戒除成瘾症

共鸣技巧13.1:减轻内隐负荷

第十四章 我找到了自己,并真正活着

大脑概念14.1:腹侧迷走神经丛(社会参与与自我连接)

共鸣技巧14.1:将共鸣引入你的世界

附录1 自我评估

附录2 术语表

致谢与本书的诞生

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