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前言
第一章 很多事，可能都是你的借口
第1堂课 你总是加班吗？努力只是一种表象
第2堂课 你无比忙碌，但可能只是在拖延
第3堂课 永远把工作放在“最后期限”
第4堂课 害怕失败的人是拖延症的最爱
第5堂课 任何事都可能成为拖延的借口
第二章 拖延毁掉了你的所有
第6堂课 拖延会埋没一个人的潜能
第7堂课 拖延会浪费你的生命
第8堂课 拖延是意志力的“攻城睡”
第9堂课 拖延会让你没朋友恐惧、社交
第10堂课 拖延正一步步毁了你的健康
第11堂课 拖延是病，但很多人不治
第三章 拖延到底是怎么来的
第12堂课 从拖拉到拖延的发展
第13堂课 自信力匮乏的人，往往会拖延
第14堂课 你经常因为拖延而说谎吗
第15堂课 早期教育对拖延的深刻影响
第四章 关于拖延的专业公式U=EV/ID
第16堂课 增加工作愉悦感，有效减少拖延
第17堂课 降低你的分心度，减少拖延
第18堂课 高效卓越的专注力训练
第19堂课 提升你做事的成就动机
第五章 告别拖延，具体怎么做
第20堂课 快来试试番茄工作计时器
第21堂课 别被打断，保护你的完整工作时间
第22堂课 将工作“化零为整”或“化整为零”
第23堂课 关于番茄计时器的原理
第24堂课 把那些抽象的时间变成具体的
第26堂课 驾驭时间，而不是被时间驾驭
第六章 征服拖延，打造你的超强行动力
第27堂课 不要等机会，要创造机会
第28堂课做 “懒鬼”不进则退
第29堂课 别再囤积
第30堂课 给你的工作排序
第31堂课 找方法，当“问题终结者”
第32堂课 0.1＞0，差结果总比没结果强
第33堂课 主动记录你的工作进程并且报告
第34堂课 打造你的自控力，拒绝诱惑
第35堂课 就算跳槽，也要努力到最后一天
第七章 给超重的大脑“减肥”
第36堂课 如何告别“ 周一综合征”
第37堂课 赶紧给超重的大脑“减肥”
第38堂课 做事前，做周密、务实的计划
第39堂课 执行—回顾—评估—调整—执行
第40堂课 控制你的痛苦和快乐
第41堂课 别再犹豫，请勇敢做决定
第42堂课 和拖延症者在一起并不可怕
第43堂课 和优秀的人在一起，学习并成长
第八章 减少内耗，拆除思维里的墙
第44堂课 一定要有战胜拖延的信念
第45堂课 在八小时之外“天马行空”
第46堂课 摆脱你的惯性思维
第47堂课 克服自卑的三大法则
第48堂课 过分内疚会使你的精力内耗
第49堂课 打破内向人的思维模式
第50堂课 要有危机意识
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