写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延症、坏情绪电子书

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内容提要

引子 何以解忧，唯有写作

第一章 什么是写作疗愈

第一节 解铃还须系铃人

一、失眠的小玉

二、找到负面情绪的根本症结

三、通过写作摆脱负面情绪

第二节 写作疗愈就是抱怨和吐苦水吗

一、骂自己的张瑛

二、为什么写作起了“副作用”

三、怎样写才能让自己得到疗愈

第三节 从叙事疗法到写作疗愈

一、回忆过去的欣然

二、为什么“祥林嫂”们喜欢重复讲述同一个故事

三、让写作成为自己的叙事疗法

第四节 写作可以解决所有的心理问题吗

一、被重病困扰的晓蓓

二、为什么晓蓓不能用写作疗愈自己

第二章 写作疗愈的四个关键词

第一节 书写即疗愈

一、睡不着觉的宛如

二、靠写作寻找答案

三、写作，让一切水落石出

划重点 不安的时候，就开始写作

写作疗愈练习1 写下第一篇个人疗愈日记

第二节 完成即疗愈

一、半吊子小姐珊妮

二、完成是一种仪式

三、善始善终才是完美的计划

划重点 写完就“好了”

写作疗愈练习2 写一写你的特长或者兴趣

第三节 直面即疗愈

一、没有安全感的维鑫

二、压力只会越积越多

三、越逃避，越麻烦

划重点 写下来就不怕了

写作疗愈练习3 来吧，我不再害怕

第四节 社群即疗愈

一、孤岛上的小玲

二、一次特别的分享会

三、陪伴是最长情的告白

划重点 一滴水在大海里才不会干涸

写作疗愈练习4 其实这并没有什么大不了的

疗愈加油站 用写作让自己恢复平静

第三章 写作疗愈的方法

第一节 用“我”的视角观察问题

一、疲惫的小巩

二、“我”的感受，是最真实的感受

三、“我”的问题，就是现在面临的所有问题

划重点 写作疗愈方法1——学会用“我”开头

写作疗愈练习5 写出你所经历的喜怒哀乐

第二节 用“你”的口气和自己对话

一、骂自己的雪菲

二、“你”到底是怎么回事

三、“你”对这个问题怎么看

划重点 写作疗愈方法2——学会把自己当成旁观者

写作疗愈练习6 最近你过得怎么样

第三节 自问自答，做自己的人生导师

一、钻牛角尖的如梦

二、环环相扣的自我提问

三、势如破竹的疗愈问题清单

划重点 写作疗愈方法3——自问自答，自我疗愈

写作疗愈练习7 制作一份“我的问题清单”

第四节 内心的“小孩”，可以一直陪你到老

一、噩梦缠身的娟子

二、用对话解开心结

三、去童年回忆里找答案

划重点 写作疗愈方法4——跟过去和解

写作疗愈练习8 写一篇以“我的妈妈”为题的命题作文

疗愈加油站 如何正确地给自己做心理咨询

第四章 用写作认清自己

第一节 为什么越长大越孤单

一、总是感到孤独的如新

二、渴望被关心

三、你真的了解自己吗

划重点 去认识那个最熟悉的陌生人

写作疗愈练习9 以“我”为主题写一篇文章

第二节 没有目标的日子好可怕

一、没有方向和目标的木木

二、茫然，是将错就错的根源

三、没有什么比写作更能使自己看清自己

划重点 有目标，人生才有奔头

写作疗愈练习10 “我的最爱”到底是什么

第三节 为什么越亲密越伤人

一、家强的“暴躁症”

二、吵架只会让事情更糟糕

三、了解自己比了解对方更重要

划重点 为什么你控制不住自己的脾气

写作疗愈练习11 写出你想对某人说的话

第四节 我是独一无二的吗

一、总是为他人着想的方圆

二、人存在的意义是什么，这是永恒的难题

三、将目光投向自己，你也很值得自己付出

划重点 “好人”一定有好报吗

写作疗愈练习12 你对“付出感”怎么看

疗愈加油站 没有什么比了解自己更重要

第五章 用写作缓解压力

第一节 克服拖延症的写作

一、有重度拖延症的湘琪

二、拖延只会让事情越来越糟糕

三、乱了阵脚，只因为没有分清主次

划重点 通过写作找回初心

写作疗愈练习13 给自己列一个三个月计划

第二节 消除紧张感的写作

一、害怕真相的大泳

二、写作是他的“树洞”

三、写出来就不疼了

划重点 真实情况也许没有想象中的那么可怕

写作疗愈练习14 人生中最大的一次挫折

第三节 释放压力的写作

一、悲观厌世的宗朴

二、没有比文字更好的听众

三、神奇的写作减压术

划重点 动嘴不如动笔

写作疗愈练习15 我如何度过倒霉的一天

第四节 解决问题的写作

一、难受就去写作的永慧

二、用写作寻找答案

三、写作，让一切水落石出

划重点 不安的时候，就坐下来写作

写作疗愈练习16 把一直困扰你的问题写出来

疗愈加油站 开始写吧，文字有神奇的疗愈力量

第六章 用写作对抗坏情绪/

第一节 换一种方式吐槽

一、永远活在抱怨中的小云

二、抱怨是“精神鸦片”

三、用文字抱怨，我打赌你写不满500个字

划重点 找到抱怨背后的症结

写作疗愈练习17 我转念一想

第二节 即使其他事都失败，至少这件事会成功

一、没有信心的小兰

二、完成比完美更重要

三、是过去的失败让你越来越不自信

划重点 用写作的成就感给自己打气

写作疗愈练习18 想做却一直没有做的事

第三节 感动是一种高级的能量

一、以泪洗面的宝亭

二、点滴生活，皆有感动

三、感慨——感动——感恩，情绪的能量升级

划重点 用写作去感知更高级的感情

写作疗愈练习19 那一次，我被感动了

第四节 笑，是疗愈一切的良药

一、不开心的成亦

二、对抗坏情绪，拯救不开心

三、建一个储蓄快乐的“开心银行”

划重点 让自己的账户上总有“快乐余额”

写作疗愈练习20 一想到他（它），我就开心

疗愈加油站 写作疗愈是调节情绪的好帮手

第七章 用写作找回开心

第一节 做生活中的有心人，发现更多乐趣

一、被催婚的小尼

二、用写作转移注意力

三、生活是最棒的写作素材库

划重点 换个角度天地宽

写作疗愈练习21 一件小事中的大道理

第二节 回忆，是带着翅膀的天使

一、错过买房时机的陈思

二、回忆，找到心灵的慰藉

三、写作，积蓄从头再来的力量

划重点 只有珍惜过往，才能活在当下

写作疗愈练习22 回忆童年

第三节 展开想象，赋予虚构的人物生命

一、抓住一切机会写作的宇飞

二、写故事，写下的是对自己的期待

三、写别人，代入的是自己的生活

划重点 虚构一个跟自己有关的故事

写作疗愈练习23 续写宇飞没有完成的故事

第四节 别人的故事里，满满的都是自己的影子

一、有酒有故事的琼花

二、故事接龙，随心出发

三、设置情节，安排别人的人生

划重点 用别人的故事，解决自己的问题

写作疗愈练习24 续写张敏的故事

疗愈加油站 由外向内，再由内向外

写作魔法盒

后记 写作疗愈之旅，你自己就是那个摆渡人