五谷杂粮养生一本全电子书

推荐食材

瘦身食谱

三色糯米饭

咸味红薯饭

红豆茯苓粥

燕麦芋头粥

偏方秘方

（1）牛奶配香蕉瘦身方

（2）蜂蜜加白醋减肥方

（3）苦瓜减肥方

（4）海盐瘦身法方

饮食宜忌

健康贴士

祛痘的五谷杂粮方

祛痘旨要

推荐食材

祛痘食谱

生菜苦瓜沙拉

绿豆百合炖白鸽

陈皮绿豆煲山珍

玉米须菊花粥

红豆双米粥

偏方秘方

（1）番茄蜂蜜祛痘方

（2）珍珠粉鸡蛋清除痘印方

（3）马齿苋草汁敷脸方

（4）苹果消痘印方

饮食宜忌

健康贴士

黑发的五谷杂粮方

黑发旨要

推荐食材

黑发食谱

黑米面粗粮包子

黑芝麻红薯饼

黑豆首乌粥

黑米红枣粥

芡实核桃粥

偏方秘方

（1）梳发按摩法

（2）大豆加米醋乌发方

（3）食盐防脱发方

（4）芝麻梗加柳叶防脱发方

（5）石灰加白酒醋生发方

饮食宜忌

健康贴士

美胸的五谷杂粮方

美胸旨要

推荐食材

美胸食谱

花生红枣炖猪蹄

牛奶炖花生

偏方秘方

（1）酸奶加炼乳丰胸方

（2）酒酿丰胸方

饮食宜忌

健康贴士

健齿的五谷杂粮方

健齿旨要

推荐食材

健齿食谱

黄豆排骨

核桃芝麻糊

偏方秘方

（1）食盐苏打牙变白方

（2）芥末可以杀菌方

（3）核桃治牙齿敏感方

（4）茶水杀菌方

饮食宜忌

健康贴士

补血的五谷杂粮方

补血旨要

推荐食材

补血食谱

生炒糯米饭

蜜枣红糖糕

偏方秘方

（1）天门冬加红糖补血悦色

（2）牡蛎补阴养血

（3）黄豆猪肝补血

（4）双豆补血粥

（5）西红柿加酸奶补血

饮食宜忌

健康贴士

第七章

五谷杂粮与个人进补 饮食有节·各取所需

不同年龄段对五谷杂粮的需求

儿童——靠五谷杂粮“健”

人群档案

易发疾病

养生旨要

推荐食材

食补食谱

肝薯粥

土豆小米粥

蛋黄豆腐粥

玉米排骨汤

饮食宜忌

健康贴士

青年——靠五谷杂粮“调”

人群档案

养生旨要

推荐食材

食补食谱

芝麻蜂蜜排骨

荞麦菜卷

玉米炖牛腩

芝麻荸荠鼓

核桃芝麻糖糕

饮食宜忌

健康贴士

中年——靠五谷杂粮“补”

人群档案

易发疾病

养生旨要

推荐食材

食补食谱

鸡头粉馄饨

海带炖豆腐

枣泥核桃山药酥

炝炒黄豆芽

饮食宜忌

健康贴士

男人——靠五谷杂粮“壮”

人群档案

易发疾病

养生旨要

推荐食材

食补食谱

南瓜子贝果

红酒花生猪脚

饮食宜忌

健康贴士

女人——靠五谷杂粮“润”

人群档案

易发疾病

养生旨要

推荐食材

食补食谱

紫米八宝饭

黑米杂粮小窝头

紫米燕麦莲子粥

红豆栗子红薯粥

饮食宜忌

健康贴士

老人——靠五谷杂粮“养”

人群档案

易发疾病

养生旨要

推荐食材

食补食谱

核桃炒腰花

栗子炖鸡肉

腰果鸡丁

黄豆焖鸡翅

海带炖豆腐

饮食宜忌

健康贴士

不同体质对五谷杂粮的需求

气虚体质——精神不振

体质介绍

易发疾病

养生原则

推荐食材

食补食谱

八仙饭

黄豆核桃糊

栗肉淮山粥

芡实红枣糯米粥

莲肉糕

芝麻三合泥

山药炖鸭

饮食宜忌

健康贴士

阳虚体质——怕冷喜暖

体质介绍

易发疾病

养生原则

推荐食材

食补食谱

补肾核桃粥

栗子烧鸡

八宝糯米鸡

板栗炖羊肉

山药羊肉粥

糯米益智仁粥

饮食宜忌

健康贴士

阴虚体质——性急易渴

体质介绍

易发疾病

养生原则

推荐食材

食补食谱

芝麻核桃小米馒头

芝麻苦菜

荞麦菜卷

绿豆粥

饮食宜忌

健康贴士

痰湿体质——易肥胖

体质介绍

易发疾病

养生原则

推荐食材

食补食谱

玉米发面糕

田园玉米烧排骨

珍珠薏米丸子

小米红糖粥

玉米燕麦粥

雪梨粥

饮食宜忌

健康贴士

湿热体质——易长痘

体质介绍

易发疾病

养生原则

推荐食材

食补食谱

红豆蒸糕

芡实莲子饭

莲子薏米排骨

冰冻红豆薏米粥

红豆燕麦粥

薏米莲子粥

饮食宜忌

健康贴士

血瘀体质——脸色差

体质介绍

易发疾病

养生原则

推荐食材

食补食谱

花生炖排骨

黄豆花生甜杏汤

黑米桂圆红枣粥

花生麦仁粥

红豆小枣粥

饮食宜忌

健康贴士

气郁体质——易抑郁

体质介绍

易发疾病

养生原则

推荐食材

食补食谱

三色蒸糕

糯米藕

驴打滚

燕麦牛奶布丁

饮食宜忌

健康贴士

特禀体质——易过敏

体质介绍

易发疾病

养生原则

推荐食材

食补食谱

小米发面糕

白瓜松子肉丁

红枣糯米粥

松子仁粥

豆渣饼

饮食宜忌

健康贴士

远离致敏原，还特禀质轻松生活

第八章

五谷杂粮之养生面点

五谷杂粮养生面点

奶香玉米饼

蔬菜饼

贵妃盒

梅花饼

虾皮圆白菜馅饼

玉米面饼

南瓜饼

胡萝卜饼

芝麻葱花饼

蔬菜玉米饼

茯苓柏子饼

燕麦韭菜鸡蛋饼

香酥韭菜合

芝麻饼

脆香高粱饼

黑米鸭肉包

翡翠包

寿桃包

金银馒头

银丝卷

芝麻馒头

黑米包子

豌豆包

牛奶馒头

猪肉韭菜包

豆沙角

黑米面馒头

素馅荞麦蒸饺

葱花卷

玉米饺

刀豆肉包

黑米莲蓉包

芸豆肉包

农家烩荞面

鸡蛋面

蛋花西红柿面

蒜泥茄子凉面

肉丝汤面

豆焖排骨炒面

冷荞麦面

层层蒸糕

黄金小米糕

红枣糕

小米蛋糕

黑米糕

核桃蛋糕

荠菜馄饨

第九章

五谷杂粮之养生粥

补阳粥

海松子鸽蛋粥

羊肉冬笋粥

鸭丝糯米粥

黑芝麻小米粥

银耳枸杞莲子粥

海参益肾粥

胡椒粥

牛肾粥

韭菜粥

花椒粥

刀豆粥

补阴粥

沙参粥

玉竹粥

松子粥

糯米百合莲子粥

乌梅粥

山药桂圆粥

乌发粥

首乌黑豆粥

黑米红枣粥

黑豆糯米粥

首乌红枣粥

黑糯米粥

核桃黑芝麻糊

桑葚芝麻粥

黑芝麻山药粥

冬虫夏草粥

补肾粥

猪肾大米粥

黑芝麻燕麦粥

高粱莲子粥

黑米红枣粥

海参补肾粥

山药枸杞粥

羊杂粥

鸡肠粥

降脂减肥粥

罗汉燕麦粥

南瓜大米粥

银耳苹果瘦肉粥

薏米红豆南瓜粥

苹果麦片粥

香菇玉米粥

薏米红豆牛奶粥

补益气血粥

阿胶红糖糯米粥

莲子红枣糯米粥

南瓜补血粥

双连紫米粥

莲子糯米粥

健脾养胃粥

薏米香菇粥

红枣黑豆粥

小米桂圆粥

杂米八宝粥

花生红枣粥

养肝明目粥

鸡肝小米粥

桑葚枸杞糯米粥

大米枸杞粥

红豆薏米粥

莲子糯米粥

糯米山药粥

补心养肺粥

海带薏米粥

百合银耳粥

莲子猪心粥

清热去暑粥

绿豆莲子荷叶粥

鲜百合粥

绿豆小米粥

海带绿豆粥

御寒强身粥

红豆高粱粥

紫米粥

银耳高粱粥

椰子糯米粥

止咳平喘粥

莲子绿豆粥

苏子茯苓薏米粥

百合银耳粥

绿豆薏米粥

软化血管粥

黑芝麻果仁粥

银耳菊花粥

香菇荞麦粥

延年益寿粥

银耳冰糖莲子粥

牛奶粥

黑豆枸杞粥

红枣莲子百合粥

银杏粥

益智安神粥

百合莲子小米粥

莲藕粥

木瓜生姜粥

何首乌红枣粥

润肠通便粥

皮蛋糙米粥

芹菜粥

第十章

五谷杂粮之养生茶、汁

五谷杂粮养生茶

莲子茶

山药茶

白果茶

桂圆红枣茶

薏米荷叶茶

红枣首乌茶

红枣黄芪茶

桂圆杏仁茶

芝麻何首乌茶

薏米冬瓜仁茶

白果茉莉花茶

五谷杂粮养生汁

黑豆糯米汁

玉米汁

糯米汁

小米汁

桂圆米汁

燕麦小米汁

谷黄豆汁

黄瓜山药汁

高粱米汁

南瓜糯米汁

核桃燕麦汁

黑米牛奶汁

第十一章

五谷杂粮之养生糖水

五谷杂粮养生糖水

五色糖水

黑米糖水

红薯糖水

南瓜糖水

莲子绿豆糖水

莲子紫米糖水

姜汁红薯糖水

莲子银耳糖水

山药番薯糖水

莲子百合糖水

银耳玉米糖水

银耳红枣糖水

银耳栗子糖水

红枣银耳糖水

第十二章

五谷杂粮之养生米浆、豆浆

五谷杂粮养生米浆

糙米浆

紫米浆

薏米米浆

桂圆米浆

杏仁米浆

花生仁浆

南瓜米浆

杏仁米浆

核桃糙米浆

红薯大米浆

胡萝卜小米浆

核桃红枣米浆

花生芝麻米浆

大米山药米浆

花生南瓜玉米浆

南瓜黄豆大米浆

五谷杂粮养生豆浆

黄豆豆浆

黑豆豆浆

绿豆豆浆

红豆豆浆

玉米豆浆

黑米豆浆

黄米豆浆

山药红薯豆浆

薄荷绿豆浆

黑枣豆浆

红枣豆浆

芦笋豆浆

枸杞豆浆

栗子豆浆

附录

五谷杂粮相宜相克表

食物血糖生成指数表