人邮体育×国家体育总局体育科学研究所 2020 科学健身普及重磅之作 青少年居家健身实用手册 72个针对青少年生长发育特的居家动作练习 12个科学合理的青少年居家健身方案 72个标准动作示范视频 帮您解决孩子的以下问题： √久坐少动 √肥胖 √身体素质差，体育课不及格 √弯腰驼背、视力下降 为什么健身运动对于孩子很重要？ 因为科学规律的健身能够： 有效促青少年生长发育，帮助青少年长得更高、预防肥胖 明显改善骨骼营养状况，使骨骼更强壮 利于心肺功能的完善，提高肺活量 促大脑发育，提高反应速度，学习成绩自然提高 培养坚毅的品格，提高抗压能力和社会适应能力 通过体育运动增强青少年心理健康 专业性、针对性、实用性的居家健身方法 由国家体育总局体育科学研究所儿童青少年健康促专家倾力造 精选的每一个健身动作都符合青少年身体发育特 呈现的每一个健身知识都经过反复推敲锤炼 力求内容严谨、科学，健身方案简单、实用、有效 根据不同年龄段青少年身体发育特行专业的动作设计 提供丰富的锻炼方案选择，针对性地解决儿童居家的身体问题 有效提升柔韧、灵敏协调、力量和心肺耐力等身体素质 科学解决肥胖、不良体姿等问题 为家长、老师提供青少年居家权威的健身方案 国家体科所专家团队专业编写。 全书四色图解训练原理及注意事项，并附有配套视频展示动作。 专业设计满足个性化需求的训练方案。 适应青少年身体发育特，全面提升青少年各项身体素质。 72个专业训练动作，12个科学训练计划，适合居家健身 分为热身、练习、拉伸3部分动作，完整健身流程
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6.2
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扉页
内容提要
丛书序
在线视频访问说明
第1章 运动健身与青少年生长发育
1.1 人体生长发育的规律
1.2 青少年身体形态的生长发育特点
1.3 青少年身体机能的生长发育特点
1.4 运动健身对生长发育的积极意义
1.5 青少年身体素质发展特点
第2章 青少年居家健身前的热身活动
2.1 什么是热身活动
2.2 热身活动的意义
2.3 热身活动的注意事项
2.4 热身练习
第3章 青少年居家健身练习
3.1 力量素质练习
3.2 心肺耐力练习
3.3 柔韧素质练习
3.4 灵敏协调练习
第4章 青少年居家健身后的拉伸活动
4.1 运动后进行拉伸活动的积极意义
4.2 运动后进行拉伸活动的注意事项
4.3 拉伸练习
第5章 青少年居家健身方案
5.1 提升力量素质的健身方案（基础版）
5.2 提升力量素质的健身方案（进阶版）
5.3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
5.4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
5.5 提升柔韧素质的健身方案（基础版）
5.6 提升柔韧素质的健身方案（进阶版）
5.7 提升灵敏协调素质的健身方案（基础版）
5.8 提升灵敏协调素质的健身方案（进阶版）
5.9 挺拔身姿健身方案（基础版）
5.10 挺拔身姿健身方案（进阶版）
5.11 减脂塑形健身方案（基础版）
5.12 减脂塑形健身方案（进阶版）
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