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情绪自救:化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法电子书

情绪就像山脉一样,会蜿蜒起伏,有时高,有时低。正常的情绪波动,谁都会有。“好”情绪会让我们神采飞扬,而“坏”情绪则会让我们焦躁不已。不同情绪的交替,大概就是人生的常态。然而,当这种情绪的波动变成了过山车,忽高忽低时,很可能就会让你无法承受,甚至面临崩溃。 如果你: ·敏感多虑,经常忧心忡忡; ·坚持完美主义,总想得到所有人的肯定;

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作       者:李宏夫

出  版  社:中国人民大学出版社

出版时间:2020-08-10

字       数:11.9万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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心灵重塑疗法创始人李宏夫 倾心之作 让阳光照情绪的隐秘角落,让内心重拾宁静 ,让生活回到正轨 良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争,这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见,或者强行将其埋藏;否则总有一天,它们会喷涌出来,反噬你的健康,甚至是你的社交和生活的方方面面,将你拉痛苦的深渊。 本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你: ·认识情绪背后的深层因素; ·真正地置身于当下; ·面对和纳所有的情绪,不再区分情绪的好与坏; ·破除“执着心”,不再痴迷或排斥任何情绪; ·不再逃避,而是勇敢地承认和面对情绪问题; ·克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑; ·一地清理掉内心的情绪“淤泥”; ·重新感知平静和幸福为何物; ………… 这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士造的,不受时间和地的限制。作者借助这种方法,作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪,学会了如何纳和善待自己的情绪,*终摆脱了各种负面情绪的困扰,重新感受到了人生的安宁与幸福。<br/>【推荐语】<br/>情绪就像山脉一样,会蜿蜒起伏,有时高,有时低。正常的情绪波动,谁都会有。“好”情绪会让我们神采飞扬,而“坏”情绪则会让我们焦躁不已。不同情绪的交替,大概就是人生的常态。然而,当这种情绪的波动变成了过山车,忽高忽低时,很可能就会让你无法承受,甚至面临崩溃。 如果你: ·敏感多虑,经常忧心忡忡; ·坚持完美主义,总想得到所有人的肯定; ·遇事总是不由自主地感到紧张和焦虑; ·没有目标,没有原则,浑浑噩噩,感受不到快乐; ·习惯于患得患失,杞人忧天; ·怀疑自己抑郁了,总是情绪悲观; ·总是觉得自己不够好,充满自责; ·拥有一颗玻璃心,动不动就觉得满腹委屈; ·害怕睡觉,因为总是难以眠; …… 如果你总是频繁地陷上述情绪的痛苦深渊中,那你真的要重视那些带来痛苦的情绪了。 有人说“当情绪来敲门的时候,你就为它敞大门,让它来坐坐。如果你友善地对待它,它坐一阵子就会自己离去,而且还会给你留下一份礼物”。这也正是“七天自我疗愈法”的真谛,它将让你学会与自己的情绪和平共处,*终与自己和解,从而让你不再受焦虑、抑郁和失眠的困扰,重归生活的美好。<br/>【作者】<br/>李宏夫 心理专家、杰出心理咨询师,“重塑心灵心理训练中心”创办人,是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。 曾是一名重度抑郁症、强迫症患者,他结合情绪管理和治疗的亲身经历,经过10余年的探索与实践,将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通,整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——“心灵重塑疗法”,本书便是这个方法的情绪疗愈篇。 微信公众号:重塑心灵心理训练中心<br/>
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前 言做情绪的主人

第1章情绪是一种能量的传递

认清情绪的本来面目

如何营造好心情

第2章随时随地恢复平静的情绪平衡法

情绪平衡法简介

情绪平衡法的具体操练

情绪平衡法是从内在出发的方法

第3章深入调整情绪的观息法

在一呼一吸间改变情绪

观息法的具体练习步骤

观息法练习的指导原则

如何用观息法化解情绪

活在当下——练习观息法的结果

第4章远离失眠:安然入睡的方法

睡眠是情绪的镜子

用观息法来治失眠

第5章日常生活中的情绪调节法

不要痴迷或排斥任何一种情绪体验

停止制造“万一”的想法

当头脑混乱的时候,不要陷入逻辑思考

觉知为内心的淡定保驾护航

我们的概念化生活

比较产生自卑

什么才是标准

觉知让我们变得清醒

第6章七天自我疗愈法

七天自我疗愈法的具体步骤

如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病

第7章在无常变化中保持一颗安稳的心

不抗拒无常,才能摆脱痛苦

不执着于当下的幸福,才不会患得患失

接受无常,让生命向上生长

把精力放到实实在在的当下

生命的品质源于平静的心

后 记重度抑郁后的重生

系列丛书

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