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24小时健康书电子书

6 : 30 ~ 7 : 00 轻轻地唤醒身心 7 : 00 ~ 7 : 30 及时排便不可少 7 : 30 ~ 8 : 00 享受早餐时光 8 : 00 ~ 9 : 00 外出拥抱阳光 9 : 00 ~ 12 : 00 工作不可过劳 12 : 00 ~ * : 00 午餐补充能量 * : 00 ~ 14 : 00 找回活力状态 14 : 00 ~ 17 : 00 提高工作效率 17 : 00 ~ 18 : 00 锻炼的黄金时间 18 : 00 ~ 19 : 00 晚餐吃好养肠胃 19 : 00 ~ 20 : 00 自娱自乐养身心 20 : 00 ~ 21 : 00 练习瑜伽释放压力

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作       者:李常虹,徐琳琳

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2017-07-01

字       数:10.8万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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《24小时健康书》从日常生活着手,告诉读者朋友什么时候该做什么、不应该做什么以及由此衍生出的不可不知的健康知识,指导读者按照人体生物钟的规律来养护身心、快乐生活! 全书按照时间顺序,条理清晰地分为15个部分,每个部分又包含若干相应内容。本书语言简洁,内容通俗易懂,知识全面、科学、实用。作者不仅有良好的健康知识积累,而且在编写本书的过程,收集了大量的资料,请教了众多专家学者、专业医师、高级营养师,并尽量避免长篇理论,而是更注重实用性、指导性。可以说,这不仅是一本“24小时人体使用手册”,也是一本不可多得的“人体健康指南”、“健康生活枕边书”,值得每一位关心健康、热爱生活的读者细细品读。 《24小时健康书》从日常生活着手,告诉读者朋友什么时候该做什么、不应该做什么以及由此衍生出的不可不知的健康知识,指导读者按照人体生物钟的规律来养护身心、快乐生活! 全书按照时间顺序,条理清晰地分为15个部分,每个部分又包含若干相应内容。本书语言简洁,内容通俗易懂,知识全面、科学、实用。作者不仅有良好的健康知识积累,而且在编写本书的过程,收集了大量的资料,请教了众多专家学者、专业医师、高级营养师,并尽量避免长篇理论,而是更注重实用性、指导性。可以说,这不仅是一本“24小时人体使用手册”,也是一本不可多得的“人体健康指南”、“健康生活枕边书”,值得每一位关心健康、热爱生活的读者细细品读。
【推荐语】
6 : 30 ~ 7 : 00 轻轻地唤醒身心 7 : 00 ~ 7 : 30 及时排便不可少 7 : 30 ~ 8 : 00 享受早餐时光 8 : 00 ~ 9 : 00 外出拥抱阳光 9 : 00 ~ 12 : 00 工作不可过劳 12 : 00 ~ * : 00 午餐补充能量 * : 00 ~ 14 : 00 找回活力状态 14 : 00 ~ 17 : 00 提高工作效率 17 : 00 ~ 18 : 00 锻炼的黄金时间 18 : 00 ~ 19 : 00 晚餐吃好养肠胃 19 : 00 ~ 20 : 00 自娱自乐养身心 20 : 00 ~ 21 : 00 练习瑜伽释放压力 21 : 00 ~ 22 : 00 沐浴静心好时光 22 : 00 ~ 23 : 00 为睡个好觉做准备 23 : 00 ~ 6 : 30 睡得香甜身体棒 从生活中的小细节积累健康,每时每刻都有养身规律可循!
【作者】
  李常虹,男,毕业于北京大学医学部,医学博士、助理研究员。主持多项*及中华医学会课题。主译《DK家庭用药指南》,参编《图表式风湿病学》、《晶体性关节炎》等多本专著。长期从事类风湿关节炎发病机制方面的临床和基础研究,其相关研究成果已在国内外专业学术期刊上发表论文近20篇,曾获博士研究生国家奖学金、北京大学优秀毕业生等荣誉称号。 徐琳琳,女,毕业于北京大学医学部,医学硕士、营养医师。从事临床营养工作多年,已发表中英文期刊文章10余篇,参与《DK家庭用药指南》等图书的翻译。通过报纸、网络、社区讲座等形式致力于营养科普知识的宣传和传播。
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序言

6:30~7:00 轻轻地唤醒身心

这样做,有益健康

愉悦、自然地醒来

赖会儿床防头晕

动动四肢再起床

你真的会刷牙吗

温水洗脸最适宜

警惕“魔鬼时间”

小妙方改善落枕

这样做,有害健康

赖床不起坏处多

醒后抽烟易胸闷

清晨开窗通风要慎重

立即叠被,当心螨虫肆虐

小毛巾暗藏大隐患

7:00~7:30 及时排便不可少

这样做,有益健康

晨起第一杯水有讲究

清晨三个动作促排便

定时排便,晨起蹲一蹲

润肠通便的明星食材

好习惯助你远离便秘

遭遇痔疮,轻松应对

这样做,有害健康

忽视便意,隐藏危机

排便太用力,小心惹麻烦

排便时玩手机不可取

缓解便秘要小心误区

马桶不卫生,健康受连累

7:30~8:00 享受早餐时光

这样做,有益健康

早餐,你吃对了吗

早餐喝牛奶有讲究

变着花样喝豆浆

早餐吃鸡蛋要注意

营养美味早餐粥DIY

这样做,有害健康

经常不吃早餐易患病

早餐的五种错误吃法

喝牛奶的禁忌

豆浆这六种喝法很伤人

8:00~9:00 外出拥抱阳光

这样做,有益健康

拥抱阳光,健康生活

雾霾天做好防护再出门

晨练,请先做好准备

三种晨练方式全攻略

上班路上也能巧锻炼

体检抽血的好时间

这样做,有害健康

晨练后不要睡“回笼觉”

晨练应避开六大误区

雾霾天千万别做这些事

开车上班,禁忌知多少

9:00~12:00 工作不可过劳

这样做,有益健康

创造良好的工作环境

请学会正确使用电脑

工作再忙也别忘记喝水

伸伸懒腰有助于赶走疲劳

每天做十分钟的“呼吸操”

换个心情,远离“职业倦怠”

跟专家学与压力和平共处

这样做,有害健康

警惕办公室里的“隐形杀手”

“工作狂”易致亚健康

憋尿易“憋”出五种病

过度吹空调,当心“空调病”

12:00~13:00 午餐补充能量

这样做,有益健康

午餐吃什么最有营养

午餐怎么吃才健康

理想午餐推荐六种食物

营养美味午餐菜肴DIY

上班族健康午餐全攻略

工作午餐“五不”原则

午间小憩有助于神清气爽

这样做,有害健康

“无主”午餐伤身体

“秒杀”午餐易患病

上班族当心“快餐综合征”

小心方便面毁掉健康

“无荤不饭”埋下隐患

餐后这些事情不要做

13:00~14:00 找回活力状态

这样做,有益健康

咖啡提神,喝法有讲究

喝杯酸奶促进胃肠蠕动

吃个水果,补充维生素

五种方法让你不再昏昏欲睡

做伸展操,找回工作状态

午后小按摩,缓解眼疲劳

这样做,有害健康

让人犯困的食物要少吃

嚼口香糖忌时间过长

吸烟不是提神的好方法

二手烟危害比想象的要大

办公室坏情绪影响健康

14:00~17:00 提高工作效率

这样做,有益健康

警惕患上“写字楼综合征”

谨慎预防“低头综合征”

休息片刻,喝杯下午茶

吃点零食,补充能量

办公室不离座椅健身操

五分钟办公室健脑保健操

这样做,有害健康

当心“五十肩”过早来袭

久坐不动对健康危害大

跷二郎腿易“跷”出疾病

坐软垫容易坐出痔疮

长时间伏案留意颈椎病

17:00~18:00 锻炼的黄金时间

这样做,有益健康

放下工作,把快乐带回家

一天中运动的黄金时间

傍晚运动要注意四事项

交替运动有助于身心健康

跳绳是简单有效的健身方式

谨慎小心,防止低血糖

这样做,有害健康

千万不要成为“路怒族”

感冒时运动“雪上加霜”

女性这样运动有害健康

运动中肌肉酸痛要警惕

18:00~19:00 晚餐吃好养肠胃

这样做,有益健康

享受其乐融融的团圆饭

晚餐怎么吃才健康

晚餐巧吃“应酬饭”

晚餐喝粥养颜养肠胃

熬夜族如何吃晚餐

营养晚餐DIY特别推荐

这样做,有害健康

晚餐吃不对易患六种病

吃剩菜当心亚硝酸盐

水果当晚餐不可取

长期不吃晚餐危害大

晚餐最好别吃这些食物

19:00~20:00 自娱自乐养身心

这样做,有益健康

散散步,有助于舒缓情绪

跳跳舞,既娱乐又健身

转呼啦圈谨记五事项

和家人、朋友谈谈心

静心写篇日记也不错

这样做,有害健康

手机不离手危害多

泡舞厅容易透支健康

吵赢了却伤了感情

别让“苦”闷在心里

20:00~21:00 练习瑜伽释放压力

这样做,有益健康

瑜伽,从内到外调养身心

瑜伽前的准备不可少

冥想法助你远离烦恼

呼吸法帮你释放压力

五式瑜伽放松身心助睡眠

这样做,有害健康

别让瑜伽垫伤了肌肤

小心瑜伽的五大认识误区

练瑜伽,这些事情不要做

这六种人不适合练瑜伽

21:00~22:00 沐浴静心好时光

这样做,有益健康

冲个热水澡,缓解疲劳

越洗越健康的四个小技巧

洗完澡后这样自检身体

每天静坐十分钟可减压

正确的夜晚护肤步骤

夜晚敷面膜,牢记五要点

这样做,有害健康

常吃夜宵,健康难保

这些洗澡习惯危害健康

热水泡脚竟也有危险

浴室的卫生死角隐患大

22:00~23:00 为睡个好觉做准备

这样做,有益健康

医生教你“先睡心,后睡眼”

读点书,让思绪和健康齐飞

听听音乐,舒缓身心助睡眠

经常按摩按摩,呵护健康

睡前五件事,为幸福加分

晚上22点过性生活最佳

这样做,有害健康

刷牙后,就不要再吃东西

头发没干立即睡或许会致病

睡前大量饮水对身体有害

精神太兴奋,夜晚睡不安

23:00~6:30 睡得香甜身体棒

这样做,有益健康

建议每天23点前入睡

营造舒适的睡眠环境

裸睡能提高睡眠质量

选对睡姿才能睡得香

六种食物有助于良好睡眠

有效改善失眠的小妙招

这样做,有害健康

枕头不对,越睡越累

经常睡软床易驼背

蒙头睡觉损害健康

饮酒助眠小心得不偿失

别让电热毯毁了健康

不要带着这些物品入睡

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