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每天几分钟,轻松练太极。

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作       者:杜燕平,双福

出  版  社:中国纺织出版社

出版时间:2014-01-01

字       数:1575

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 武术/田径

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每天几分钟,轻松练太极。 怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇?太极剑和太极扇的关键如何快速掌握?本书将为您一一揭晓。 本书是专为初学者准备的习练读物,书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致,从入门讲起,包含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“进阶太极剑和进阶太极扇”等,并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容,更加入动作方向的细致标注和上一步转折提示,让读者真正看懂、学会。 随书附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家学习太极更轻松。 每天几分钟,轻松练太极。怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇?太极剑和太极扇的关键如何快速掌握?本书将为您一一揭晓。 本书是专为初学者准备的习练读物,书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致,从门讲起,包含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“阶太极剑和阶太极扇”等,并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容,更加动作方向的细致标注和上一步转折提示,让读者真正看懂、学会。随书附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家学习太极更轻松。
【推荐语】
  每天几分钟,轻松练太极。   怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇?太极剑和太极扇的关键如何快速掌握?本书将为您一一揭晓。本书是专为初学者准备的习练读物,书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致,从门讲起,包含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“阶太极剑和阶太极扇”等,并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容,更加动作方向的细致标注和上一步转折提示,让读者真正看懂、学会。   随书附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家学习太极更轻松。
【作者】
杜燕平,国家一级裁判员,国家一级社会体育指导员,中国武术六段,杨式太极拳第五代传人,青岛市一级教练员,青岛市老年大学武术健身特聘专家老师。武德双馨,多年来培养出众多优秀底子和教练员,带领团队在重大赛事屡获佳奖。
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如何使用本书

第一章 揭开太极的养生奥秘——养生静心,健康自然

中华瑰宝太极运动

驱病保健的太极运动

太极运动的特点

第二章 太极入门——了解太极基础

太极运动入门必知与宜忌

练太极时的着装、环境及呼吸

太极基本步型、步法、腿法

太极基本身型、身法、眼法

第三章 养生太极剑——一招一式,祛病延年

养生太极剑基础 太极剑的结构与名称 如何选购太极剑 太极剑基本手型

太极剑基本剑法

初级太极剑 预备势——宁静心神,消除身体疲劳

起势——促进血液循环

并步点剑——预防肩、颈、背疾病

弓步削剑——协调眼手一致,灵活眼晴

提膝劈剑——防止下肢无力、膝痛等病症

左弓步拦——疏通经络,强筋壮骨

左虚步撩——稳固脊柱,调练心肺

右弓步撩——舒缓颈椎,锻炼上臂、脖子、肩膀

跳步平刺——保养腹部器官,润滑关节

弓步直刺——防止上肢麻木

收势——改善呼吸功能,调理全身气血运行

进阶太极剑(套路组合) 全程图解

预备势——安五脏,消除身体疲劳

起势+云手——调节神经系统,改善精神忧郁

左弓步平刺——调理肝脾,防止下肢无力

后举腿崩剑——提高人体平衡能力,增强心肺功能

仆步横扫——灵活双踝、双膝,预防关节炎

云剑抹带——拉伸腿部肌肉

向左平带——疏通经络,活血化淤

叉步平斩——灵活脊骨,滋养脊部肌肉神经

回身反刺——牵拉手臂,灵活身体

跳步平刺——保养腹部器官

摆腿抹剑——提高平衡能力

左虚步劈剑——缓解腰肌疲劳

丁步点剑——运动腿部,灵活眼晴

转身云剑并步平刺——保健颈部,促进脑部血液循环

收势——定心凝神,调练心肺之气

第四章 潇洒太极扇——一开一合,内外兼修

太极扇基础 太极扇的名称与结构 如何选购太极扇

练习太极扇的基本手型、握法

练习太极扇的基本开扇法

初级太极扇 起势(右手持扇)——平心静气,安五脏

白鹤亮翅——刺激新陈代谢,放松背部

力劈华山——强壮手臂,锻炼膝关节

立马扬鞭——灵活双眼,提升平衡力

灵猫扑鼠——锻炼颈肩,活动腿部关节

大鹏展翅——缓解肩颈不适,促进淋巴排毒

拨云见日——舒缓颈推,放松全身肌肉

引蛇出洞——雕塑美背,温和按摩脊柱

偷步撩阴——预防颈部肌肉粘连和肩背酸痛

云燕归巢——最大程度舒缓身体的不适感

收势——定心凝神,调练心肺之气

进阶太极扇(套路组合) 全程图解

预备势——宁静心神,消除身体疲劳

起势——促进血液循环

回身穿掌——缓解腰肌疲劳,活跃气血

右弓步平开扇——缓解腰肌疲劳

马步插扇——疏理下肢经络

右虚步云抱扇——疏经散热,去除心火

翻身点扇——疏通经络,强筋壮骨

歇步开扇——缓解肩部不适,增进身体循环

叉步开扇——提高人体平衡能力,增强心肺功能

右仆步穿扇——拉伸脊柱,锻炼四肢

弓步插扇——消除疲劳,锻炼平衡能力

左下势开扇——预防“五十肩”和关节炎

右弓步撩扇——灵活骨骼、肌肉和关节

叉步后撩扇——舒缓胸背,减轻疲劳和胸闷

右独立挑掌——强壮小脑,提高自控能力

进步挂扇——强壮髋关节,增强膝关节力量

高歇步抛接扇——强壮肩、肘、腕、腿关节

虚步平刺——扩胸,缓解亚健康状况

收势——调理全身气血运行

附录

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