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序言
前言
情感温暖
共鸣技巧0.1：何为共鸣技巧？
大脑概念：神经可塑性
共鸣技巧0.2：明智之人
第一章 为什么我总是觉得自己不够好
共鸣技巧1.0：触及点点滴滴，发现自我温暖
第二章 大脑—— 情绪的“反应堆”
大脑概念2.1：手掌心中的大脑——大脑之旅
大脑概念2.2：自我调节
第三章 共鸣如何帮助我们，走向更自由和广阔的空间
大脑概念3.1：温暖源泉——关爱
共鸣技巧3.1：情感的细微差别
共鸣技巧3.2：播种内在共鸣的起点
第四章 从“我不配”到“我无愧”
大脑概念4.1：左、右半球
共鸣技巧4.1：聆听人们的深切渴望
第五章 焦虑:大部分人都逃不开的仓鼠轮
大脑概念5.1：焦虑与情绪循环
共鸣技巧5.1：将语言融入协调与共鸣
大脑概念5.2：神经递质与大脑中的“焦虑鸡尾酒”
共鸣技巧5.2：练习自我共鸣（自我共情）
大脑概念5.3：仓鼠轮——前扣带皮层
共鸣技巧5.3：辨别并解决焦虑的根本原因
冥想指南5.1：胎儿期的你
第六章 心理阴影: 越走不出来越痛苦
大脑概念6.1：记忆的两种方式——内隐记忆和外显记忆
共鸣技巧6.1：陪伴过去的自我，治愈创伤
大脑概念6.2：腹内侧前额叶皮质
共鸣技巧6.2：时光之旅时只专注某一时刻
第七章 冲突和矛盾:一起面对问题，而不是成为问题的对立面
大脑概念7.1：理解体内与脑内的愤怒
大脑概念7.2：关于愤怒
共鸣技巧7.1：双方共鸣
共鸣技巧7.2：修补关系
第八章 安全感:随时准备战斗的人其实最脆弱
你的童年时期安全吗？现在呢？
大脑概念8.1：逃避——了解身体与大脑中的恐惧
共鸣技巧8.1：给畏惧的自我带来温暖的好奇与共鸣
大脑概念8.2：肠神经系统——“肠道大脑”
第九章 内耗: 当意识从身体中“离家出走”
大脑概念9.1：具体的自我意识网络与脑岛
大脑概念9.2：创伤的断连神经网络
共鸣技巧9.1：对创伤性分离的自我施以细腻的温柔
第十章 人际关系：为什么社交让人这么累
大脑概念10.1：依附改变人体的心率
共鸣技巧10.1：治愈依附旧伤
第十一章 原生家庭：和等不来道歉的人生和解
大脑概念11.1：镜像神经元
共鸣技巧11.1：拓展情绪接纳之窗
大脑概念11.2：受虐经历对大脑的影响
共鸣技巧11.2：从羞耻走向自我仁慈
第十二章 抑郁症：比起吃药更需要被爱
共鸣技巧12.1：温和与认同
大脑概念12.1：抑郁症的相关脑区
第十三章 上瘾：三个有效步骤帮你戒除成瘾症
共鸣技巧13.1：减轻内隐负荷
第十四章 我找到了自己，并真正活着
大脑概念14.1：腹侧迷走神经丛（社会参与与自我连接）
共鸣技巧14.1：将共鸣引入你的世界
附录1 自我评估
附录2 术语表
致谢与本书的诞生
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