万本电子书0元读

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姿势跑法:跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法
姿势跑法:跑得更快,更有效率,不受伤的跑步方法
(美)尼可拉斯·罗曼诺夫(Dr. Nicholas Romanov) 寇特·布伦加(Kurt Brungardt)
¥16.95
l? 《姿势跑法》(实践篇)全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中:分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等,帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。 l? 罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作:关键跑姿、落下、上拉。在书中,他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。 l? 《姿势跑法》(实践篇)包含102张真人动作示范图解,更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐的姿势跑法核心训练课程,你会轻松地掌握这一全新跑步模式,从而实现跑得更快、更有效率,降低受伤概率的zui终目标。
电子书每满30减15 青少年身体训练动作手册:徒手训练
青少年身体训练动作手册:徒手训练
王雄
¥40.80
“青少年身体训练动作指导丛书”共8册,是中国青少年体能训练师认证参考教材,并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问,旨在帮助青少年行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。 《青少年身体训练动作手册:徒手训练》首先介绍了徒手训练的定义及生理机制等基础知识,解析了徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。着,《青少年身体训练动作手册:徒手训练》采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过150种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容行了讲解。*后,《青少年身体训练动作手册:徒手训练》提供了针对不同训练需求的18个训练方案,旨在帮助青少年有效提升体能。
电子书每满30减15 青少年居家科学健身方法指导
青少年居家科学健身方法指导
国家体育总局体育科学研究所
¥23.90
《青少年居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所青少年健身专家倾力造,书中不仅涵盖了适合青少年居家行的热身、拉伸活动,介绍了青少年居家锻炼的科学知识,还提供了72个针对青少年生长发育特量身定制的居家动作练习,以及12个设计科学的青少年居家健身方案,能够全面提升青少年的力量素质、心肺耐力、柔韧素质和灵敏协调素质,帮助他们拥有挺拔的身姿,告别肥胖。 对于青少年和家长来说,本书是一本方便实用的居家健身工具;对于学校体育教师、从事青少年身体训练与健康促相关工作的教练和研究人员来说,本书也具有一定的参考价值。
电子书每满30减15 儿童居家科学健身方法指导
儿童居家科学健身方法指导
国家体育总局体育科学研究所
¥23.90
《儿童居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所科学健身专家倾力造,书中不仅涵盖了适合儿童居家行的热身、拉伸活动,介绍了儿童居家锻炼的科学知识,还提供了62个针对儿童生长发育特的居家动作练习,以及11个设计科学的儿童居家健身方案,能够全面提升儿童的柔韧素质、灵敏协调素质、平衡能力、力量素质和心肺耐力,帮助他们拥有挺拔的身姿,告别肥胖。 对于儿童和家长来说,本书是一本方便实用的居家健身工具书;对于学校体育老师、从事儿童身体训练与健康促相关工作的教练和研究人员来说,本书也具有一定的参考价值。
电子书每满30减15 日本足球史
日本足球史
符金宇
¥53.99
本书是一部关于日本足球运动发展史的专著,作者为暨南大学国际学院从事外语教育的教师,对日本足球有长期的追踪、观察和思考。本书以日本足球发展历史为研究对象,详尽介绍了现代足球运动自明治初年传入日本以来,经大正、昭和前期、后期、至平成时代(2013年)的全部发展历程以及这项运动浓缩与折射出的日本政治、经济、社会、外交、教育、文化方面的历史变迁。
人体运动平衡:基于功能性动作筛查的身体评估与训练
人体运动平衡:基于功能性动作筛查的身体评估与训练
(英)格雷·库克(Gray Cook)
¥52.80
《人体运动平衡:基于功能性动作筛查的身体评估与训练》由具有丰富实践经验和扎实理论功底的物理治疗师兼骨科矫正师格雷·库克倾力造,旨在为运动员提供一本以“动作模式”为重的训练指导书。《人体运动平衡:基于功能性动作筛查的身体评估与训练》对体育动作,活动性与稳定性,力量与耐力,爆发力、速度与敏捷,运动表现训练计划五个方面行了详细论述,致力于帮助运动员通过专业的测试和评估,清晰识别自身在功能性上的不足与局限、科学制定切合运动员实际水平的训练方案,以提高特定的运动技能,有效预防运动损伤,整体提高运动表现。
普拉提动作练习全图解
普拉提动作练习全图解
(美) 鲍西亚·佩奇(Portia Page)
¥16.49
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分,普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能,这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。《普拉提动作练习全图解》从普拉提运动的益处、历史、规则讲起,超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习,无论是初学者还是阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时,《普拉提动作练习全图解》还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案,包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容,这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
海豹突击队体能训练手册
海豹突击队体能训练手册
美国海军特战司令部
¥11.99
特种部队给真男人的体能训练方案: ○目标:练肌肉,变男神   ○训练:跑步、游泳、健身操、负重、肌肉专项训练……不限场地、无需器械,任何人在任何地点都可做到!跳绳、脚踏车、跑步机、卧推架……无论年龄、体重、体能水平,最短时间训练每一块肌肉!从徒手锻炼到专项器械运用,从整体适应锻炼到精准塑肌训练,30天强力增肌!   ○训练配合:完整的训练记录表、自测表,全面的健康营养计划,塑肌的同时管理你的身体!教你预防和处理训练受伤,正确了解营养剂、合理补充能量,消灭所有健身障碍! ○成效:提高肌肉力量,刷新肌肉品质,拥有*力量,达到完美体型!
电子书每满30减15 走路瘦肚
走路瘦肚
(日)川村昌嗣
¥7.99
  《走路瘦肚》以走路瘦肚为核心,针对没有耐力也不愿意花费过多时间的读者群,川村昌嗣发明的这种方法。运动者在走路时,配合走路的幅度和频率,控制腹部肌肉做收腹、挺肚的动作。这套方法的亮并不仅仅在于不反弹,而是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间,行肌肉锻炼。利用此法,膝盖疼、腰疼也能行训练——这个方法适用的人群非常广,也不受空间、时间的限制,对于工作繁忙的都市白领,身体欠佳的中老年,都同样适用。   川村昌嗣医师运用长期的从业经验,系统总结平生所学,研究出这套运动疗法和饮食疗法相结合的方法。《走路瘦肚》*的特不在于革新,而在于除旧——“走路瘦肚”并非全新的瘦身捷径,而是对旧习惯的重新审视。比如走路时宁可小步溜达也不大步快走,比如吃东西快且喜欢边吃边做其他事情,川村指出,改变观念比雷厉风行更重要,走路时大步快走,吃东西多嚼几次,想象口中的食物是花费高昂的*料理、慢慢品味……把日常动作变成训练,重新审查以往的习惯,就能达到瘦身的效果。
电子书每满30减15 动态人体解剖学(第2版)
动态人体解剖学(第2版)
(英)威廉·C.怀廷(William C. Whiting)
¥88.80
人体的构造复杂而精密,一个看似非常简单的动作也需要人体诸多系统配合才能完成,因此只有在了解了人体运动机理的基础上,才能更健康、更科学地进行运动和训练。动态人体解剖学 由拥有30多年生物力学和人体解剖学课程教学经验的威廉·C. 怀廷教授倾力写就,旨在为从事体育运动行业的教练、老师,以及体育运动专业的学生,提供一个全面、系统的人体运动基础理论体系。 动态人体解剖学 不仅详细讲解了人体运动中涉及的骨骼、关节、肌肉等解剖学知识,还深入分析了人体内的运动力学、流体力学、关节力学等运动力学概念,以及运动的肌肉控制机制和运动评估方法,此外,本书还探讨了姿势与平衡的类型和功能、姿势控制的机制、行走和跑动步态,以及跳跃、踢腿、抛掷和挥击等基础动作类型等基本运动模式的概念及理论。在此理论基础上,讨论了与运动相关的多个方面的应用,包括力量和体能训练应用、体育运动和舞蹈应用,以及人体工程学应用等,致力于为读者解密人体运动的秘密,并提供基础理论与实践应用的指导。
电子书每满30减15 普拉提康复训练:损伤恢复、疼痛消除的针对性练习和方案
普拉提康复训练:损伤恢复、疼痛消除的针对性练习和方案
(澳)萨曼莎·伍德(Samantha Wood)
¥59.40
当个体的运动表现受到损伤或慢性疼痛的影响时,应进行系统、有效的康复训练,而普拉提作为一种全身训练方法,将有效帮助个体解决损伤和疼痛问题,进而达成运动表现目标。《普拉提康复训练:损伤恢复、疼痛消除的针对性练习和方案》的作者基于多年的学习、研究和实践经验,详细地介绍了非常有助于损伤康复、功能性力量提升、动作优化和疼痛管理的普拉提练习和方案,包括普拉提垫上练习、器械练习及其变式、进阶式的分步图文指导(涉及练习的主要参与肌肉、运动目标、注意事项、动作指导和技术提示等),以及常见损伤的症状、注意事项、训练目标和康复方案。任何想要使用普拉提这一已被研究和实践证明有效的康复方法来帮助个体解决功能障碍问题的物理治疗师、康复师等均将受益于《普拉提康复训练:损伤恢复、疼痛消除的针对性练习和方案》的内容。
电子书每满30减15 武当纯阳拳炼养全书
武当纯阳拳炼养全书
汪兆辉
¥49.00
影响中国人的历史潜规则全集
电子书每满30减15 运动大脑:神经科学助你提升运动技能
运动大脑:神经科学助你提升运动技能
(英)阿米特·卡特瓦拉(Amit Katwala)
¥42.25
主场劣势、杏仁核劫持、易普症、认知发挥失常、脑震荡、"分析性瘫痪" 沉浸在FIFA游戏中几小时,就可以提高真实的球场表现吗? GT赛车游戏可以用于赛车训练吗? 运动时下意识默念哪些词语,可以提高成绩? 心理疲劳时应该安排什么样的训练课? 通过本书,你会发现有趣的神经学原理和运动的关系可以如此紧密。 运动成绩都是多年的汗水和辛劳训练的结果,而认知神经训练破了积累训练才能取得效果的可能性。 根据研究,如果你正努力学习竞技运动或语言方面的新技能,那么*好在很长一段时间内全身心投去,而不是把精力分散到每周的课程上。 心流不仅可以让人投忘我之境,也能使人将潜力发挥至我们认为不可能的极限。这样的心流状态,有多种触发方式。 …… 《运动大脑》告诉你的不仅是以上这些。
电子书每满30减15 热身运动:优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统
热身运动:优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统
(英) 伊恩·杰弗里斯(Ian Jeffreys)
¥46.80
《热身运动:优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》是全面介绍热身运动的实用指南。全书从为什么要热身讲起,阐明了传统的常规热身存在的问题,并重新评估了热身的目标和价值,而引出热身的RAMP系统。这个系统包含提升(Raise)、激活(Activate)、调动(Mobilize)和增强(Potentiate)四个阶段,通过每个阶段的训练,不仅可以在单次运动中,更重要的是能长期提升热身效能,实现运动能力的发展和运动表现的提升。同时,《热身运动:优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》为每个阶段都设计了有效的热身计划,帮助教练、运动员和运动爱好者合理高效地展热身运动。
刷新PB:跑步提速指南
刷新PB:跑步提速指南
(美) 霍尔·希格登 (Hal Higdon)
¥27.00
不管是跑5公里还是马拉松,你否是一直在追求创造自己的PB? 当你跑得比以往任何时候都快的时候,你是不是特别心? 你想在跑步的时候有更多的乐趣? ● 《刷新PB》将告诉你,你可以跑得更快,可以快乐、高效地创造属于你的PB,无论是跑5K、10K、半马还是全马。作者霍尔·希格登是跑圈中非常有经验的专家,在《刷新PB》中,他为各个阶段的跑者都提出了很棒的建议,速度耐力、间歇训练、法特莱克、节奏跑、动态柔韧练习……作者详细阐述了提高配速、建立耐力的完整计划,激励跑者实现自己的跑步目标。 ● 对初跑者来说,《刷新PB》提出的新的训练计划很容易实施;而经验丰富的跑者,可以从中发现新鲜的锻炼方式,既能提高速度又能使训练变得有趣。如果你有很长一段时间没有锻炼了,你会从书中发现如何恢复状态,同时避免受伤。 《刷新PB》中,还有来自知名教练、跑步记录保持者以及普通跑者的故事和提示。从中,你能够获得更好的跑步体验,跑得更快,并且比以往任何时候都跑得更快乐。
电子书每满30减15 儿童身体训练动作手册:拉伸训练
儿童身体训练动作手册:拉伸训练
王雄
¥25.20
“儿童身体训练动作指导丛书”共7册,是中国青少年体能训练师认证参考教材,并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问,旨在帮助儿童行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册:拉伸训练》首先介绍了拉伸训练的生理机制、分类等基础知识,并讲解了拉伸训练的运用优势及注意事项等内容,然后采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过50个拉伸训练动作行了细致讲解,包括动作要、主要肌肉、训练目标等。此外,《儿童身体训练动作手册:拉伸训练》还提供了针对不同训练需求的11个训练计划及大部分动作练习的演示视频,旨在帮助儿童科学锻炼,有效提升体能水平。
电子书每满30减15 身体训练革命:高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案
身体训练革命:高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案
[美]胡安·卡洛斯(JC)·桑塔纳(Juan Carlos Santana)
¥76.80
《身体训练革命:高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》作者执教职业运动员和健身爱好者超过30年,在训练方案设计方面拥有非常丰富的研究和实践经验。在《身体训练革命:高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》中,他提供了100多种基于运动科学原理且在不计其数的训练者身上验证有效的功能性训练计划。这些计划分别针对不同的身体部位、运动能力和运动耐力,还考虑到训练者在性别、训练水平等方面的差异,可以满足多样化的需求。此外,《身体训练革命:高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》还详细介绍了增肌燃脂的营养策略、促恢复的高效方法及不同周期训练方案的设计方法,切实帮助训练者掌握科学方法,快速减脂塑形、增强肌肉力量和耐力、提升运动能力和表现。运动队教练、专业运动员、体能训练师、私人教练和健身爱好者等均将从《身体训练革命:高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》的内容中获益。
电子书每满30减15 普拉提与体能:提升运动表现、促进恢复的综合方案
普拉提与体能:提升运动表现、促进恢复的综合方案
(英)埃米·拉德曼(Amy Lademann)
¥52.80
普拉提与体能 提升运动表现促恢复的综合方案 的作者基于多年的学习、研究和实践经验,分享了普拉提体能训练的思路和技巧。这种以科学为基础的创新训练方法被称为七大分支训练,它将普拉提融其中,帮助运动员建立坚实的体能基础。这七大分支为力量、柔韧性、灵活性、稳定性、爆发力、速度和敏捷性,是所有项目的不同水平的运动员都应具备的身体素质。在《普拉提与体能:提升运动表现、促恢复的综合方案》一书中,作者提供了针对这七大分支的科学评估方法、训练动作和针对不同目的的基础、阶和专项训练方案,以及呼吸、热身和放松指导,切实帮助专业运动员和运动爱好者改善弱项、优化强项,从而均衡发展各项身体素质、不断提升运动表现并远离损伤。
电子书每满30减15 儿童身体训练动作手册:徒手训练
儿童身体训练动作手册:徒手训练
王雄
¥40.80
“儿童身体训练动作指导丛书”共7册,是中国青少年体能训练师认证参考教材,并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问,旨在帮助儿童行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册:徒手训练》首先介绍了徒手训练的概况、生理机制等基础知识,并讲解了徒手训练的运用优势及注意事项等内容,然后采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过130个徒手动作行了细致讲解,包括动作要、主要肌肉、训练目标等。此外,《儿童身体训练动作手册:徒手训练》还提供了针对不同训练需求的20个训练计划及大部分动作练习的演示视频,旨在帮助儿童科学锻炼,有效提升体能水平。
电子书每满30减15 明年更年轻:运动赋能篇(纽约、美国乃至世界上最好的保健医生告诉你70%的疾病源自不健康的生活方式,通过运动就能轻松摆脱。)
明年更年轻:运动赋能篇(纽约、美国乃至世界上最好的保健医生告诉你70%的疾病源自不健康的生活方式,通过运动就能轻松摆脱。)
克里斯·克劳利,亨利·洛奇 
¥25.20
很多人还没有意识到:变老并不意味着衰退,衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动,你就可以拒绝衰退,一直过着健康且精力充沛的生活。 《明年更年轻》系列图书出版以来,书中基于化生物学的 关 于 衰 老 的 认 知 革 命, 不 断 被 科 学 研 究 所 证 明, 数 以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。有鉴于此,《明年更年轻》的两位作者,联合美国*运动教练比尔·法布罗西尼,运用*的运动科学,为读者造这一套运动计划。 唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号,逆转生物时钟。本书倡导每周运动 6 天,其中 4 天做有氧运动,2天做力量运动,对运动项目和日程安排提供了建议。书中引革命性的 10 分钟热身运动,以及力量训练中 25 个基础动作的完全图解,对有氧运动和力量运动要的描述细致微,方便读者按图索骥,高效达到运动目标。 本书本小巧,适合随身携带,随时查阅,与《明年更年轻:欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读,效果更佳。
高强度爆发式快速伸缩复合训练(第2版)
高强度爆发式快速伸缩复合训练(第2版)
(美)詹姆斯·拉德克里夫(James Radcliffe),罗伯特·C.法伦蒂诺斯(Robert C.Farentinos)
¥39.60
快速伸缩复合训练能够帮助任何专项、任何水平的运动员提升力量、爆发力、速度等方面的身体素质。《高强度爆发式快速伸缩复合训练(D2版)》为运动员、教练和体能训练师提供关于高强度爆发式快速伸缩复合训练的系统、科学的指导,包括快速伸缩复合训练的原则、运动爆发力的激活过程、爆发力训练的方法和器材、爆发力的评估以及快速伸缩复合训练的动作练习和训练方案。通过专业演示和分步详解,《高强度爆发式快速伸缩复合训练(D2版)》介绍了发展上半身、核心和下半身爆发力的79个快速伸缩复合练习,同时还提供了足球、篮球、田径等21个运动项目的快速伸缩复合训练方案以及快速伸缩复合训练方案的设计原则,运动员可以直跟练或调整已有计划。《高强度爆发式快速伸缩复合训练(D2版)》能够帮助运动员获得竞争优势,将运动员在赛场上的运动表现提升到全新的级别。
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