1.美国资深心理治疗师20多年临床经验总结——一个人的能量,比智商和情商更重要 美国心理疗愈畅销书,作者是“911”之后世贸中心心理健康项目的首位医疗总监和主治精神病学家,有20多年教学和临床经验,对压力、抑郁、创伤、内耗有深度研究。 2.让你的能量越来越高的秘诀——远离负能量的人,多做高能量的事,走出低能量体质 作者用独创的实用乐观主义行动框架,结合多个真实心理咨询案例,造了一套高能量状态指南,带你走出内耗、建立边界,保护好自己的能量,活出你的内在生命力!
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扉页
译者序
致读者
引子
第一章 用实用乐观主义实现高能量状态
实用乐观主义者是后天培养的
实用乐观主义能减少悲观情绪吗?
乐观和悲观可以并存
从萎靡到高能量状态
在不完美的世界活出你的生命力
第二章 人生目标:不要总是寻找生活的意义你可以创造它
带着目标去生活
目标感更强会怎样
重新认识目标
目标要坚定,道路要灵活
第三章 处理情绪:让情绪为你所用
看得见的情绪只是冰山一角
情绪的积极作用
未经处理的情绪的破坏性
处理情绪四步法:命名、认领、驯服、重构
平衡的智慧
第四章 解决问题:很多人和事不值得你投入精力
定义自己解决问题的角色
解决问题之前,先重构你的认知
5R策略
如何通过协作解决问题
你真正的困扰到底是什么?
行动不一定有效,但不行动一定无效
第五章 自我价值感:拥有稳定的内核
何谓自我价值感
影响自我价值感的关键因素
GRACE:培养自我价值感
感恩美好
承认现实
接受不完美
自我关怀
共情他人
通向治愈之路
第六章 自我效能感:相信才能抵达
揭秘自我效能感
形成自我效能感的四种途径
建立自我效能感的三大障碍
经验=能力
正向设想
创造正向反馈循环
第七章 活在当下:夺回我们的注意力
我们的猴子心
夺回我们的注意力:三大认知陷阱
培养当下时刻的觉知
克服心理疲劳
感恩的力量
找到你的心流
去大自然中,保持敬畏
夺回你的时间
此时此刻,星光灿烂
第八章 人际关系:和可以滋养你的人待在一起
我们为何孤独?
依恋:我们最早的关系
友谊的四种类型
如何有效建立联系?
先和自己做朋友
滋养你的关系将改变一切
第九章 培养健康习惯:让理想生活自然发生
从意图到自动化
意图
细化
问责
喂饱好狼,饿死坏狼
统一你的目标与内在价值观
建立奖励机制
心理健康的4M
高能量状态
后记
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