★ 班可以随便上上，但心情要一直超棒 ★ 来自日本资深精神科医生的工人关爱手册，写给每个周一稳定发疯的你 ★ 厌倦了老板画的画饼，受够了升职焦虑，不想加班，不想见到某些同事，一睁眼又是周一……钢越越硬，工越越疯，每个工人可能经历的心理问题都在其中 ★ 39条简单建议，结合神经科学和心理学，帮你摆脱职场焦虑、驱散倦怠、排遣人际关系烦恼、增强心灵韧性、改编思维习惯，告别周一忧郁症，看完又是精神正常的一天
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前言
第一章 10个习惯助你摆脱无缘无故的焦虑
01 成果主义正在悄无声息地摧残打工人的心灵
02 即使大环境一潭死水，也要阻断越陷越深的负面思维
03 垂头丧气的时候，要用唾手可得的“胜利”重整旗鼓
04 未必凡事都要“正向思考”
05 事与愿违的时候不要自怨自艾
06 “辛勤付出却没有得到应有的褒奖”是在误导自己
07 “褒奖”“升职”也会诱发焦虑
08 养成睡前回顾当天的成就和好事的习惯
09 为未来忧心忡忡的时候怎么办
10 只要内心强大，就能以不变应万变地战胜焦虑
第二章 6个方法让你工作中的疲惫一扫而空
01 用运动驱散强颜欢笑的疲惫
02 工作中举棋不定的时候要学会转移注意力
03 适当放慢节奏反而是保护他人
04 区分外在烦恼和内在烦恼
05 善于开口求助的人生活得更加轻松
06 想方设法告别痛苦的“例行公事”
第三章 排遣职场人际关系烦忧的7个“怎么办”
01 不适应新团队和新职场的氛围怎么办
02 跟某些人一打照面心里就犯堵怎么办
03 跟好传八卦的同事一起吃午餐觉得烦心怎么办
04 讨厌“盛气凌人”的前辈怎么办
05 害怕顶头上司，不敢请教问题怎么办
06 当丢三落四的下属让你火冒三丈的时候怎么办
07 投诉者让你身心俱疲的时候怎么办
第四章 增强心灵免疫力、培塑心理韧性的9个规划
01 无须加班的时候要按时回家
02 对他人不吝赞美，他人也会投桃报李
03 每周都要保证20%的“个人时间”
04 练习“冥想·正念”
05 至少要有一个工作之外的“知心朋友”
06 用充实的周末生活吹散下周一的阴霾
07 健走为心灵注入能量
08 勇敢挑战，不要害怕自己毅力不足
09 坚持不住的时候回顾当年的清新感
第五章 7节课改变思维和行动弊端，让你斗志重燃
01 4个好习惯让你睡得更香
02 睡前想点好事，改善睡眠质量
03 怯场说不出话的时候怎么办
04 意外迟到或缺勤的时候怎么办
05 迟迟走不出失败怎么办
06 陷入惊恐的时候怎么办
07 由于压力而感到肠胃不适的时候怎么办
结语
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