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效率脑科学:卓有成效地完成每一项工作电子书

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作       者:戴维·罗克(David Rock) 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2022-01-01

字       数:16.4万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 职场/人际交往

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脑力是我们所拥有的稀缺的资源,而且极容易被消耗和浪费,尤其是在工作中,多任务切换、分心、压力等可能让我们脑仁儿疼,感到身心俱疲,工作效率当然也高不到哪里去。 解决之道在于,我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据新的脑科学研究成果,耗费数年时间写作了这本工作脑科学作品,其中的方法经过企业的多次验证,切实提高了人们的工作效率。 为了便于理解,作者采用了讲故事的形式,为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境,并结合脑科学对此进行了分析和拆解,随后给出了改进方法,同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。
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版权声明

献词

赞誉

序言

前言

第一幕 问题与决策

场景一:早上应接不暇的邮件

每个人脑中都住着“金凤花”

大脑舞台

舞台需要大量灯光

首先进行优先级排序

有些演员更难登台

运用视觉画面

为大脑减负

重演:早上应接不暇的邮件

场景二:一想起来就头疼的项目

舞台空间很小

图谱太多

这是一场竞赛

在有限空间里尽最大努力

简化

组块化

谨慎选择演员

重演:一想起来就头疼的项目

场景三:一心多用

演员一次只能扮演一个角色

双任务互相干扰

超负荷工作的后果

让观众多做些工作

安排信息登上舞台的最佳顺序

混搭注意力

重演:一心多用

场景四:对分心说“不”

外部干扰源

内部干扰源

不由自主地分心

远离分心

踩下刹车

赢得先机

重演:对分心说“不”

场景五:探寻最佳状态

演员们很难伺候

倒 U 形曲线

如果这种化学物质恰到好处

产生警觉

产生兴趣

过度唤醒不是好事

唤醒程度因人而异

恰到好处的唤醒状态

重演:探寻最佳状态

场景六:绕过路障

洞察是财富的发动机

深入潜意识

陷入僵局

松散的连接

关注你内心的 ARIA

重演:绕过路障

中场休息:了解你的导演

穿越历史长河的导演

把导演放在显微镜之下

正念背后的神经科学

实践出真知

第二幕 在压力下保持冷静

场景七:戏剧性脱轨

边缘系统

接近还是远离

慢步向前,快步后退

问题、敏感问题、精灵、危险地带和恶魔

过度唤醒的影响

时间就是关键

为状态命名

重演:戏剧性脱轨

场景八:被不确定感淹没

唯一可以确定的就是会有更多不确定性

自主感与掌控感

做出选择

重新评估法为阴霾带来曙光

应用广泛的重新评估法

重新评估:调节情绪的“撒手锏”

重新评估你的大脑

重演:被不确定感淹没

场景九:当期待失控时

可以从期待中期待什么

你所期待的就是你所体验的

一点儿也不疼

期待过低时的神经化学水平

拥有合理的期待

重演:当期待失控时

第二幕结语

第三幕 与他人协作

场景十:化敌为友

每个人都是社会性动物

大脑中的镜子

朋友还是敌人

朋友

朋友带来的好处

敌人

从敌人到朋友

重演:化敌为友

场景十一:当一切看似不公时

公平很重要

公平能比金钱带来更大的奖赏

公平游戏

当遭遇不公的时候

公平本身就是奖赏

期待公平

接受不公平

调节你的公平反应

重演:当一切看似不公时

场景十二:地位之争

维持现有地位

当地位下降时

当地位上升时

追求和维持高地位

运用 SCARF

重演:地位之争

第四幕 推动改变

场景十三:当他人毫无头绪时

反馈意见的问题

问题中的问题

寻找解决方法

提供建议的负面效果

从给予建设性的反馈意见(CPF)到促进他人实现积极的改 变(FPC)

地位的重要性

重演:当他人毫无头绪时

场景十四:需要转变的文化

改变很难

集中精力的力量

安全感第一

建立正确的联系

保持新回路的活跃

主导改变

重演:需要转变的文化

返场

后记

致谢

术语表

第一幕

中场休息

第二幕

第三幕

第四幕

关于作者

看完了

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