翟双庆解读黄帝内经. 长寿篇电子书

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前　言

目录

尽享天年乐百岁

一、寿命的极限

（一）期有近远

（二）天年百岁

二、长寿的标志

（一）相貌特征

1.面部五官

2.形气皮肉骨脉相应

3.耳目聪明，身轻体健

（二）精神状态

（三）形与神俱

道法自然得长寿

一、影响寿命的因素

（一）禀赋因素

（二）社会因素

（三）自然环境因素

（四）后天调养

（五）其他因素

二、如何才能健康长寿

（一）法于阴阳

（二）和于术数

（三）食饮有节

（四）起居有常

（五）不妄作劳

一日养生分昼夜

一、自然界一日之中的自然变化规律

二、人体在一天之中的阴阳消长变化规律

三、疾病在一天中的阴阳消长规律

四、遵循阴阳消长规律的养生方法

五、阴阳失常的诊治

脏腑十二时辰

一、十二时辰与五脏的所属关系

二、十二时辰配属脏腑的运用

1.疏肝泻脾愈咳喘

2.佐金平木解抑郁

3.化痰除湿治嗜睡

三、十二时辰的五脏养生法则

（一）寅卯养肝，助益生发之气

1.少睡懒觉

2.适量运动

（二）巳午养心，促进阳气的长养与发散

1.充分表达情感，但不能情志过激

2.寒温适度

（三）亥子养肾，封藏精气，颐养精神

1.早睡、熟睡

2.节欲

四、十二时辰的其他养生法则

1.不吃早餐的害处

2.熬夜晚睡的后果

春夏养阳重『生长』

一、四季变化对自然界景象的影响

二、春夏的养生法则

三、特殊节气夏至的养生法则

四、“春夏养阳”也指制约太过的阳气

五、春夏养阳的原因

秋冬养阴重『收藏』

一、万物秋冬之象

二、四季脉象变化

三、秋冬要收藏

四、秋冬要收敛情志

五、秋冬要无扰乎阳

六、秋冬要少食辛辣、多食凉润

七、秋冬养阴防其太过

八、秋冬谨防抑郁

九、秋冬耐寒锻炼要看体质

十、秋冬温补要有度

稚嫩童年巧呵护

一、稚阴稚阳，脏腑娇嫩，形气未充

二、纯阳之体，生机蓬勃，发展迅速

三、小儿多外感、多食伤

（一）小儿外感

（二）食伤

青春年少惜韶华

一、青春的样子

二、生病多“实证”

三、放纵欲望，戕害自身

四、立志就是补肾

五、逆反心理的疏导

六、受挫能力的培养

七、让孩子学习为自己负责

留住青春防衰老

一、壮年人的特点

二、人为什么会衰老

（一）肾与衰老的关系

（二）脾与衰老的关系

三、壮年人的健康现状

（一）壮年人的饮食问题

（二）壮年人的饮酒问题

（三）壮年人的心理状态

四、劳逸适度，健康人生

五、净化心灵，延续青春

六、壮年养生方法

『宝刀』能否『不老』

一、人人都会衰老

二、老年的衰老特点

（一）肝的衰老特点

（二）心的衰老特点

（三）脾的衰老特点

（四）肺的衰老特点

（五）肾的衰老特点

三、每个人衰老周期不同

待到暮年心恬然

一、生命之末，归于平静

二、沉静之后，而生变化

三、人之迟暮，清心寡欲

四、养生之法，恬淡自然

五、夕阳欲落，其气必衰

六、夕阳欲红，精神内守

养生方法人不同

一、体质有别之先天因素

二、体质有别之环境差异

三、《黄帝内经》体质的分类

（一）五态体质分类

（二）阴阳二十五人分类

（三）《黄帝内经》其他分类法

四、体质指导养生

（一）气虚质

（二）阳虚质

（三）湿热质

（四）特禀质

如何养好『女人花』

一、女子的生理病理

（一）月经

（二）孕产

（三）更年期

二、容颜易老

（一）益母草泽面方

（二）令发不落方

（三）杏莲羹

（四）千金裹衣香方

生活处处有中医

一、养生的误区

（一）食疗

（二）生病忌口

（三）足浴

（四）药酒

二、养生方法

（一）吐纳

（二）穴位按摩