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你应该上的自我管理课
第一部分 微习惯：非常简单的自我管理法则
前言
为何我们的自律计划总是沦为一场“三分钟热度”？
微习惯如何欺骗大脑，绕过意志力这道坎？
如何设计你的第一个“小到可笑”的微习惯？
微习惯如何用“每日打卡”战胜“间歇性努力”？
微习惯如何自然催生“超额完成”的动力？
如何用简单的追踪与正向反馈，为微习惯“续航”？
当微习惯遭遇阻力、坏情绪与平台期怎么办？
如何同时管理多个微目标，构建全面的自我提升体系？
在健康、学习、工作等关键领域，如何精准发力？
拥抱耐心、自我慈悲与过程导向的长期主义
用“小步快跑”的策略，攻克人生大项目与关键转折
将微习惯内化为终身成长的生活方式
第二部分 精力管理：与其管理时间，不如提升精力
我们真正的危机不是时间，而是精力
人体的能量金字塔：四大精力源泉的秘密
身体的燃料：如何吃出巅峰精力
运动的真谛：不只是为了减重，更是为了增能
情绪的能量代价：为何负面情绪是最大的消耗
终极的恢复：睡眠、休息与超日节律的力量
情绪韧性：在风暴中保持稳定的内在力量
积极情绪的充电站：感恩、乐观与认知重评
深度工作的时代：专注力是你的核心竞争力
驯服分心的大脑：拥抱无聊与刻意练习
超越心流：追求可实现的“最佳状态”
决策疲劳：看不见的精力窃贼与应对之道
终极驱动力：找到你的价值观与人生使命
知行合一：将价值观融入日常行动
生活的节奏：像运动员一样冲刺与恢复
习惯的力量：用仪式感固化你的精力管理系统
量身定制：打造属于你自己的精力管理蓝图
从管理到超越：过一种精力充沛、全然投入的人生
第三部分 自律，从来都不靠硬撑
养成自律，真的只能依靠“硬撑”吗？
我们为何在“硬撑”的道路上屡战屡败
让环境和系统为你工作
从“毫不费力”开始的改变
重塑身份，用“热爱”代替“坚持”
能量管理与张弛有度的人生艺术
第四部分 熵减思维：对抗无序的能量管理术
熵增，万物不可逆的宿命
生命，一场逆熵而行的奇迹
信息时代的熵：数字世界的混乱与秩序
熵减思维：成为掌控自己人生的主动力
对抗精神熵的情绪管理术
在不确定性中寻找掌控力
从整理房间开始
为人生做减法的自由
用四象限法则对抗日程的混乱
为熵减持续注入能量
用卡片盒笔记法构建有序的智慧体系
建立有序的生活方式
向华为学习熵减管理
化整为零，激活每一个细胞
建立个人财务的熵减系统
在人际互动中减少内耗
在简约与专注中发现宁静
终身对抗无序的修行
第五部分 反脆弱：在不确定性中受益
风、蜡烛与火
凤凰的不死与九头蛇的重生
感恩节的火鸡与看不见的黑天鹅
不对称的杠杆：从波动中获益的秘密
毒药、解药与成长的剂量
我们身体里的反脆弱系统
创伤之后的成长
杠铃策略：拥抱两极，远离中间
反脆弱的财富：杠铃投资法
反脆弱的职业与人生
否定之路：少即是多的智慧
创造可选性：人生最大的财富
切身利害：风险的伦理
现代性的脆弱：对效率与稳定的迷思
活的城市，死的规划
从硅谷到开源：进化的组织
如何培养反脆弱的孩子
拥抱不确定性：成为风中的火焰
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