自我进化:成就更好的你(套装全8册)电子书

自渡：真希望你能好好爱自己

文前

当我开始爱自己

序言

第一章 自见：爱自己，始于向内看见

疗愈内在小孩，别把自己丢在童年

什么是内在小孩

如何治愈内在小孩

拥抱多面的自我，和谐面对世界

你真的认识自己吗

多面自我的协调法则

心理免疫X光片：看见自己的爱与怕

什么是“心理免疫X光片”

走上自我探索之路

告别假性独立，别让自己活成孤岛

假性独立的形成与发展

假性独立与真正独立的区别

如何从假性独立到真正独立

你以为的自己不一定是真实的自己

核心信念，影响自我评价

拥抱更好的自己

第二章 自爱：内在和谐，在自身中安居

对自己最好的爱，是接纳

接纳真实的自己

如何真正地接纳自己

跳出设定，改写人生剧本

何谓人生剧本

如何改写自己的人生剧本

摆脱容貌焦虑，美由自己定义

什么是容貌焦虑

困在镜子里的她

美由自己定义

不过度自省，原谅犯错的自己

什么是过度自省

聚光灯效应

每个人都有自己的成长计划

心理迷途与发展焦虑

如何消解发展阶段焦虑

面对负面评价，你可以不必受伤

别人的负面评价，并不都是冲你来的

你有多了解自己，就有多不惧差评

第三章 自洽：摆脱关系内耗，自在做自己

用“灯塔日记”重塑边界感

你的关系灯塔：边界感

为何灯塔会黯淡无光

书写“灯塔日记”

不再讨好，远离让你痛苦的人和事

痛苦的关系，令人上瘾

关系的好坏，身体知道答案

情感勒索，以爱为名的操控游戏

什么是情感勒索

为什么会被情感勒索

提升自我价值感，避免情感勒索

课题分离，不要背负他人的课题

活在愧疚感里的孩子，不敢善待自己

愧疚可以，但别让它成为你变好的阻碍

课题分离，远离不健康的愧疚

用人情弱化价值交换，就是想占便宜

“人情”让人有苦难言

让人头疼的面子

“关系”也要分等级

第四章 自愈：停止情绪内耗，与自己和解

自我觉察，与情绪化敌为友

学会觉察，练习“回到当下”

学着与负面情绪化敌为友

探寻情绪背后的真相

与孤独握手言和，学会高质量独处

孤独本是常态

无法避免的孤独

如何与孤独共处

全然沉浸当下，走出焦虑旋涡

过去的苦涩，侵蚀着如今的我们

全然沉浸在此时此刻

允许一切发生，接受无法掌控的事

太想掌控，是害怕面对无助的自己

向内在寻求安稳

体面地表达愤怒，勇于对不合理说“不”

愤怒，是你最直接的自我保护

第五章 自渡：逐光而行，活出你想要的模样

爱自己，为自己而活

爱自己，是不对自己说谎

爱自己，是对自己负责

为自己而活

重塑自我，走出原生家庭的羁绊

我们不能改变过去，但可以改变过去的意义

原生家庭的超越指南

坚持本心，找到属于自己的旋律

杂乱的音符

无声的琴弦

琴弦的复音

战胜“约拿情结”，不惧成长

约拿情结——人不仅害怕失败，还害怕成功

我们为何会掉进约拿情结的陷阱

逼自己一次，一生无悔

亲密又独立，拥有最好的关系

习惯“共生”的人，其实是在找父母

好的关系，应当亲密且独立

不再讨好：做安稳强大的自己

推荐序一

讨好而讨不了好：我们生活于其中的困境

推荐序二

讨好是一个人御寒的外衣

推荐序三

给你一个黄玉玲

自序

导读 真正的优秀，是为自己而活

真正的优秀，是为自己而活

追求优秀的过程中，常掉入的思维陷阱

真正的优秀，从不拧巴

第一部分 情感篇看见与接纳，深入内心的5组情绪

第一章 理解，就是深深地看见

看见你的辛苦

看见你的勇敢

看见你的无力

看见你的希望与爱

练习

第二章 恐惧与焦虑：被放大的死亡威胁

练习

第三章 羞耻与委屈：求求你看看我，我很好

练习

第四章 愤怒与内疚：我做了这么多，你得满足我

练习

第五章 悲伤与无力：不必苦求丢失的爱

练习

第六章 孤独与空虚：用牺牲换取虚假的温暖

练习

第二部分 思维篇思考与觉察，读懂关系中的5组逻辑

第七章 讨好模式的损失与获益

练习

第八章 迎合与顺从：如果你高兴，我就是可爱的

练习

第九章 进入与逃离：我不配拥有更好的生活

练习

第十章 付出与补偿：被苛责过，却一直过度付出

练习

第十一章 失去与获得：在幻想中，拒绝别人就会被抛弃

练习

第十二章 存在与消失：如果我们不分开，我就永远不会孤独

练习

第三部分 力量篇改变与疗愈，发展稳定自我的7个核心

第十三章 决定的力量：为了自己，选择改变

练习

第十四章 方法的力量：4步培养“均匀悬浮注意”

练习

第十五章 界限的力量Ⅰ：确立人我边界

练习

第十六章 界限的力量Ⅱ：建立时间与空间边界

练习

第十七章 爱与支持的力量：停止受害者的自我催眠

练习

第十八章 陪伴的力量：让自己与世界建立更多连接

练习

第十九章 哀悼的力量Ⅰ：4个阶段，走向光明未来

练习

第二十章 哀悼的力量Ⅱ：6个关键点，让你勇往直前

练习

第二十一章 扎根的力量：5个方式，让自己盛情绽放

练习

结语 讨好不是错，愿你给自己爱和宽容

练习

参考文献

对于自己，你还是个陌生人

再版序言

前言

第一部分 内耗与痴缠：沉迷在假我的游戏

第一章 习惯成瘾

1 取悦症：你对谁都好，就是对自己太差

2 自证预言：你担心的事总是很容易发生

3 扭转受害者心态：就好像全世界都与你为敌

4 受挫敏感：宁愿认怂，也不愿行动

5 选择恐惧：陷入选择，却总有理由不做决定

6 冒充者综合征：很怕被你发现，我一直在冒充另一个人

第二章 情绪内耗

1 情绪隔离：你的悲伤，应该被看见

2 表达无能：除了生气，你怎么什么都不会？

3 情绪失控：情绪像一颗不定时炸弹，总会先伤害自己

4 容貌焦虑：镜子里的你，永远不完美

5 假性焦虑：你已经被“焦虑”害惨了

第三章 关系痴缠

1 爱错成瘾：总是爱错人，也许你是故意的

2 被动即防御：在爱情中被动，是你保护自己的方式

3 寄居蟹人格：一言不合就拉黑，你可能是“寄居蟹人格”

4 被动攻击：被动攻击型恋人到底有多可怕？

5 恶性关系循环：那些分不掉又好不了的恋爱

6 宿命型婚恋：有这种婚恋观的人，可能永远遇不上合适的人

第二部分 醒觉与重塑：初见陌生的真我

第四章 假我醒觉

1 心理“奶妈（爸）”：你从未停止哺乳“巨婴”

2 自我厌恶的投射：别为他人的自卑买单

3 嫉妒的边界：小心嫉妒背后的隐性伤害

4 习惯即创伤：最怕听你说“我习惯了”

5 配得感：人生最怕的三个字是“配不上”

6 备胎心理：给不了你现在的人，也给不了你未来

7 课题分离：“我很重要”，可能是一种幻觉

8 恐惧爱情：有时候无法恋爱，也许并不关爱情什么事

第五章 击碎假我

1 告别低自尊：“丧”是最让人心碎的情绪体验

2 习得性无助：嘴上总说“我不要”，可你的身心却很诚实

3 创伤的强迫性重复：难以自拔的畸形恋爱

4 跟原生家庭的较量：有多少人正在用谈恋爱的心态跟父母相处？

5 “巨婴”的爱情：这不是爱情，这是虐恋

6 尊重真我的内心需求：你想过自己可能会孤独终老吗？

第六章 真我重塑

1 跨越“未完成事件”：为什么有些伤，你就是忘不掉？

2 告别童年创伤：经历过童年创伤，怎样让自己好起来？

3 重建安全感：焦虑的真相

4 击碎反事实思维：请服下这两颗“后悔药”

5 内向的优势：我不是高冷装模作样，我只是有点小内向

6 “丧失”的意义：上一季的人都与你无关

7 终止自我攻击：他不爱你，可能就是他没眼光

8 提升情绪价值：你们能爱多久？要看能不能提供“情绪价值”

9 用真我去爱：他没有以前对你好了？这才是真正恋爱的开始

第三部分 秩序与自由：越醒觉越自由的我

第七章 内心秩序新构

1 与焦虑相处：社交焦虑，究竟在焦虑什么？

2 应对冷暴力：遭遇了冷暴力，如何“救”自己？

3 弹性认知：你永远拥有犯错的权力

4 清醒判断：鉴别婚恋关系中的危险分子，看这两点

5 摆脱束缚：说你强势的人，其实是不够懂你

6 悦纳自我：如果你根本过不了自己想要的生活，该怎么办？

第八章 掌控真我的新人生

1 迷茫即良辰：你感到迷茫时，会是一个绝佳的起点

2 安全感的自给自足：所有的安全感，都来源于你的蓄谋已久

3 积极关注真我：有人对你恶语相加，也会有人对你说上一世情话

4 放下圣母心：你无须用一场恋爱，来证明自己的伟大

5 做只野猴子：穿着别人眼中的爆款，未必能过好自己的人生

6 让真我进化：万箭穿心，也要活得光芒万丈

不去讨好任何人

内容提要

前言 我们本可以活得不这么累

讨好型人格诊断测试

诊断结果

第1章 拒绝别人就心慌

关键词：脆弱

脆弱的别人：我一拒绝，对方就会生气

脆弱的我：别人一生气，我就很害怕

脆弱的关系：稍有不顺从，关系就“完蛋”了

脆弱的苦果：疲于应付所有人的需求

第2章 无条件地附和别人，是一种本能

关键词：压抑自我

被压抑的主见：有自己的想法，很危险

被压抑的个性：与他人一致，才安全

被压抑的锋芒：没有棱角，是为了更好地得到爱

压抑的苦果：讨好了很多人，却没有充满爱的关系

第3章 让我提要求，不如“杀”了我

关键词：既自卑又自恋

不能被打破的自恋：没法接受别人说NO

被放大的自卑：一被满足，我就内疚

既自卑又自恋：进退两难的矛盾

矛盾的苦果：不断加深的自卑感

第4章 不等别人说，主动行方便

关键词：“好人”人设

需要被看见的“好人”：不错过任何一个被“贴标签”的机会

放不下的“好人”包袱：做个“好人”才会被爱

界限不清的“好人”：总想为别人的人生负责

“好人”的苦果：疲劳、疲倦、疲惫

第5章 我做的，都是别人期待的

关键词：认可

追求认可的歧途：做“该做的”而不是“想做的”

被放上“神坛”的认可：他人的认可，是评判事情好坏的唯一标准

生死攸关的认可：没有认可，我活不下去

病态追求认可的结果：丧失自我，与成功绝缘

第6章 停不下来的微笑

关键词：安全感

不安全的世界：面对危险的世界，弱小的我只能微笑

最卑微的安全感：我是无害的，你别攻击我

“微笑”的苦果：追求安全，却活在无尽的焦虑里

第7章 没人见过我发脾气的样子

关键词：情绪压抑

我的情绪是头猛兽：无法面对的混沌感

我的愤怒足以毁掉世界：被高估的情绪杀伤力

不发脾气=有修养？到底是谁在道德绑架你

压抑情绪的苦果：表面风平浪静，内心痛苦不堪

第8章 “吾日三省吾身”的积极践行者

关键词：自我苛责

“高尚”主义：我的人性里，没有黑暗面

“牺牲”主义：是美德还是受虐狂

“完美”主义：我没做好，所以我有罪

自我苛责的苦果：伤你最深的人，是你自己

第9章 终身成长的秘籍：SELF心理自助疗法

什么是“SELF心理自助疗法”

后记

自尊的重建：从我不配到我值得

内容提要

各方赞誉

推荐序 我们生来就具备自尊感

前言

测一测

第一部分 爱自己是成为更好的自己的前提

第一章 我们天生渴望成为更好的自己

“追求”是一种本能

“更好”建立在“好”的基础上

当真实与“更好”产生割裂

追求“更好”的原动力在哪儿

第二章 如果一个人无法爱自己，努力将事倍功半

当被糟糕的感受淹没时，不要急于行动

你有低自尊的特点吗

“我足够好”背后的心理模型

第二部分 为什么有些人无法自信地活着

第三章 童年创伤｜经历怎样使你害怕成长

了解你的人生脚本

不敢犯错的孩子失去了好奇心

挣扎在天才与废物的边缘

孩子的自卑是对父母的忠诚

别“翘尾巴”，会“翘辫子”

第四章 自我认同｜“我是谁”如何影响你与世界的关系

向内探索：靠近自己、看见自己

自我同一性：无法逃避的人生课题

笃定感：内在声音的统领者

人格的连续性：内在修复力

第五章 羞耻感｜隐形的“疼痛”

羞耻感：并不是你的敌人

外貌羞耻：难以实现的理想自我

身份羞耻：无回应的爱

社交羞耻：当“不一样”被当作不正常

第六章 完美主义｜成长路上的绊脚石还是垫脚石

完美主义与完美主义拖延症

“鸵鸟心态”：不面对就看不见

理想自我与现实自我之间的差距

第三部分 重建自尊：开放、接纳、专注

第七章 失败教会了你什么

失败是努力的证据

聆听每一次行动的回声

持续学习：始于接受“我不懂”

把握当下：“去做”先于“做好”

练习：把失败转化为一次学习机会

第八章 成为勇敢爱自己的人

允许自己去爱和被爱

爱，无法通过控制与讨好获得

自我关怀的代码，可以重新去写

自我价值感是可以累积的

练习：将自我照料作为重建自我价值感的第一步

第九章 疗愈原生家庭带来的伤痛

“凭什么”和“为什么”：对哀悼的拒绝

童年脚本：你在重复什么

拥抱内在小孩：成为自己

练习：使用家谱树，带着成长故事勇敢出发

第十章 允许自己不完美

接纳倦怠感｜休息，休息一下

成为完整的自己

练习：与植物交朋友，悦纳生命的完整

后记

做个小孩：成年人更应保有孩子的天性

版权声明

内容提要

引言

第一篇 看不到出路，于是妥协

第1章 为何非要不幸福

做个小孩

第2章 过度思考

过度思考背后的生理机制

杞人忧天

让过去左右未来

不适的感受

做个小孩

第3章 踟蹰不前

人为何踟蹰不前

忙中出陷阱

放眼生活的全貌

踟蹰不前的另一面：动力

人生不是一个点，而是一条线

踟蹰不前的借口

无人代劳

做个小孩

第4章 驾车还是乘车

活在灰色地带

长久困在灰色地带的原因

沦为乘车者的原因

如何判断你是否是乘车者

如何成为驾车者

你的生活你做主

摆脱灰色地带的路因人而异

做个小孩

第二篇 找回从前的自己

第5章 不喜欢就不要勉强

说“不”的力量

活得真实

主次兼顾，不可偏废

摆脱永不满足的陷阱

做个小孩

第6章 不要想太多

你的世界观

世界观对自我暗示的影响

做个小孩

第7章 活得真实

活得真实的人具备哪些特征

演戏

现状将会改变

如何与自己重建情感联结

没有失败，只有反馈

做个小孩

第8章 有烦恼也没关系

习以为常

人为何烦恼

承认你的感受

有负面情绪不是罪

自谋幸福

调整心态

做个小孩

第三篇 无条件的爱

第9章 要知足还是要幸福

幸福成瘾

如何对幸福感戒瘾

培养韧性

“从此过上幸福美满的生活”并不存在

幸福陷阱

梳理生活的主次和轻重

如何挣脱幸福陷阱

如何与自己交流

做个小孩

第10章 不要止步于正面思考

你是乐观主义者，还是悲观主义者

正面肯定语的负面性

质疑你的束缚性观念

无形的牢狱，臆想的锁链

你的思维模式需要发展和变化

如何做才能不止步于正面思考

做个小孩

第11章 神奇的想象力

何为现实

训练你的思维

你有选择的余地

让心中向往变为现实

妥善处理对未来的恐惧

做个小孩

第四篇 将自己放在首位

第12章 如何适应各种情境

要适应环境需要具备哪些性格特质

改变因何而起

保持灵活就能创造机遇

哪些因素会剥夺人的适应性

放过自己

做个小孩

第13章 耍手腕的艺术

如何定义耍手腕

你为何从不拒绝他人

如何判断你是否过于迁就他人

可以不拒绝，但理由要充分

寻求双赢的方式

不寻求双赢就没有赢家

能适应才能双赢

如何多拒绝、常拒绝

做个小孩

第14章 被遗忘的梦想

世界充满了各种可能性

我们为何不再追求梦想

梦想与心愿的“坟墓”

可能性与必要性

追求确定性

如何唤醒童心

做个小孩

第五篇 隧道的尽头是光芒 （而不是另一班列车）

第15章 老妈最懂

“没有做不成的事”

“上学的日子是人生最美好的时光”

“愿望多了成不了，碗筷多了洗不完”

“盼着盼着，你就长大了”

“重要的不是过去，而是未来”

“不会说话，就别说话”

“车到山前必有路，船到桥头自然直”

“有志者，事竟成”

“人这辈子，只有自己靠得住”

“不要凭封面判断书的好坏”

做个小孩

第16章 只为好玩

态度与韧性

如何培养韧性

玩的意义

心血来潮是关键

是感到好玩，还是心情舒畅

如何发现你爱玩什么

你为何不玩

做个小孩

第17章 当下该做即当做

等待灵感

路没有对错之分

一定不要停下脚步

只有放弃才会失败

不要自缚手脚

如何改变现状

你从来都知道应当做什么

当下该做即当做

本色人生

做个小孩

第六篇 少思寡虑的科学艺术内涵

第18章 化繁为简

人们为何喜欢度假

人们为何想一走了之

如何改变现状，恢复平衡

盘点你的生活

如何高效利用时间

如何盘点自己的生活

做个小孩

第19章 不必介怀

孩子会如何做

如何拥有“不必介怀”的心态

不要反应，而要应对

世界是一面镜子

你能学到什么

老观念重新作祟

接受自己的另一面

做个小孩

第20章 兴奋起来

有意义才兴奋

为何我们不再兴奋

人为何要兴奋起来

受制于人的兴奋感受

如何重新兴奋起来

做个小孩

第21章 玩儿起来

为何要玩

活在当下

建立各种关系

何为玩

如何在生活中多融入一些游戏

做个小孩

致谢

我们都是小红帽：从童话中解读女性心灵成长

作者的话

前言

第一部分 小红帽的旅程

导入语

少不更事

小红帽的故事到底讲的是什么

第一章 原生家庭中的小红帽

第一步 生来是女孩

第二步 阅读自己女性气质的剧本

第三步 看清周围的女人

第四步 看一眼情感上的孤儿

第五步 早熟

第六步 羡慕男性

第二章 迈向独立生活

第七步 离开原生家庭

第八步 带着父母的祝福离开家，或者不被祝福

第九步 看看小红帽的篮子里装了什么

第十步 走进一片森林：告别幻想

第三章 小红帽与大灰狼：致命的相遇

第十一步 与狼相遇

第十二步 看清楚狼对女性心灵的影响

第十三步 在心中找到立足点，作为旅行的礼物

途中的第一个休息站 小红帽面临三个挑战，在那之后她再也不是小孩子了

第二部分 女性身份危机：来自自身

导入语

第四章 第一次危机 20～30岁：疯狂而鲁莽的年华

确定十年路线

第十四步 给自己成长的时间

第十五步 发现自己试图逃避成为成年人

第十六步 用自己的行动赢回与父母的关系

第十七步 感受到分离的痛苦

第十八步 解决自由和依赖之间的内在冲突

第十九步 解决承担个人责任和责备父母之间的冲突

第二十步 承受焦虑，选择可能拥有的生活或者面对二者之间的冲突

第二十一步 熬过对满足童年时期需求的渴望与谦卑之间的冲突

第二十二步 解决绝望和侵略之间的冲突

第二十三步 在过错和选择自己生活的冲突中坚持下去

第二十四步 在回归家庭系统与恢复个人常态的冲突中保持精力充沛

第二十五步 开始了解成年人的世界

第二十六步 把父母看作自己的搭档

第二十七步 在关系中看到博弈

第二十八步 开始组装自己的身份

第二十九步 学会选择

途中的第二个休息站

第五章 第二次危机 30～40岁：寻找自由，与现实和解

确定十年的路线

第三十步 把理想和完美从生活中赶出去

第三十一步 厌倦了匹配，寻找个性

第三十二步 不再等待被看到或被给予成为女性的权利

第三十三步 在其他成年人中实现自己的成年仪式

第三十四步 停止对自己的暴力，用紧张拥抱爱，用爱拥抱紧张

第三十五步 摆脱父母的期望，选择自己的道路

第三十六步 找到自己的女性圈子

第三十七步 在其他女性中找到自己的位置

第三十八步 决定付出所有代价

第三十九步 面对现实，变得更强

第四十步 不再要求父母或其他成年人为我们的生活负责

第四十一步 放弃与所有人或不合适的人建立互惠关系的尝试

途中的第三个休息站

第六章 第三次危机 40～50岁：是时候改变一切了

确定十年的路线

第四十二步 让个人经历成为你的支柱

第四十三步 学会对自己的生活满意

第四十四步 原谅自己的过去

第四十五步 正视被拖延的生活

第四十六步 给自己改变主意的权利

第四十七步 重新建立自己

第四十八步 经得起检验

第四十九步 看到自己的影子，让它们成为自己的一部分

第五十步 夺回被割除的部分

第五十一步 舒舒服服地安排自己的生活

第五十二步 做出真正的自我承诺

第五十三步 找到生活的意义

途中的第四个休息站

小结

第三部分 触发事件

导入语

第七章 发生在每个人身上的事情

第五十四步 将发生在你身上的始发事件划出来

第五十五步 开始书写自我同一性

第五十六步 将伤痛转化为觉醒事件

第五十七步 为不合适的东西起个正确的名字

第五十八步 摆脱糟糕的关系

第五十九步 摆脱依赖性，拥抱独立性

第六十步 培养自尊心

第六十一步 熬过背叛

第六十二步 遭遇背叛后，重建你的女性魅力

第六十三步 离婚和生活

第六十四步 通过拒绝不适合的婚姻进行自我选择

第六十五步 以疼痛为起点，迎接挑战

途中的第五个休息站

小结

打开心智之门：与自己和他人更好地相处

内容提要

各方赞誉

前言

第一章 获得良好人际关系的底层逻辑：让心智走向成熟

第一节 心智化：一种关键的“读心”能力

心智化是理解心智世界的能力

“聪明人”不一定是“明白人”

心智总在后台运转

心智升级

第二节 等同：心智即现实

柜子里有老虎

内外世界的边界模糊

自我与他人的边界模糊

第三节 缺少内外世界间的桥梁：在两极横跳

发展的必经阶段：内外世界截然分开

思考与现实脱节

在有洞察力和无法理解的两极横跳

第四节 拒绝思考：对内在世界不关心

只关心外在因素

四铭先生的隐蔽狂想

所谓的神经大条

第五节 成熟版本：我似乎明白他为什么那么做

不理解才是常态

保持怀疑，但不被怀疑所淹没

不必过度警觉

第二章 成熟的心智化能力从何而来

第一节 以心育心

心灵渴望心灵

数字时代的挑战

第二节 代际传递

父母被他人装进心里的经历

能否把别人装进心里，并不取决于受教育程度

突破传承模式，革新心智

第三节 依恋类型

四种依恋类型，你的社交模式是什么

打垮一个人的，不是负面感受，而是负面感受从未被镜子映射

依恋类型影响镜子的“折射率”

第四节 情感养育

被忽视的情感养育

情感养育和物质养育同样重要

第五节 互动的真实性

真实生命与虚拟生命不同

不要因为怕出错而抑制真实感受

第三章 三大口诀：让关系变好的三句神奇语言

第一节 一个沟通断裂的例子：人际互动的心智化解析

亲密背后的误解

解析人际互动链

升级心智的三大口诀

第二节 口诀一：暂停、跳出，思考对方怎么了/我怎么了

掌握“暂停键”，改变互动方式

原理：行动背后必然有一个完整的心理状态

快速反应下的“沟通”只是一场独角戏

在心里创建“暂停键”，关键时按下它

进阶应用：发起交流时也需要暂停

健心房1：口诀一的思考题

第三节 口诀二：别人不懂我，这才是正常的

信息的传达往往不像自己想象中那么清晰

原理：心智并不透明

“不能完全理解”是心灵的一项事实

“别人一定懂我”的信奉者们

健心房2：口诀二的思考题

第四节 口诀三：把“肯定”换成“可能”

突破绝对化的思维壁垒

原理：事物有多种可能性

绝对化的判断来自我们所持有的“心理地图”

“心理地图”，成也萧何败也萧何

开放和多元视角，变“肯定”为“可能”

健心房3：口诀三的思考题

第四章 心智训练：获得更满意的生活

第一节 亲密关系更贴心

应用场合一：选择爱的对象

健心房4：找出一处未知

应用场合二：爱的接收

健心房5：识别“心理地图”的练习

应用场合三：爱的表达

健心房6：反思练习：说出我爱你

第二节 职场上更成功

应用场合一：沟通

健心房7：理解行为反应模式

应用场合二：解决问题时

健心房8：多角度思维锻炼

第三节 一般人际关系更顺利

应用场合一：给予时

健心房9：健脑行动

应用场合二：有需要时

健心房10：了解自己的困难

应用场合三：发生矛盾时

专栏：心理状态和人际关系对心智化能力的影响

健心房11：安全空间

第五章 心智训练：获得内心成长

第一节 更协调的自我

打内战的自我

统一起来，共同打怪

健心房12：正念练习

第二节 更清晰的自我

模糊的自我

更清晰的自我，对自我忠诚

健心房13：对自己好奇

后记 故事还在继续……