中医养生诗话电子书

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作者简介

序言

提倡健康老龄化

自序

第一部分 常规养生篇

前言

第一章 浅述中医养生基本内容

一、养生内容与原则

二、人身三宝“精、气、神”

三、中医健康的基本标志

四、影响寿命的诸多因素

五、发病有其规律性

六、养生遵守生物钟

第二章 常规养生通则

一、精神养生

二、饮食养生

三、起居养生

四、运动养生

第三章 四季养生

一、春季养生

二、夏季养生

三、秋季养生

四、冬季养生

后语

第二部分 饮食养生篇

前言

第一章 饮食概述

一、饮食、食养、食疗、药膳、补品

二、饮食养生作用

三、饮食保健原则

四、会做会吃身体康健

五、科学搭配饮食

六、老年饮食养生重点

第二章 食材基本功能

一、谷类

二、豆类

三、菜类（野菜）

四、菌类

五、肉类

六、鱼类

七、禽蛋类

八、干鲜果品

九、全息食物

十、酒水

小结

第三章 四季食养食疗

春季

一、春季饮食原则

二、春季宜吃

三、饮食调理

四、食养食疗

夏季

一、夏季饮食原则

二、夏季宜吃

三、饮食调理

四、食养食疗

秋季

一、秋季饮食原则

二、秋季宜吃

三、饮食调理

四、食养食疗

五、秋补

小结

冬季

一、冬季饮食原则

二、冬季宜吃

三、饮食调理

四、食养食疗

第四章 食养食疗保健

一、食养防病健身综述

二、食疗辅助祛病综述

三、不同体质人群食疗保健

后语

第三部分 精神养生篇

前言

第一章 精神养生概述

一、神志养生

二、情志养生

小结

第二章 老年人特征

一、体表特征

二、内心特征

小结

第三章 调节心理

一、呵护心曲

二、不要攀比

三、不要憋着

四、一笑了之

五、学会体谅

第四章 学会养生

一、老骥伏枥，找些事干

二、积极面对，第二春天

三、理解尊重，幸福晚年

四、调整心态，顺其自然

五、走动走动，保心护神

六、乐中有为，为中有乐

小结

第五章 人生感悟

一、悟人生

二、悟退休

三、寿命长短，与谁有关

四、随遇而安，活个简单

第六章 三分治疗七分养

一、认真改变不良习惯

二、体弱多病长寿歌

三、体弱多病宽心谣

四、养生之道

第七章 乐在今朝

一、吃、喝、穿、戴、玩

二、习书绘画养心调神

三、养生宽心谣

四、老来乐

后语

第四部分 运动养生篇

前言

第一章 运动健身概述

一、运动作用

二、运动原则

三、动功与静功

四、储备健康

五、综合锻炼

第二章 老人运动处方

一、老人健身运动处方重点

二、保健运动处方

第三章 健身运动注意事项

一、确保安全

二、有效实用

三、饮食与锻炼

四、三餐饭后静中动

五、不宜撞树

六、不宜攀树

七、小心倒走

八、及时补给

九、运动后提示

十、自我调节，持之以恒

第四章 四季运动处方

一、春节运动处方

二、春季运动处方

三、夏季运动处方

四、秋季运动处方

五、冬季运动处方

第五章 慢慢性性病病辅助治疗运动处方

一、动脉硬化运动处方

二、高血压患者运动处方

三、心脏病患者运动处方

四、糖尿病患者运动处方

五、胃病患者运动处方

六、孤独抑郁症运动处方

七、预防老年痴呆运动处方

八、腰椎间盘突出症康复期锻炼处方

九、防治尿频运动处方

十、血脂异常运动处方

十一、减肥运动处方

十二、预防老年斑运动处方

后语

第五部分 药食同源篇

前言

第一章 药食同源的起源与前景

第二章 药食同源物品释义

一、寒性

二、热性

三、温性

四、平性

第三章 辨别体质，对证下药

一、寒证

二、热证

三、虚证

四、实证

第四章 饮食谚语话养生

一、饮食平衡谚语

二、定时定量谚语

三、就餐时谚语

四、食疗谚语

后语

第六部分 中医基础篇

前言

第一章 开卷有益，快乐之至

一、中国医药学的优势

二、养生是终生之事

第二章 中医学概述

一、中医学基础的主要内容

二、中医学的基本特点

第三章 阴阳五行学说

一、阴阳学说

二、五行学说

第四章 脏腑

一、五脏六腑

二、气、血、津液

第五章 经络学说

一、手太阴肺经

二、手阳明大肠经

三、足阳明胃经

四、足太阴脾经

五、手少阴心经

六、手太阳小肠经

七、足太阳膀胱经

八、足少阴肾经

九、手厥阴心包经

十、手少阳三焦经

十一、足少阳胆经

十二、足厥阴肝经

第六章 中医学的六淫七情

一、六淫：风、寒、暑、湿、燥、火

二、七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

第七章 中医四诊八纲与注意事项

一、四诊：望、闻、问、切

二、八纲：阴阳、表里、寒热、虚实

第八章 未病先防，既病防变

一、保健养生，防病先行

二、防微杜渐，治在萌芽

三、防治结合，缩短疗程

四、严格遵照医嘱执行

五、养心，静心，宁神

六、珍爱生命

七、学点药理药性

后语 养生靠医，更靠自己