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反脆弱心理学:摆脱玻璃心,提升幸福力电子书

★ 这是一本使你内心强大,摆脱玻璃心,提高成功概率和幸福指数的书。 本书从心理学出发,一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源,重提出了克服脆弱的方法:克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注一个个鲜活案例,每章深探讨一个话题,帮助读者找出思维缺陷,反思生活现状,走出行为误区。

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作       者:宋水兰

出  版  社:古吴轩出版社

出版时间:2021-03-01

字       数:7.3万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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《反脆弱心理学》从心理学出发,一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源,重提出了克服脆弱的方法:克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注一个个鲜活案例,每章深探讨一个话题,帮助读者找出思维缺陷,反思生活现状,走出行为误区。通过有意地培养与练习,相信大家完全可以摆脱“玻璃心”,提高做事的成功概率和生活的幸福指数,让生活更有方向感。<br/>【推荐语】<br/>★ 这是一本使你内心强大,摆脱玻璃心,提高成功概率和幸福指数的书。 本书从心理学出发,一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源,重提出了克服脆弱的方法:克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注一个个鲜活案例,每章深探讨一个话题,帮助读者找出思维缺陷,反思生活现状,走出行为误区。 ★ 什么是反脆弱呢?有些人认为它是脆弱的反义词,代表坚韧、坚强、结实、牢固,但它并不仅仅表示这些意义,更是指一些事物能从冲中受益,当暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性下时,它们反而能茁壮成长和壮大。用一句来解释它就是:一个超越复原力和强韧性的概念。正如尼采的一句名言:“凡不能毁灭我的,必使我强大。” ★ 在生活和工作中,每个人都难免遇到这样和那样的压力,而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后,而是让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。 马库斯·巴金汉说:“我们中的很多人感到压力过大、无所适从,不是因为我们承受得太多,而是因为那些真正能让我们强大的东西,我们受得太少。”因此,每一个脆弱的人都需要去磨炼和提升,从而建立强大的内心。 ★ 一个人不论在什么年龄阶段,内心的脆弱之处永远存在,只不过在表现程度和方式上不同而已。严重的心理脆弱,会导致情感的压抑、人与人之间缺乏沟通、怀疑别人的真诚、工作不顺心、人际关系不协调等。因此,正确处理内心深处的脆弱,让自己向勇敢的方面转化,对每一个来说,都很重要。<br/>【作者】<br/>广西南宁人,毕业于中南民族大学应用心理学专业。现担任南宁学院教师,教授“大学生心理健康教育”“管理心理学”“轨道交通心理学”等课程,多次获南宁学院“先教育工作者”等荣誉称号。她从自己多年的心理学研究和实践经验中,分析、总结出了一套改善心理弱的实用方法论,受到广大年轻人的欢迎。她希望输出健康、科学的心理学价值,为当下需要心理帮助的人提供支持。<br/>
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Chapter 1 反脆弱:一种超越复原力和强韧性的能力

心理测试:你的内心脆弱吗?

什么是反脆弱

为什么现在的人变得更加脆弱

关于脆弱心理的几种认识误区

延伸阅读——提升反脆弱能力的方法

Chapter 2 克服完美主义,才能更好地接受自己的脆弱

心理测试:你是一个完美主义者吗?

完美主义者关注的是别人如何看自己

改变非黑即白的极端思维

尝试自我评价的正确方法

转化心理,适度降低自己的期望值

别在无关紧要的小事上太较真

严格把握界限,谨防极端的自尊

延伸阅读——完美主义容易引发消极行为

Chapter 3 化解焦虑,给脆弱的内心复原的时机

心理测试:你焦虑了吗?

心理学家对焦虑的诠释

对付广泛性焦虑,要转变思考与行为方式

采用暴露与反应阻断,能够缓解强迫症

以积极的心态面对惊恐发作

治愈五步走,带你告别创伤性应激障碍

简单易行的有效化解焦虑的方法

延伸阅读——诱发焦虑的几大情境

Chapter 4 掌控恐惧,让你的内心变得更有力量

心理测试:测测你的恐惧程度

勇敢地面对,克服社交恐惧

直面内心的恐惧,科学看待特定恐惧

有效缓解结婚恐惧,要多多与对方沟通

改变选择的方式,避免艰难选择的恐惧

缓解密集恐惧感,主动面对不回避

调整好心态,减轻上班恐惧心理

延伸阅读——认识恐惧

Chapter 5 调节羞耻感,避免给内心带来过多的痛苦

心理测试:你是否长期陷于羞耻感中?

区分羞耻感和内疚感

好的羞耻感给人以力量

以羞耻为中心的过度羞耻感

如何治愈自我羞辱带来的羞耻感

如何治愈个人关系带来的羞耻感

如何治愈原生家庭带来的羞耻感

延伸阅读——帮助缺乏羞耻感的人

Chapter6 降低敏感度,减少没有必要的内心消耗

心理测试:测测你的敏感度

屏蔽过多的感官刺激

别让良心不安牵着你的鼻子走

放下面子,减轻内心的负重

勿树立太多的假想敌

不要太在意别人的看法

勇于放手,偏执不可取

延伸阅读——内向型+高敏感型

Chapter 7 提高抗压能力,不断培养逆境中的强韧心理

心理测试:你的抗压能力如何?

走出舒适圈,努力去完成一件难的事

正确理解失败,才能不害怕失败

发挥自我优势,培养逆境中的积极心理

坦然面对改变,提升适应新变化的能力

减轻时间压力的十大方法

多感受音乐,能缓解你的压力

延伸阅读——坚韧人格的三要素

Chapter 8 建立心灵后盾,反脆弱心理需要他人的支持

心理测试:社会支持评定量表

懂得借力,没有人能搞定一切

你的后盾在哪里?最重要的三种人

感恩曾在关键时刻帮助过你的人

延伸阅读——人与人之间的四种关系状态

附录

关于内心强大的八大事实

内心强大,必须学会这三点

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