轻松坐个健康完美好月子电子书

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自序

前言　PREFACE

第一章　妊娠与分娩后的女性身体变化

第一节　妊娠与分娩后女性生殖系统的变化

一、子宫的变化

1.子宫整体

2.子宫峡部

3.子宫颈

二、卵巢的变化

三、输卵管的变化

四、阴道的变化

五、外阴的变化

六、盆底组织的变化

第二节　妊娠与分娩后女性乳房的变化

一、妊娠期女性乳房的变化

二、分娩后女性乳房的变化

第三节　妊娠与分娩后女性血液循环系统的变化

一、心脏的变化

二、动、静脉血压的改变

三、血容量的改变

四、血液成分的改变

第四节　妊娠与分娩后女性泌尿系统的变化

第五节　妊娠与分娩后女性呼吸系统的变化

第六节　妊娠与分娩后女性消化系统的变化

第七节　妊娠与分娩后女性内分泌系统的变化

一、脑垂体的变化

二、肾上腺皮质的变化

三、甲状腺的变化

四、月经的变化

第八节　妊娠与分娩后女性新陈代谢的变化

一、基础代谢率及体重的变化

二、营养物质代谢的变化

第九节　妊娠与分娩后女性骨骼、关节及韧带的变化

第十节　妊娠与分娩后女性皮肤和腹壁的变化

第十一节　妊娠与分娩后女性体形的变化

一、腹部的变化

二、腰部与臀部的变化

三、胸部乳房的变化

第十二节　妊娠与分娩后女性头发的浓密程度及脱落变化

第十三节　产后身体时常出现的反应

一、一般反应

二、子宫缩复

三、产后痛

四、伤口痛

五、褥汗

六、乳胀、乳痛

七、大、小便异常

八、恶露

第二章　表现月子病的发病与

第一节　什么是月子病

一、为什么会患上月子病

1.过早操劳与缺少运动都会引发严重的月子病

2.寒凉刺激容易招致产后关节痛

3.小产、流产、堕胎更应当心月子病

二、“小月子”更应注意休息调养

三、月子病的种类与复杂表现

第二节　为什么要坐月子

一、坐月子的含义

二、坐月子的重要性

三、产后身体复原的三个时期

1.快速恢复期

2.基本恢复期

3.完全康复期

四、产后住院时间多久最合适

五、坐月子时间多久最合适

六、值得改良的传统坐月子方法

第三节　如何坐个健康完美好月子

一、居住环境应安静、舒适、优雅

二、衣着要宽松、清洁、保暖

三、坚持合理的饮食营养原则

四、保证足够的休息和睡眠

五、保持心情舒畅和乐观进取的心态

六、注意个人卫生

七、清洁有助恢复体力、改善睡眠

八、漱口刷牙能预防口腔疾病

九、重视会阴部护理，防止产后感染

1.保持会阴部清洁

2.防止伤口肿胀

3.防止伤口裂开

4.防止血肿形成

5.防止伤口感染

6.促进伤口愈合

十、尽早下床活动，防病健美、促进身体复原

十一、产后应早做、经常做的保健运动

（1）抬头、伸臂、抬腿运动

（2）仰卧起坐运动

（3）缩肛和憋尿运动

（4）俯卧和胸膝卧位运动

十二、产后应避免久蹲、久坐、久站和剧烈运动

十三、看书、看电视、看电脑应懂得节制

十四、月子期性行为严重危害产妇健康

十五、产后夫妻性生活应至少禁止三个月

十六、产后应遵守的“四避”戒律

1.避风

2.避客

3.避性

4.避忌

十七、母乳喂养有益产妇身心健康

1.母乳喂养帮助产妇身体复原

2.母乳喂养帮助产妇瘦身

十八、重视乳房护理，防止乳房疾病

1.哺乳期应注意乳房卫生

2.哺乳时应采取的保护措施

3.按摩乳房能起到有效的护理保养作用

4.哺乳期间内衣的选择与清洗方法

十九、全面及时的产后健康检查非常必要

1.产后健康检查的最佳时间

2.产后健康检查的主要项目

（1）称量体重

（2）测量血压

（3）检查血、尿常规

（4）妇产专科检查

二十、产后绑腹带，防病也致病

1.腹带的选择及正确使用方法

2.腹带使用不当反而招致严重后果

第四节　产后饮食调养

一、产后饮食调养的重要性

1.补充产妇每日所需的各种营养

2.促进产妇早日复原

3.防止月子病的发生

4.保证母乳的产量与质量

二、产妇营养物质的特殊需求

1.高热量

2.高蛋白质

3.适量脂肪

4.足够的碳水化合物

5.丰富的矿物质和微量元素

6.充足的维生素

7.适量的纤维素

8.足够的水分

三、产后饮食调养原则

1.食材多样化

2.新鲜本地化

3.品种多元化

4.清淡易消化

5.看体质调养

（1）阳气不足体质

（2）阴血亏虚体质

（3）阴虚火旺体质

6.分时段调养

（1）产后第一周

（2）产后第二周

（3）生产两周之后

7.要合理忌口

8.有益于婴儿成长发育

四、月子期营养素的食物来源

1.蛋白质

2.脂肪

3.糖类

4.矿物质

5.维生素

6.膳食纤维

五、最适合月子期食用的食物

1.鸡蛋

2.小米

3.红糖

4.红枣

5.莲藕

6.胡萝卜

7.芝麻

8.花生

9.芹菜

10.黄花菜

11.黄豆芽

12.海带

13.莴笋、生菜

14.黑豆

15.糯米

16.红小豆

17.菠菜

18.苹果

19.柑橘

20.香蕉

21.梨

22.荔枝

23.龙眼

24.山楂

25.生姜

26.麻油

27.米酒

28.猪腰

29.猪蹄

30.猪心

31.猪肝

32.海参

33.鸡肉

34.虾

35.鳝鱼

六、月子内应避免食用的食物

1.香烟

2.酒

3.茶

4.咖啡

5.味精

6.麦乳精

7.巧克力

8.人参

七、月子期内应如何忌口

1.忌营养滋补过量

2.忌五味过浓、忌食辛辣之品

3.忌食生冷、坚硬及油腻煎炸食物

4.忌烟、忌酒、忌茶、忌咖啡

5.忌食腐烂变质及腌腊加工的食品

6.忌挑食、偏食

7.忌月子内节食

8.论体质忌口

（1）寒性体质

（2）热性体质

（3）虚证体质

（4）实证体质

第五节　健康完美月子餐

一、什么是月子餐

二、月子餐的配制原则和方法

1.月子餐的配制原则

2.月子餐的配制和食用

（1）慎选食材

（2）科学搭配

（3）精心烹煮

（4）合理配膳（菜）

三、月子餐饭菜的进食顺序

四、健康理想月子餐

1.极为重要的产后第一餐

2.产后一周内的月子餐

3.健康理想月子餐的食谱

（1）山药枸杞清汤面

（2）花生芪枣猪蹄汤

（3）枸杞山药炒鸡丁

（4）龙杞月子调养粥

（5）红杞绿蔬酿番茄

（6）茯苓山药龙凤面

（7）月子营养水饺汤

（8）杜仲红枣豆浆饮

（9）芝麻小米营养糊

（10）五谷糙米营养饭

（11）金针木耳麻油鸡

（12）花生红枣排骨汤

（13）家常玉女调理汤

（14）杜仲桃栗炒腰花

（15）龙眼红耳莲子汤

（16）红灯杞子炒肝片

（17）田七丹参母鸡汤

（18）花笋豌豆火腿汤

（19）枣泥茯苓包子

（20）红杞鲳鱼蒸蛋羹

（21）土豆木耳炒肉片

（22）三色芥蓝炒带子

（23）红杞甘薯炒豆苗

（24）星月五豆蒸乌鸡

（25）红枣绿乳蒸明虾

（26）龙杞芹黄蒸肉丸

（27）红山果清蒸鳕鱼

（28）蔬果营养高钙蛋

（29）青梅竹马蒸豆腐

（30）双花木耳清蒸鱼

（31）荷叶姜丝蒸茄子

（32）三子百合药菜香

（33）归芪茯苓炖老鸭

（34）三参麦冬炖猪心

（35）贵妇花生米酒虾

（36）参芪豆炒梅花肉

（37）山地归枣炖羊排

（38）营养滋补鳗鱼卷

（39）花芪杜仲炖牛筋

（40）木瓜黄花猪尾汤

（41）清炒黄花荷兰豆

（42）豌豆萝卜炒鳕鱼

（43）三瓜牛奶催乳饮

（44）木瓜豆腐烧带鱼

（45）红薯黑米陪月粥

（46）红白豆腐干捞面

（47）桂圆益母茶香蛋

（48）高钙营养蛋炒饭

（49）三鲜藕菜馄饨汤

（50）金瓜土豆糯米糕

（51）鱼蛋山药夹面包

（52）三色豆炒猪肝饭

（53）滋补调养葱花饼

（54）好月子营养馅饼

（55）鲜嫩蘑菇肉蒸饺

（56）月内养身八宝粥

（57）三红薏苡仁甜汤圆

（58）百合木瓜甜薯汤

（59）产妇营养水饺汤

（60）祛瘀养血生化粥

（61）姜丝山药炒肚片

（62）凤肝鸡心炒莲藕

（63）芥蓝木耳炒虾仁

（64）红豆蛋炒田七叶

五、常见月子病的食疗

1.产后贫血

（1）归芪母鸡补血汤

（2）芹菜鸡蛋养血汤

（3）龙眼红枣黑米粥

2.产后恶露不净

（1）莲藕鸡脚止露汤

（2）黑豆益母净露汤

（3）山楂红枣消露汤

3.产后恶露不下

（1）豆花田七化瘀汤

（2）桃红糯米排露粥

（3）乌鸡黑豆排露汤

4.产后便秘

（1）麻油猪肝炒菠菜

（2）五仁养脏润肠粥

（3）麻油乌杞蜜糖饮

5.产后小便不畅

（1）黄芪茯苓鲤鱼汤

（2）鲜虾葱白气化粥

（3）海蜇干贝莴笋汤

6.产后发热

（1）黄花木耳拌豆芽

（2）祛瘀解热桃藕粥

（3）理虚退热母鸡汤

7.产后汗证

（1）黄芪红枣止汗粥

（2）黑豆糯米猪肚汤

（3）黑豆麦味红枣汤

8.产后缺乳

（1）菇菠丝瓜猪蹄汤

（2）瓜子生鱼催乳汤

（3）花生木瓜通乳汤

9.产后乳汁自出

（1）黄芪母鸡摄乳汤

（2）红莲黄芪摄乳粥

（3）柠檬玫瑰蔬果粥

10.产后腹痛

（1）当归生姜羊肉汤

（2）红怀黄芪乌鸡汤

（3）三橘益母鸡蛋汤

11.产后身痛

（1）黄芪桂枝鳝鱼汤

（2）当归杜仲牛筋汤

（3）黑豆通络止痛汤

第六节　常见月子病的预防及护理方法

一、产褥感染与产褥热

1.注意个人卫生，保持外阴清洁

2.保持伤口干燥，防止伤口感染

3.尽早下床活动，加强体质锻炼

4.注意饮食营养，保证休息足够

5.禁止夫妻同房，避免采用盆浴

6.尽早就医治疗，防止病情延误

二、子宫脱垂

三、急性乳腺炎

1.保持乳头清洁

2.防止乳头皲裂

3.防止乳汁淤积

4.增强免疫功能

5.尽早积极治疗

四、产后尿潴留

1.放松心情，改变排尿体位

2.物理刺激，诱导产妇排尿

3.推拿针灸，促使产妇排尿

4.药物注射，刺激膀胱收缩

5.尿管导尿，恢复排尿功能

五、产后尿失禁

1.缩阴功

2.屈膝抬臀操

3.仰卧缩腹功

4.仰卧举腿操

5.食疗药膳方

六、产后腰腿痛

1.避免久站、久坐，避免过早操劳

2.注意保暖，避免感受风寒

3.尽量避免弯腰

4.采用正确的弯腰姿势

5.坐、卧、起、站以及行走的姿势要正确

6.坚持做保健操

7.控制体重

8.注意饮食营养，适当补钙

9.及时治疗，避免延误病情

七、产后手腕痛

1.尽量避免手部长时间重复单一动作

2.注意手部保暖，避免手腕受寒

3.手腕疼痛时应尽快治疗

4.忌喝冷饮，忌食生冷

八、产后手足关节痛

1.注意休息

2.注意忌口

3.注意手脚部保暖

4.注意手脚部运动

5.热敷、按摩止痛

6.食疗药膳调养

九、产后脚跟痛

1.尽早下床活动

2.注意脚部保暖

3.多用热水泡脚

4.足浴疗法治脚痛

十、产后颈背酸痛

1.不良的哺乳习惯和不当的哺乳姿势

2.女性的生理和职业因素

3.乳头内陷和颈椎疾病

（1）养成良好的哺乳习惯

（2）时常活动颈部，避免采用固定睡姿

（3）尽早防治乳头内陷和颈椎疾病

（4）注意颈部保暖，避免颈部受寒

（5）注意饮食营养

（6）适当进行颈部按摩

十一、产后骨盆疼痛

1.计划怀孕时的注意事项

2.生产后的注意事项

（1）产后耻骨联合部疼痛

（2）产后骶尾部疼痛

（3）阴阜部疼痛

十二、产后全身酸痛

1.注意身体保暖

2.注意饮食营养

3.保持室内通风干燥

4.保证足够的休息和睡眠

十三、产后肌肉关节痛

1.注意保暖，避免吹风、吹冷气

2.注意饮食营养

3.按摩、热敷，及时治疗

十四、产后肌风湿

1.防止风寒侵袭

2.注意饮食营养

3.尽早积极治疗

十五、产后会阴伤口痛

1.注意保持外阴清洁

2.注意睡眠及坐立姿势

3.保持大便通畅

4.及时消肿止痛

5.疼痛严重，应尽早就医

十六、产后阴道痛

1.局部温浴或毛巾热敷

2.避免久坐、久站，避免痛处受压

3.时常做强阴保健操

4.适当采用药物治疗

十七、产后子宫痛

1.下腹部热敷、热熨

2.下腹部按摩

3.食疗药膳疗法

4.药物治疗

十八、产后腹痛

1.保证足够的休息与睡眠

2.注意饮食营养

3.注意保暖

4.保持心情开朗

5.保持大便通畅

6.适当按摩腹部

7.严重腹痛应尽早求医

十九、子宫复旧不全

1.注意阴部卫生，防止生殖道感染

2.及时排尿，避免膀胱过度充盈

3.尽早下床活动，促进子宫复原

4.避免长时间仰卧，防止子宫后倾

5.采用母乳哺养宝宝，促进子宫复旧

6.采用中草药，促进子宫复旧

二十、产后外阴发炎

1.注意保持外阴部清洁

2.尽早下床活动

3.注意睡眠姿势

4.注意饮食营养

5.尽早治疗急性外阴病变

6.坐浴治疗慢性外阴炎

二十一、产后恶露不净

1.孕期内应禁止性生活

2.胎膜早破，应积极治疗

3.注意保持会阴部清洁

4.尽量用母乳喂养宝宝

5.恶露异常应尽早治疗

二十二、产后出血

1.早做妊娠检查

2.产妇应与医生密切配合

3.适当注射缩宫素

4.防止软产道损伤

5.避免膀胱过度充盈

6.适当按摩子宫，防止产后出血

7.尽早哺乳，促使子宫收缩

8.防止胎盘、胎膜滞留

9.早发现、早治疗

二十三、晚期产后出血

1.防止胎盘、胎膜残留

2.防止宫腔感染

3.剖宫产时应注意切口缝合

4.及早治疗肿瘤和产后异常出血

二十四、阴道松弛

1.加强营养，促进阴道组织复原

2.适当做些能够增强PC肌功能的运动

（1）收缩阴道运动

（2）中断小便运动

（3）忍便提肛运动

（4）站立收臀运动

（5）绷腿行走运动

（6）卧床伸膝抬腿运动

（7）端坐缩阴运动

（8）仰卧抬臀运动

3.阴道紧缩手术

二十五、产褥期中暑

1.中暑先兆

2.轻度中暑

3.重度中暑

（1）保持室内空气流通

（2）时常冲凉、洗头，保持皮肤清洁

（3）衣着宽大舒适，并时常洗换

（4）采取安全有效的降温防暑措施

（5）注意饮食休息，增强产妇体质

（6）选择良好的居住环境

（7）采取有效措施，及时治疗产后中暑

二十六、产后血栓性静脉炎及静脉血栓

1.盆腔血栓性静脉炎

2.下肢血栓性静脉炎

3.产后静脉血栓

二十七、产后痔疮、肛裂

1.注意饮食营养

2.尽早下床活动

3.避免久坐、久卧

4.保持肛门清洁

5.尽早自然排便

6.避免努挣大便

7.争取尽早治疗

二十八、产后便秘

1.尽早下床活动

2.注意饮食营养

3.每日定时排便

4.保持心情愉快

5.巧用药物通便

二十九、乳房胀痛

1.防止乳房过度充盈

（1）哺乳前用热毛巾温敷乳房

（2）哺乳前挤出少许乳汁，使乳晕变软

（3）尽早开乳，随需随哺

（4）及时挤出剩余乳汁

2.尽早纠正乳头生理缺失

3.避免盲目大量食用催乳食物

4.冷敷乳房，收乳止痛

5.慎选胸罩，改善乳房血液循环

6.防止乳腺管阻塞

（1）哺乳前用热毛巾湿敷患侧乳房

（2）尽早哺乳、按需哺乳，莫留剩乳

（3）采用正确的哺乳方法

7.积极防治乳腺炎

（1）乳汁淤积和乳头破损

（2）适当地按摩乳房

（3）采用湿毛巾外敷乳房

三十、乳头皲裂

1.注意妊娠期乳房护理

2.哺乳期注意保持乳房清洁

3.尽早积极治疗乳头皲裂

三十一、生殖器官感染

1.增强抗病能力

2.注意清洁卫生

3.保护会阴部伤口

4.防止伤口感染

5.禁止性行为

第七节　月子病的治疗

一、产后恶露不止

1.气虚血亏

2.血热妄行

3.瘀血内阻

二、产后腹痛

1.气滞血瘀

2.热毒外袭

三、产后发热

1.邪毒外感

2.瘀阻化热

3.外感风寒

4.外感风热

5.血虚生热

四、产后缺乳

1.肝郁气滞

2.气血不足

五、产后关节痛

1.风寒湿邪侵袭

2.血虚筋脉失养

六、产后排尿异常

七、产后胞衣不下

八、产后血晕

九、产后发痉

十、急性乳腺炎

1.初期

2.成脓期

3.溃脓期

十一、子宫脱垂

第三章　母乳哺养必读

第一节　母乳喂养好处多

一、母乳是最理想的婴儿食品

二、母乳比任何代乳都更有营养

三、母乳能够促使婴儿健康快乐成长

四、母亲的初乳对宝宝的成长更为有益

第二节　影响母乳分泌的因素

一、乳房大小与泌乳量的多少完全无关

二、如何增加母乳产量和质量

三、泌乳、哺乳常识

1.何为泌乳反射、喷乳反射

2.何为前乳、后乳

3.产后前几日的泌乳、哺乳常识

4.产后应尽早开始哺乳

5.随需随哺，要多少，喂多少

6.母乳喂养的宝宝，应尽量少喂水

7.母乳喂养的婴儿，应避免用奶瓶喂奶

8.吃奶嘴、吮吸空奶瓶，都对宝宝健康不利

四、如何为宝宝哺乳

1.母婴同住，对母子双双都非常有益

2.哺乳时母亲应该采取的姿势

（1）坐式哺乳法

（2）卧式哺乳法

（3）环抱式哺乳法

3.哺乳时宝宝应该采取的姿势

4.如何确定宝宝每天的喂奶次数

5.如何判断宝宝是否吃饱

（1）注意观察宝宝的小便

（2）注意观察宝宝的精神睡眠状态

（3）倾听宝宝的咽奶声音

（4）定时称量宝宝的体重

6.如何防止宝宝吃饱后溢奶、吐奶

五、宝宝满月后的健康检查非常重要