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给身体减龄:这辈子要完成的抗衰老方案电子书 租阅

你想活多大岁数?”如果真有这样的问题,你会怎么回答?我曾经问过很多人这个问题,结果居然非常一致,绝大多数人都认为:能够活到80岁,就算是高寿了。 根据国外机构研究表明,80岁只是刚刚度过人生的三分之二,人的正常寿命应该在120岁左右。在《黄帝内经》中记载:“上古之人,春秋皆度百岁乃去,而尽终其天年。”唐代医学家王冰中解释《素问·上古天真论》中讲到,“度百岁乃去”中的“百岁”是指102岁;《尚书·洪范》注释“一曰寿,百二十岁也”。美国学者有人曾用细胞的分裂次数来衡定人的寿命,计算出的结果也是120岁。这样看来,我们的先贤祖先的智慧是多么的奇妙,与今天的测量不谋而合。

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作       者:王芳

出  版  社:天津科学技术出版社

出版时间:2014-05-01

字       数:13.4万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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20世纪90年代,哈佛大学的兰格教授曾经做过一个实验,他曾在一个非常具有时代典型特征的小镇上,把镇子的状态恢复到20世纪50年代的样子,连冰柜中的饮品都是那时候的样子,黑白电视中也播放当时流行的音乐。兰格教授的实验对象是十几位老人,给他们进行正常体检后安排到这个镇子上生活。在这里,老人忘记自己的实际年龄,如同回到年轻时一样,在一起生活了几星期。后来,兰格教授又再次为他们体检,结果很让人吃惊,因为老人们的各类指标,包括血压、血糖、肺活量,甚至骨密度,都有了非常明显的变化。实验结束,当老人们重新回到自己的住所,教授再次为这些老人体检,发现他们所有身体指标和实验前的指标相近似,也就是他们意识到了自己的年龄和所处的时代。 这个实验能够告诉我们什么呢?可以证明我们之所以年老,心理上的暗示起到很大的作用。我们能够从一些生活现象中看出端倪,比如没有结婚的女孩子比结婚的看上去更加年轻。不管这个女人的年龄有多大,她始终认为自己是一个未婚女孩,就应该年轻些。而那些已经为人妇、为人母的女孩,每天都在为家庭操劳,在心态上就已经将自己归为“已婚妇女”的行列,因此就衰老的快。同样,大家也可以发现那些已婚的男士都会发胖,尤其是在40岁左右时,这与饮食结构、年龄有着必然的联系,但心理暗示的影响也是不容忽视的。他们感觉“我已经是一个已婚男人”“我是一个中年男人”,每天都有这样的心理暗示,自身也会按照这个方向去发展,这种现象的确非常可怕。 20世纪90年代,哈佛大学的兰格教授曾经做过一个实验,他曾在一个非常具有时代典型特征的小镇上,把镇子的状态恢复到20世纪50年代的样子,连冰柜中的饮品都是那时候的样子,黑白电视中也播放当时流行的音乐。兰格教授的实验对象是十几位老人,给他们行正常体检后安排到这个镇子上生活。在这里,老人忘记自己的实际年龄,如同回到年轻时一样,在一起生活了几星期。后来,兰格教授又再次为他们体检,结果很让人吃惊,因为老人们的各类指标,包括血压、血糖、肺活量,甚至骨密度,都有了非常明显的变化。实验结束,当老人们重新回到自己的住所,教授再次为这些老人体检,发现他们所有身体指标和实验前的指标相近似,也就是他们意识到了自己的年龄和所处的时代。 这个实验能够告诉我们什么呢?可以证明我们之所以年老,心理上的暗示起到很大的作用。我们能够从一些生活现象中看出端倪,比如没有结婚的女孩子比结婚的看上去更加年轻。不管这个女人的年龄有多大,她始终认为自己是一个未婚女孩,就应该年轻些。而那些已经为人妇、为人母的女孩,每天都在为家庭操劳,在心态上就已经将自己归为“已婚妇女”的行列,因此就衰老的快。同样,大家也可以发现那些已婚的男士都会发胖,尤其是在40岁左右时,这与饮食结构、年龄有着必然的联系,但心理暗示的影响也是不容忽视的。他们感觉“我已经是一个已婚男人”“我是一个中年男人”,每天都有这样的心理暗示,自身也会按照这个方向去发展,这种现象的确非常可怕。
【推荐语】
你想活多大岁数?”如果真有这样的问题,你会怎么回答?我曾经问过很多人这个问题,结果居然非常一致,绝大多数人都认为:能够活到80岁,就算是高寿了。 根据国外机构研究表明,80岁只是刚刚度过人生的三分之二,人的正常寿命应该在120岁左右。在《黄帝内经》中记载:“上古之人,春秋皆度百岁乃去,而尽终其天年。”唐代医学家王冰中解释《素问·上古天真论》中讲到,“度百岁乃去”中的“百岁”是指102岁;《尚书·洪范》注释“一曰寿,百二十岁也”。美国学者有人曾用细胞的分裂次数来衡定人的寿命,计算出的结果也是120岁。这样看来,我们的先贤祖先的智慧是多么的奇妙,与今天的测量不谋而合。 有人可能会说,120岁对于普通人而言几乎是不可能的。事实上,这并非是多么艰难的任务。2008年我国有关部门举办了中国**届“中国十大寿星排行榜”活动。这次活动给我们带来了不少的启示,让我们发现人活到120岁并非是一件困难的事情,很多长寿老人,有110多岁甚至120多岁了,说话的时候仍旧是精力充沛,走路的步伐还非常的沉稳有力,有几位农村的老人还时常到地里帮家人干活。 但是,目前人的平均寿命为什么只有七八十岁呢?这一平均寿命为什么要比我们测算的少1/3呢?这是一个非常值得思考的问题。 在我身边,有不少的男性朋友喝酒当喝水一样,毫无节制;饮酒过量会伤及脏腑器官、血脉,而且损害人的精神。也有不少人身上有很多不良习惯,已经陷健康误区,但自己却不知道。吃饭没有规律,总是饥一顿饱一顿,或者偏食等等,这些不良习惯都会对人体的代谢功能造成伤害,一步加剧了机体的老化速度;又如饮酒之后纵欲,既伤于身又劳于色,只图一时的痛快而已,不知道对体内的精气加以保护;另外还有熬夜、吃夜宵、起居无规律等不良习惯,这些情况都会导致人疾病缠身而无法颐养天年。
【作者】
 王芳:中医全科主治医师,毕业于首都医科大学后一直从事全科医疗工作,熟练掌握中西医实用诊疗技术,具有预防、诊疗、养生、康复等全面的医疗技能。
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前言

第一章 易衰老:都是自己不注意惹的祸

要有活到120岁的决心

工作压力大,也不可“言老”

经常运动,久坐不动易衰老

加班注意夜宵,食用不当更易老

想想未来,年轻时别把自己当成“药罐子”

年轻时太忙,会过早衰老

情绪波动太大,小心一夜白发

上班族若想长寿,不可懒

别惊讶,男人也有更年期

第二章 记忆力:抗衰老的核心目标

选好四组穴位,自我按摩健脑法

失眠易健忘,酸枣仁汤来帮忙

记忆力退化,请马上补肾

办公室一族经常拍拍手,有效消除大脑疲劳

补充DHA,迅速提高记忆力

没事踩踩石子路,给脑萎缩来一个急刹车

早起梳头“拿五经”,增加脑部血流量

养护大脑有三宝:灵芝、桂圆、核桃

中年“节能减排”,延迟衰老的良方

第三章 思维能力:让你的头脑永远年轻

男性养护大脑的宜忌

自我暗示练习法

锻炼大脑的第一大法

常常练习,提高你的想象力

常放风筝,健脑养心

按摩拍打,快速消除办公室用脑疲劳

肥胖对于大脑的影响

适当补充营养,增加大脑营养

闭着眼睛单腿站,提高免疫力的小诀窍

第四章 常见病:预防一种病,寿命增十年

吃点山楂、黑木耳,安全降血脂、降血压

冠心病

中风

糖尿病

痛风

玉米须好帮手,治疗慢性肾病水肿

血压降得太快不是好事

丹参山楂茶

健脾,最好尝一尝甘草大枣汤

四物汤养血,帮助职场丽人抗衰老

第五章 心理疾病:想得越多,老得越快

没事不要总叹气,越叹气,越衰老

学会舍得与放下,不然什么也得不到

更新现代观念,不要多虑子女

生理上可以服老,心理上必须年轻

莫要生气,小心气大伤身

心病更需心药,有效延缓衰老

年轻人应该控制好自己的欲望,贪心伤心又伤身

装聋作哑,不给自己找麻烦

白领男士对身体忧虑,试一试传统方法

阴虚、气郁的男人,更年期不可轻举妄动

第六章 养生穴:动动手指,有效抗衰老

命门穴

关元穴

足三里

神阙穴

涌泉穴

委中穴

中脘穴

百会穴

捏捏脊,让一生的积劳烟消云散

第七章 益寿功:当代名家的独门抗衰功夫

马礼堂

李济仁

贺普仁

杨永

祝总骧

朱增祥

谷岱峰

李凤山

第八章 排毒解毒:避免体内“生锈”和积毒

想要排毒,首先通便

多喝决明子,清肝明目,润肠通便

不同血型可以选择不同的排毒食物

垃圾食品,长寿路上的一道坎

肉不可过量,有损寿命

腹式呼吸排毒,不仅仅需运动腹部

适当进行运动,有效排除毒素

合理饮食,水是排毒的最好载体

上班族切记,不良情绪也是一种毒素

排毒

啤酒肚不是小事情,教你四种解决办法

第九章 合理饮食:科学膳食不可少,阴阳平衡保长寿

白萝卜,食材当中的小人参

早晨运动出汗,喝点盐水缓一缓

现代生活的滋补佳品

醋能治百病,切忌吃错醋

营养保健品选用要慎重

脂肪过高损健康,适量摄入很重要

根据体质选食物

调理脾胃平和,有效抗衰老

养成良好的个人卫生习惯,科学选择卫生用品

第十章 科学生活:养成衣食住行好习惯,天天都走健康路

良好的作息时间,长寿错不了

不可蒙头睡觉,以免头晕目眩

勤一勤,懒就是病

多醋少盐,多走少车

多动脑,预防阿尔茨海默症

出一出汗,小病不用看

跳一跳,精神好

良好习惯,洗脚洗头如吃补药

晒太阳,补补钙

第十一章 睡眠延衰老,确保好睡眠

睡眠是你的资本和权利,不可放弃

先养心,再闭目

睡好午觉,身体好

学习正确坐姿与睡姿

吃饭睡觉有规矩:“食不言、寝不语”

白天多运动,避免夜多梦

第十二章 工作再忙,运动不能减少

每日运动不断,身体绝对康健

练习长跑从小坚持,“不变”的神话

每日练习掌握规律,不可荒废

强健骨骼,经常活动

增加皮肤紧张感,不妨跑跑跳跳

不宜过度运动,以免事倍功半

锻炼要趁早,以免亡羊补牢

良医就是自己,勤在腿脚

踢踢毽子,既练腿脚又练脑

腿不能不动,学着向后退

运动切忌“顶风上”

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