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焦虑急救手册(套装共5册)电子书

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焦虑急救手册(套装共5册),套装分别包含: 《如何成为一个抗压的人:宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程》:毋庸置疑,抗压力是当下人们*需要的品质之一。抗压力越强的人,越能够承受职场、生活中的压力,成功应对挑战。那么,我们该如何培养抗压力呢? 在本书中,作者根据他40多年的专业研究和20年的专业实践,从增强灵活性、保持乐观、培养好奇心、学会鼓舞、寻求外部支持等五大方面,详细讲述了培养抗压力的技巧,帮助你成为一个“能抗事儿”的人! 《焦虑又怎样:把焦虑转化为内在动力的自我认知之路!》:焦虑是现代社会的一种流行病。从普通的公司职员到身居高位的公司领导,似乎每个人都在为自己手头的事情焦灼不已。虽然适当的焦虑能够增加人的积极性,不过,过度的焦虑却可能拖垮一个人的意志。在《焦虑又怎样》一书中,作者通过自身的经历,探讨了过分焦虑会给人的生活带来什么样的影响。通过认识焦虑、直面焦虑以及与焦虑共处等几个阶段,帮助人们在繁忙的生活中重新找回情绪和自我的主导权。 《如何才能不焦虑》:由包括心理学杰出贡献奖获得者和佛罗里达心理协会杰出心理学家奖在内的三位心理学专家创作。《如何才能不焦虑》从日常的故事解读焦虑,并提供真实例子和途径来帮助我们对抗焦虑。《如何才能不焦虑》是一本针对心理学门外汉的自助书,笔调轻快、幽默,逻辑明晰,旨在帮助那些被焦虑困扰的人群。 《如何才能不焦虑》首先呈现了现在对焦虑的理解、大脑如何产生焦虑、焦虑的功能以及它在人类生存中的贡献、病理学的进展等。然后,《如何才能不焦虑》的作者分章节介绍了五种主要焦虑症(恐惧症、惊恐障碍、强迫症、广泛性焦虑、创伤后应激障碍)的产生原因,结合实际例子讨论应对策略和克服这些焦虑症的练习,《如何才能不焦虑》的作者用很轻松的方式如歌词来帮助读者记住这些有用方法,提供的“工具箱”中的方法从简单到复杂一应俱全。 《如何才能没压力:遇见内心平衡的自己》:每天下班后你在检查邮件,还是享受做饭、聊天的乐趣?周末你在尽情玩耍,还是在加班或者与客户见面?你抱怨自己的压力越来越大,其实是你没有掌控好工作与生活的开关。《如何才能没压力》一书将现实案例与临床经验、各项研究相结合,提供了一份摆脱工作压力的完美指南。本书中,健康心理学教授马克告诉我们,当你更好地享受休闲时间后,你的工作效率会更高,你的生活会更美好。 《如何控制负面情绪:风行美国60年的情绪自控力课程》:核心内容是情绪。作者提出了“情绪决定生活质量”的概念,阐述了情绪与生活质量的关系,他指出:人的成功、失败、幸福、悲伤等等其实都是因为情绪问题造成的。如果懂得了控制情绪,就能让生活走上一条光明大道。 《如何控制负面情绪》分为两个部分。第一部分是“情绪主宰着你的健康”。在这个部分中,作者论述了疾病的根源就是负面情绪,并且,作者还详细介绍了不同的负面情绪将会引发什么样的疾病。本书的第二部分是“如何控制情绪,享受健康与幸福”。在这个部分中,作者讲明了应该如何控制情绪,特别是如何摆脱负面情绪。通过摆脱负面情绪,人们就可以过上积极幸福的生活。
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总目录

如何才能不焦虑

目录

前言

Chapter1 焦虑是什么

斯科特的故事

焦虑是生活的家常便饭

焦虑=关切+威胁

乔舒亚的故事

鲁思的故事

练习:从“全线崩溃”到“可以搞定”

Chapter2 焦虑是把双刃剑

里克的故事

有的焦虑对健康有益

帕特和朱迪的故事

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

焦虚是一种主观感受

练习:焦虚评估及应对方式

Chapter3 焦虑源头大探秘

焦虑来自对资源不足的恐惧

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

诱发焦虑的十大情景

练习:焦虑来源及错误认知评估

Chapter4 远离焦虑的简易方法

方法1:理解“关切+威胁”公式

方法2:专注就是力量:管好你的注意力

方法3:制定计划

方法4:学会接受

方法5:掌控人际技巧,注意沟通与边界

方法6:像世上最健康的人那样去做

方法7:提前演练

方法8:加强锻炼

方法9:拥有信仰

方法10:学会宽恕、乐观和感激

方法11:消除所有冲突

方法12:厘清职责

方法13:主动选择

方法14:深度呼吸

方法15:及时清空

方法16:不要逃避

方法17:自我交谈

方法18:做最坏打算

方法19:学会放下

方法20:了解未知

方法21:付出行动

Chapter5 远离焦虑的系统方法

方法1:心理咨询

方法2:意象引导

方法3:逐渐接近

方法4:系统脱敏

方法5:暴露与反应阻断治疗

方法6:放松、瑜伽与正念疗

Chapter6 只害怕特定的东西?——恐惧症

什么是恐惧症

恐惧症是怎样形成的

如何对抗恐惧症

珍的故事

戴文的故事

枕边常用指南及练习

Chapter7 胸闷、窒息、眩晕?——惊恐障碍

惊恐发作是什么感受

惊恐发作的起源

埃丝特的故事

如何对抗惊恐发作

Chapter8 完美主义者情结——强迫症

强迫性思维

强迫性行为

如何对抗强迫症

约翰的故事

枕边常用指南及练习

Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑

什么是广泛性焦虑

广泛性焦虑是怎样形成的

克里斯蒂娜的故事

如何对抗广泛性焦虑

忧虑会成瘾

枕边常用指南及练习

Chapter10 痛苦经历挥之不去?

创伤后应激障碍的形象比喻

创伤后应激障碍的典型症状

萨拉的故事

告别伤害的五步康复计划

枕边常用指南及练习

结论

致谢

如何才能没压力:遇见内心平衡的自己

目录

前言

第1部分 工作与休闲站在天平的两端

概述

第1章 工作与休闲一定是对立面么?

第2章 忘不掉工作,只能烦恼到天明

第3章 超负荷工作的可怕影响

第4章 老板喜欢精力充沛的你

第5章 测试一下你保持天平的能力

第2部分 培养消除压力的技巧

概述

第6章 你的工作哲学是什么

第7章 是时候修正你的工作信念了

第8章 不要让你的压力失控

第9章 试试用笔头发泄压力

第10章 分散注意力,填补生活空白

第11章 培养减压的爱好

第12章 把工作留在办公室里

第13章 制定休闲计划

第14章 正念冥想减压法

第15章 去让你静下来的地方

第16章 和问题约个时间吧

第17章 这些减压方法就别用了

第18章 别做手机的奴隶

第19章 为你的假期做好规划

第3部分 工作时的减压大法

概述

第20章 休息的重要性不言而喻

第21章 养成随时放松的习惯

第22章 拒绝外界干扰

第23章 工作上的时间管理

第24章 划定社交界限

第25章 自由职业者如何减压

第4部分 提高身体素质,增强抗压能力

概述

第26章 保持身体的健康

第27章 保证睡眠的质量

第28章 审视自己的工作与生活

如何控制负面情绪:风行美国60年的情绪自控力课程

目录

前言

第一部分 情绪主宰着你的健康

第一章 大部分疾病都是负面情绪引起的

第二章 负面情绪如何让你罹患各种疾病

第三章 情绪如何影响呼吸系统

第四章 情绪如何通过腺体诱发疾病

第五章 好情绪就是最好的灵丹妙药

第二部分 如何控制情绪,享受健康与幸福

第六章 基础情绪是不幸与幸福的根源

第七章 相信自己,你能成功控制情绪

第八章 怎样培养情绪控制力

第九章 人类六大基本需求:积极情绪的基础

第十章 让生活变得丰富多彩的12条准则

第十一章 打造温馨的家庭氛围,传递积极情绪

第十二章 和谐的“性”福生活,身心更健康

第十三章 化解工作中的负面情绪

第十四章 面对死亡,我们仍然可以微笑

焦虑又怎样:把焦虑转化为内在动力的自我认知之路!

目录

1 突然的昏倒

2 焦虑突然出现

3 像龟一样活着

4 发言变得很难

5 糟糕的报告

6 严重的怯场

7 失败的心理治疗

8 追溯焦虑之源

9 焦虑无处不在

10 试着与焦虑相处

11 再次求诊治疗

12 喉咙里的乒乓球

13 焦虑引起肾上腺素上升

14 泌尿科求诊

15 治疗初见成效

16 梦见我会飞

17 与尤里安出游

18 到达兰萨罗特岛

19 偶遇飓风

20 梦中乘坐火车

21 朗读会不再怯场

22 生日回顾往事

23 与父母一起旅行

24 洗澡遭受惊吓

25 抑郁频繁发作

26 书引发的争吵

27 写于韦尼格森修道院的日记

28 让座纠结

29 “界限”问题

30 继续接受治疗

31 观察思想

32 焦虑的故事

33 公开的羞辱

34 瑜伽练习

35 性情愈发真实

36 梦境释放压力

37 寻找平衡

38 电视上谈论焦虑

39 身体检查无恙

40 焦虑再次来访

41 不再隐藏

42 跳舞

43 文章受到好评

44 与焦虑说再见

如何成为一个抗压的人:宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程

目录

赞誉

前言

第一章 决定你人生高度的,就是抗压力

抗压力,一种让你变得强大的能力

重构你的生活,人生处处是机会

第二章 学会应对变化,提高抗压力的第一步

安于不安,人生不可能总是一帆风顺

提早准备,别等下雨时才想到买雨伞

第三章 拥有变通思维,所谓的坏事也许是好事

别让你的想法,限制了你的活法

不做情绪的奴隶,换一种思路就能海阔天空

第四章 拥有乐观思维,一切都将无往不利

成功的人,都会乐观地看待问题

建立自我效能感,你也能秒变乐观达人

第五章 好奇心与正念,千万不要小瞧它们的力量

拥有好奇心的人,更容易积极看待问题

保持正念,再大的难题也能化解

第六章 及时提振情绪,抗压其实很容易

积极情绪,高效多产的来源

消极情绪,并不一定就是坏事

第七章 连接感,来自外部的抗压力

保持良好的人际关系,到底多重要

如何从外围关系寻找支持

第八章 适时放弃,成功并非只有一条道路

适时放弃,是聪明人才懂的做法

真正的失败,是不懂得从失败中学习

第九章 让抗压力成为你最优秀的品质

告别玻璃心,做一个内心强大的自己

致谢

参考文献

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