★明星专职私教营养师，价值百万的明星同款私教计划 黄晓明专职私教营养师，曾带领黄晓明50天减重28斤，30天增肌14斤。知名减脂健身大号“剧组饲养员”主理人，带领百万粉丝轻松瘦身。 ★6步打造科学减脂闭环，让身体自然瘦 第YI步，搞清楚自己为什么会胖；第二步，知道吃什么才能瘦；第三步，为自己制定专属的减脂食谱；第四步，学会在休息中瘦下来；第五步，避开减肥智商税；第六步，减脂后的塑形计划。
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推荐序 健身，也是在磨炼心性
NO.1 你的最后一套瘦身方案
第1节 你为什么会胖？
第2节 制定你的减脂目标
第3节 制订你的专属减肥日程表
NO.2 吃对就能瘦的饮食法
第1节 减脂期的饮食搭配
第2节 慢碳饮食法
第3节 伸手就知道吃多少
第4节 减脂期的进食频率
第5节 19条最有价值的饮食建议
NO.3 减脂快手食谱
第1节 你的三餐食谱
第2节 学会看配料表，躲开易胖食物
第3节 学会阅读营养成分标签
第4节 每天喝够水
NO.4 好好休息就能瘦
第1节 你的睡眠合格吗？
第2节 在睡梦中燃烧脂肪的12种神奇方法
第3节 改善睡眠的5种超级食物
NO.5 哪些是瘦身的误区和智商税︖
第1节 为什么要吃适量的主食？
第2节 生食和熟食哪个更营养？
第3节 喝热水还是凉水？
第4节 便秘怎么办？
第5节 腹泻怎么办？
第6节 生理期如何安排运动和饮食？
第7节 减肥会导致脱发？
第8节 乳糖不耐受症患者应该怎么吃？
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第10节 哪些网红减肥法是伪科学？
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NO.6 增肌期的饮食方案
第1节 增肌期的营养需求量
第2节 增肌期的食物选择和进食安排
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附录 常见营养学名词解释
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