人人都有拖延症：99个战胜拖延症的小技巧电子书

内容简介

序言

一　大脑认知篇

1.让自己进入“傻瓜”模式

2.不要向明天赊账

3.避免自我设限

4.避免白象效应的影响

5.利用库利奇效应

6.利用以毒攻毒法

7.利用蔡格尼克记忆效应

8.尝试建设性拖延

9.寻找并创造动力

10.利用熔断机制

11.利用未来上瘾法

12.利用损失厌恶心理

13.避免布里丹毛驴效应

14.利用链条法

15.远离舒适区

16.切断干扰源

17.利用普瑞马法则

18.利用四象限法则

19.借助思维工具Minihabit（迷你习惯）

20.利用帕金森定律

21.利用任务比较法

22.学会“断舍离”，列一份不该做的事情的清单

二　时间管理篇

23.利用番茄工作法

24.建立固定排程

25.利用逆向日程法

26.利用34枚金币时间管理法

27.利用GTD时间管理法

28.利用721法则

29.利用“瑞士奶酪”时间管理法

30.找出你的高效时间段

31.用21天养成一个好习惯

32.细化时间颗粒度

三　任务优化篇

33.利用莫法特休息法

34.让任务适当留白

35.重塑行为模式

36.增强意志力

37.提高自我效能感

38.实施脑前额叶训练计划

39.做好应对意外情况的准备

40.利用普雷马克原理

41.利用WBS（工作分解结构）

42.将创造性的工作转换为机械性的工作

43.将任务委派出去

44.一次做好一件事情

45.利用PDCA循环

46.采用劣后顺序法

47.利用利益替代法

48.利用结构化拖延法

49.将即时收益转变为持续性收益

50.利用4D原则

51.利用黄金思维圈

52.降低大脑的兴奋阈值

53.忘记目标，专注于系统

54.将干扰因素延迟处理

55.预先拖延

56.做一个合格的决策者

57.做正确的事

四　情景激励篇

58.利用5秒法则

59.借助监督的力量

60.保证充足的睡眠

61.改变自我陈述方式

62.利用心理对照法

63.利用执行意图

64.利用“舒尔特方格”法

65.借助感官提醒

66.给自己可视化的提醒

67.不要坐等灵感迸发

68.利用闹钟轰炸法

69.利用正确的刚性需求

70.与优秀的人共事

71.放弃自我说服，放弃逻辑

72.设置行动开关

73.养成良好的习惯

74.学会自我原谅

75.正确地认识未来的自己

五　思维突破篇

76.为工作赋予意义

77.同时培养两个习惯

78.利用贝森放松法

79.利用WOOP思维

80.利用森田疗法

81.利用理性情绪疗法

82.利用正念觉察法

83.利用神圣停顿法

84.利用PURRRRS计划

85.利用敏捷思维管理法

86.利用SAD法

87.进行身体锻炼

88.利用积分奖励法

89.正确对待完美主义心理

90.利用延迟满足法

91.即时反馈，奖励自己

92.借助想象的力量

93.利用打断正反馈法

94.从拖延症计算公式入手

95.管理自己的情绪

96.与自己的内心对话

97.客观地看待自己

98.利用改变之轮

99.利用当下的力量

参考书目