摆脱坏习惯,告别坏情绪,实现人生破局与自我超越(套装12册)电子书

封面页

总目录

人生十二法则2

作者简介

献词

作者的话

前言　超越秩序，不要试图控制一切，适度混乱才是最好的

测一测　有效的人生法则，你掌握了吗？

法则一　懂得维护传统，也敢大胆创新

心智健康与社会关系

自下而上建立的等级结构

保持新手心态

服从是创造的前提

人格等级与转变潜能

法则二　正确的自我叙事，让你成为更好的自己

你是谁，你可以成为谁

以故事指引人生

找到你的志趣与潜能

在直面痛苦中整合自己

迈向了不起的目标

如何行动

法则三　做好生活中不断重复的事情

那些终将摧毁你的小问题

忠于感受和真相

法则四　你愿意承担多少责任，就会获得多少人生意义

做个有用的人

在困苦中激发潜能

拯救你的父亲

为未来，时刻准备着

主动挑起额外的重担

法则五　听从你的内心，勿以恶小而为之

拒绝荒谬

坚定你的立场

投身理想之地

法则六　远离空谈，实干才能通向幸福

如果关心放错了地方

别将复杂问题归于单一变量

不再怨恨

法则七　在至少一件事上尽力而为，帮你在迷茫时发现出路

热量与压力的价值

最坏的决定就是不做决定

自律与整合

恪守与超越

法则八　用美感让生活更美好

将美感带入生活

保持童真之眼

主动探索未知

捍卫你的创造性行为

跟随美的召唤

法则九　把害怕和痛苦表达出来，跨越那些想要遗忘的回忆

往事依旧缠着你吗

重新审视内心的伤痛

摆脱心魔

用书写更新人生地图

将潜力转化成现实

用语言治愈自我

法则十　浪漫不仅是一种关系，更是一种能力

无法忍受的约会

婚姻是践行誓言

商讨、暴政和奴役

经营幸福的家庭

永远不要忽视浪漫

法则十一　不要用恶意对抗恶意

故事是理解世界的关键

构成世界的永恒元素

化解怨恨

摆脱欺骗和傲慢

你该追寻的方向

法则十二　不要怨恨世界给你的苦难，用感恩和自己的内心和解

超越痛苦

抵御梅菲斯特的诱惑

面对沧桑人生的最好态度是感激

勇气之上，还有爱

后记

注释与参考文献

译者后记

人生十二法则

Jordan B. Peterson　乔丹·彼得森

推荐序　最重要的法则：为自己的人生负责

目录

引言　如何抵御自我的不足与无知

法则一　获胜的龙虾从不低头：笔直站立，昂首挺胸

生物界的领地之争

支配等级金字塔

建立你的自我觉察

走出失败者模式

法则二　像照顾生病的宠物一样关心自己：待己如助人

世界的本质：混乱和秩序

认识你自己

自助者天助

法则三　放弃损友：与真心希望你好的人做朋友

荒芜青春

摆脱“强迫性重复”

拯救他人是高尚还是虚荣

建立互惠关系

法则四　战胜内心的批评家：和昨天的自己比，别和今天的别人比

与自我博弈

追求什么决定看见什么

走出认知困局

集中注意力，改善现状

法则五　管教你家的小怪物：别让孩子做出令你讨厌他的事

提升成本／收益比

建立规则与结构意识

管教五原则

法则六　当痛苦到想诅咒一切：批判世界之前先清理你的房间

存在的价值

痛苦时如何抉择

清理你的生活

法则七　苏格拉底的选择：追求意义，拒绝苟且

延迟满足的价值

死亡，劳役与邪恶

自由需要建立在约束之上

超越当下，着眼未来

法则八　不买醉鬼卖的东西：说真话，或者至少别撒谎

逃避还是说出真相

拒绝欺骗

选择真相

法则九　别偷走来访者的问题：假设你聆听的人知道你不知道的事

别给建议，选择聆听

表达、思考、聆听自己

确认你的对话动机

共同探索，互惠互利

法则十　不要无视地毯下的龙：直面问题，言辞精确

复杂、多维又善变的世界

忽视问题是一切分崩离析的前兆

精确分析、创造结构、重建秩序

法则十一　不要打扰玩滑板的孩子们：承认现实，反对偏见

被阻止的不只是玩滑板

可怕的反人类精神

诞生于偏见的“弱势群体”

文化源于人类的创造

小心提倡单一因素解释的人

同情之罪

未来需要的是坚毅而非软弱

法则十二　当你在街上遇到一只猫时，摸摸它：关注存在的善

存在需要局限性

用专注替代思考

发现美好，平衡痛苦

结语　我应该用照明笔写什么

致谢

注释与参考文献

译者后记

人生困惑20讲

序　20位心理学大师，解答你的人生困惑

测一测　你会化解人生困惑吗

第一部分　自我与成长

01　为什么长大后的错，我们都爱怪原生家庭　原生家庭·弗洛伊德

02　不同年龄阶段一定要完成的使命是什么　自我发展·埃里克森

03　如何才能实现自己的人生价值　自我实现·马斯洛

04　想要改变行为，就跟行为设计的祖师爷学一学　行为主义·斯金纳

05　为什么很多心理测验给人的感觉很准　自我测试·高尔顿

06　我们什么时候需要去做心理咨询　心理咨询与治疗·荣格

07　人类的终极问题“自由意志”真的存在吗　脑与意识·加扎尼加

第二部分　情感与两性

08　每天都过得很压抑，该怎么让自己变得开心起来　积极心理·塞利格曼

09　如何找到感性和理性之间的平衡点　理性脑与情绪脑·海特

10　有没有快速且易操作的减压方法　缓解焦虑·卡巴金

11　在职场中遇到心仪的人，该试着谈一场恋爱吗　职场恋情·华生

12　如何才能体验到沉浸其中、忘记时光流逝的乐趣　心流·希斯赞特米哈伊

13　完美的爱情究竟是什么样的　两性·斯滕伯格

第三部分　沟通与社交

14　当朋友向我唠叨他的烦心事时，我该怎么帮他　当事人中心·罗杰斯

15　我的孩子究竟在想什么　儿童心理·皮亚杰

16　别人施压时，我如何开口说“不”　社会影响·米尔格拉姆

17　要想成功，比智商和情商更重要的是什么　胜任力·麦克莱兰

18　如何提高你的个人影响力　影响力·霍尔

19　怎样才能做到心理平衡　认知失调·阿伦森

20　如何理解和自己不同的人　文化心理·马库斯

鹿智者法则

前言　十二个法则，让你领悟生活的智慧

目录

测一测　你知道怎样运用生活的法则吗？

序章　与山居智者相遇

01　平衡法则　寻找中庸之道，在日常生活中保持平衡

02　选择法则　决定不是用语言表示的，而是用行动表示的

03　过程法则　看到不同阶段的每一个步骤，而不要只看到远期目标

04　存在法则　关注当下，投入此时此地的体验

05　共情法则　出于爱与了解而行动，不要出于恨与无知而行动

06　信念法则　接受生命中的不确定性，用心感受你的道路

07　期望法则　在做到之前，必须先相信自己能做到

08　诚实法则　即使有相反的冲动，也要按照你的最高标准行事

09　行动法则　去做，去实践，永远不要等待时机到来

10　循环法则　准备做出改变，与你的生命进程完美配合

11　包容法则　放下执着，心甘情愿地拥抱发生的一切

12　同一法则　谨记自己与万物的联系，用一体的眼光看世界

尾声　智者的道别

致谢

致读者

译者后记　醒在山中与雾中

深夜加油站遇见苏格拉底

书名页

目录

推荐序 答案在风中

序 一本改变生命的书

楔子 彩虹末端的加油站

第一部 风的改变

第1章 魔法乍现

第2章 幻象之网

第3章 挣脱束缚

第二部 勇士的修炼

第4章 剑已磨利

第5章 山间小径

第6章 超越心智的喜乐

第三部 莫名其妙的快乐

第7章 最终的追寻

第8章 大门敞开

尾声 风中的笑声

后记 和平勇士之道

致谢

认识自己，接纳自己

作者简介

目录

推荐序1　希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠

推荐序2　幸福可以学来，幸福可以到永远

引言　打破65%的传说

第一部分　从认识自己开始

第1章　什么能改变，什么变不了

有志者不一定事竟成

什么能改变，什么变不了

你的身体准备好了吗

自我提升：不看宣传，看效果

测一测你对改变有多大的信心

第2章　人定胜天只是传说吗

驱策者与自助者

特大号自我相信人定胜天

精神疾病领域的药物革命

是药三分毒

你可以超越你的基因吗

第二部分　如何与坏情绪相处

第3章　日夜煎熬的焦虑

内心的阴霾

心灵之舌：什么时候应该忍受焦虑

什么时候不该焦虑

如何减少生活中的焦虑

第4章　大难临头的惊恐

惊恐障碍是生理还是心理的问题

惊恐不是症状，而是疾病本身

认知疗法的力量

第5章　看似无厘头的恐惧

对蛋黄酱的恐惧与加西亚的小白鼠

进化让我们草木皆兵

恐惧症：它们没有危险，但我们恐惧

恐惧是潜藏已久的忧虑

第6章　让人崩溃的不安全感

你头脑中的“影音频道”在播放什么

是因为你的大脑出了问题吗

强迫症是你在用仪式缓解自己的焦虑

第7章　黑暗无边的抑郁

测一测你的抑郁水平

你对抑郁的了解有多少

年轻化的流行病

男人酗酒，女人抑郁

如何应对职场抑郁症

如何应对日常生活中的抑郁

第8章　熊熊燃烧的愤慨

测一测你的愤怒水平

愤怒对你做了什么

压制怒气让人更容易生病吗

愤怒让我们伤痕累累

如何应对你的愤怒

第9章　永不消逝的伤痛

是什么伤你这么深

强奸创伤综合征

什么样的人容易受到伤害

告诉我，如何能放下

第三部分　如何善待坏习惯

第10章　错综迷离的性与爱

第一层：你究竟是男人还是女人

第二层：你爱男人还是女人

第三层：乳房、臀部和双性恋

第四层：攻击性、空间感和语言

第五层：性功能障碍

第11章　无休无止的减肥

你真的需要减肥吗

减肥的成功率有多大

自然体重和贪食症

节食与肥胖，谁的危害更大

越来越忧伤的节食者

做个健康快乐的胖子

第12章　让人欲罢不能的酒精

测一测你有没有酗酒的问题

酗酒是一种疾病吗

真的有上瘾人格吗

酗酒是渐进的吗

戒酒有多难

完全戒酒与偶尔小酌

改变：酒精、香烟、毒品

第四部分　勇敢改变，坦然接受

第13章　童年经历对我们有多大影响

内在的小孩：真的要怪童年创伤吗

不怪父母，怪基因

童年的性创伤有多深

镁光灯模式与雪球模式：童年事件的影响

宣泄真的有用吗

“受伤的小孩”该往哪里去

第14章　接纳或改变的界线在哪里

问题的根源到底有多深

改变什么，接纳什么

一生的蜕变从此开始

译者后记

活在当下指南

测一测　你了解你心智的运作方式吗？

目录

第1章　心智的力量

为什么大多数人不快乐

如何摆脱不满足的常态

提升心智，掌控人生

第2章　意识的迷思

如果你变成一只蝙蝠

你有几个意识

默默影响你的无意识

意识是你一切经验的根源

第3章　自我的谜题

你愿意被传送到火星吗

“我”究竟是什么

不做自我的囚徒

围绕自我感的研究

穿透幻象

第4章　活在当下：专注而自由的人生

痛苦的本质是失控的注意力

心智锻炼的两种常见路径

第三条路：目标即路径

“无我”训练

接纳此刻，持续成长

第5章　避开歧路与陷阱

警惕良莠不齐的指导者

拒绝伪科学

结论　心智决定人生

致谢

译者后记

参考文献

拼命活在顺其自然的瞬间

献词

序言　什么都不拥有

测一测　这些关于日本的文化知识，你了解吗？

第1章　无须配合周遭，彻底守住自己的抗拒心

1　今天就是全部，不如豪迈、轻快地舍弃一切

2　今天能做的就马上做，因为人生未必有明天

3　无须配合周遭，彻底守住自己的抗拒心

4　不要在乎别人的评价，自己能不能接受更重要

5　一辈子也等不到万事俱备的那天，什么都不用想，下定决心就好

6　没有想做的事也没关系，诚实面对，必会柳暗花明

7　在身边人引导下，迈出第一步

8　没有会做的事也没关系，不给自己设限就什么都能做

9　公司不过是一个办公场所，不热爱公司也没关系

10　一味前进很危险，要有随时可以放弃的勇气

11　无须设立目标，如果过度努力而不得，放弃就好

12　根本不用考虑5年后，享受今天，专心做自己着迷的事

13　世间并无安定，不断变化才是自然的法则

14　人的一生微不足道，放在宇宙的眼中，不过一瞬

日本商界别具一格的奇人

第2章　拥有并不会产生稳定，舍弃才能自由

15　培养舍弃意识，从了解好恶开始

16　与其舍弃，不如不拥有，无论车、房，还是表

17　拥有并不会产生稳定，舍弃才能自由

18　连回忆都可以舍弃，因为毫无用处

19　随身携带的，只要一个小提包就够了

20　舍弃计划，给灵感留白

21　舍弃应酬，不用费心扩展人脉

22　舍弃人际交往，只要有能畅谈未来的朋友就够了

23　舍弃习以为常，和陌生人对话，敢于给自己增加“负担”

24　舍弃执着，选择精神的自由

25　人和花一样，有对比才能更加突出

26　舍弃书籍，因为想要以新鲜的心情再阅读

27　衣服可以随时舍弃，因为没有执念，所以不会犹豫

28　舍弃过去的痕迹，始终保持新鲜的自己

29　舍弃报纸，看标题、想象内容就好

30　舍弃导演的安排，自己决定感动之处

31　舍弃实物，极致的游戏就在头脑中

32　舍弃智能手机，因为不想迷失自我

33　用手机看的电影不算文化，调动五感去享受真正的电影吧

34　文化就是一枝花，舍弃才是最高级的奢侈

本人就是一部指南，他的活法着实洒脱帅气

第3章　敢于朝令朝改，果断去做，做不到就做不到

35　决定了就果断去做，敢于朝令朝改

36　想到的事就要说出来，因为想真实地表达当时的干劲

37　做不到就做不到，放弃它，往前进

38　毫不犹豫地放弃

39　不要放弃这个世界，保持乐观，重头再来就好

40　没有经验也没关系，自由思考，不管怎样先去做

41　不能心服口服的事，千万不要囫囵吞枣

42　不必事事靠自己，只要寻求帮助，总会有办法的

43　如果不能做自己想做的事，留在原地就没有意义

44　不拘泥于地点，无论去哪里，做的事情都一样

45　不以过去和实绩判断，和能够一起谈论未来的人合作

46　在意的人，立刻去见

中野先生一直都是中野先生

第4章　永远聆听现场的声音

47　拜托了别人，就要信任和放手

48　即使快1秒也要尽早决定，作决断是社长的工作

49　不用事事报告，也不用企划书，要的只是结果

50　把握现金流，简单判断

51　公司和团队能生存下来才是王道

52　根本谈不上培养下属，而是努力追上他们的步伐

53　人生的航道是顺其自然

54　感兴趣就去拜访，无论哪里，都有新的转机

55　拼命活在顺其自然的瞬间

56　心血来潮开始的事，却有了意想不到的发展

57　挑战新事物，不行的话，也没办法

58　职位这种东西不值得骄傲

59　如果是我，会这样做：用批判精神磨炼工作

60　重新审视现在拥有的资产，答案自然就会浮出水面

61　提高价值的想法孕育出各种各样的改革

62　永远聆听现场的声音

63　舍弃执念，提供对方想要的东西

64　只要开口问，总有人教你，把现有的东西组合起来即可

人生中对我影响最大的前辈之一

第5章　漫不经心路过的地方，却有改变人生的邂逅

65　每天必做的事，是向自己立誓

66　人生的趣味会变，享受不同年龄的乐趣

67　人生是一道又一道终点线，我想在死前10秒觉得这一生很快乐

68　一切都是因果，要有责任、觉悟和希望

69　不给自然增加负担，让生命以原本的模样结束

70　把时间用在创造美好未来上

71　不用急，和朋友相聚的日子会再来的

72　和不同行业、性格开朗的同龄人保持交流

73　漫不经心路过的地方，却有改变人生的邂逅

74　用钱之道，由自己的心决定

75　不被既定的评价吸引，想要购买有灵魂的作品

76　不留有形之物，而无形之物又能留下多少？

77　零计划的旅行，邂逅才是最好的向导

78　故乡的束缚，不过是一种幻想

79　舍弃自己现在的地方，随时可以从零开始

80　想要一直工作到死，为了保持自我

81　寄希望于接下来的时代，向着信赖文化日益繁荣的未来

我一度怀疑，确有其人吗？

结语　沉迷于每一个瞬间，不断在感性中探寻准确性

活出最乐观的自己

目录

推荐序1　希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠

推荐序2　幸福可以学来，幸福可以到永远

引言　乐观，让你过得幸福

第一部分　什么是悲观，什么是乐观

第1章　悲观者与乐观者的画像

无助是我们人生的开始

我们不再是环境的傀儡

抑郁的时代，悲观的自我

成功与健康的关键

人人都能学会乐观

第2章　悲观者的无助感源自何处

一动不动的狗

为了人，应该牺牲狗吗

动物也能学会放弃

向行为主义宣战

什么样的人不容易受伤

第3章　悲观者眼中的挫折

测测你有多乐观

解释风格代表你是否乐观

什么样的人会永不放弃

希望与绝望的转换

假如你是一个悲观者

第4章　从悲观滑向抑郁

各个方面都不对劲儿了

测一测你的抑郁程度

抑郁症已成为一种流行病

不要轻视你的无助感

第5章　想法决定悲喜人生

从聊天、吃药到改变思维

悲观的人更容易抑郁吗

这样治疗抑郁很有效

你是悲观的反刍者吗

为什么女性比男性更容易得抑郁症

跟抑郁说再见

五记重拳打碎抑郁

第二部分　乐观的人生为什么精彩

第6章　乐观奠定成功的事业

谁是最合适的保险业务员

决定成败的3个关键因素

只录用最乐观的人

化悲观为乐观，夺回龙头地位

人为什么会悲观

乐观与悲观的收支平衡表

第7章　孩子为什么会悲观

测一测你的孩子是否乐观

孩子永远不会绝望

孩子为什么会变得悲观

第8章　乐观的孩子成绩好

好成绩，坏成绩

测一测你孩子的抑郁程度

为什么孩子会成绩差

给孩子一个和谐的家

男孩和女孩谁更容易抑郁

什么样的人会成为合格的大学生

西点军校野兽营，只有聪明是不够的

第9章　乐观造就赛场冠军

职业棒球赛

职业篮球赛

伯克利的游泳队

教练必须知道的事

第10章　乐观的身体不生病

控制权是健康必不可少的条件

为什么乐观的人更健康

哈佛高材生的生活

赶走你的抑郁

第11章　乐观的领导人得民心

用乐观情况预测美国总统大选

用心理学预测未来

良好的开始

第三部分　如何活出最乐观的自己

第12章　乐活人生的ABCDE

什么时候该乐观

让自己乐观的ABC

如何改变悲观风格：转移注意力和反驳

学习与自己争辩

ABCDE：反驳记录，大声说出你的想法

练习，练习，再练习！

第13章　帮你的孩子远离悲观

教孩子乐观的ABC

孩子的ABCDE

孩子，请说出来

第14章　组织需要怎样的乐观

职场中乐观的优势

如何在工作中变得乐观

你的ABCDE练习：反驳自己的想法

如何拯救坏心情

练习，练习，再练习！

第15章　乐观可以有弹性

“特大号”的自我

遗失的精神家园

“特大号”自我的伤害与宝藏

弹性的乐观主义

真实的幸福

Martin E.P. Seligman　积极心理学之父马丁·赛利格曼

目录

推荐序1　希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠

推荐序2　幸福可以学来，幸福可以到永远

引言　积极心理学：增加幸福，而不是减少痛苦

第一部分　什么是幸福

第1章　为什么要幸福

有幸福感的人更长寿吗

爱笑的女人更幸福

积极心理学中的幸福

测一测你的幸福指数，开启美好人生

第2章　幸福的心理学

我的幸福之路

期待与煎熬

够了，治病救人

第3章　幸福的误区

进化排斥积极情绪吗

测一测你的幸福感有多强

有幸福感让我们更聪明

愚蠢的人才幸福吗

有幸福感让我们更健康

有幸福感的人朋友多

幸福和双赢

第4章　怎样才能永远幸福

H：幸福的持久度

S：幸福的范围

C：生活环境

第5章　塞式幸福法则1：过去的就让它过去

测一测你的生活满意度

切忌沉溺在过去

感恩，让生活大不同

真诚面对你的生活

第6章　塞式幸福法则2：未来不全如你想象

测一测自己的乐观程度

增加乐观和希望

学会与自己争辩

把坏事变成好事

第7章　塞式幸福法则3：抓住现在的幸福

愉悦

满意

第二部分　幸福在哪里

第8章　拉近幸福的六种美德

天生坏，还是环境坏

六种普遍存在的美德

第9章　获得幸福的24个优势

天赋与优势

24项优势

突出的优势

第三部分　用幸福斟满人生

第10章　在职场中寻找幸福

工作的三个阶梯

你像哪位小姐

为什么律师都不是很幸福

对抗律师的不幸福

第11章　结了婚的人最幸福

爱与被爱的能力

如何让关系更亲密

第12章　别让孩子输在幸福感上

孩子的幸福感

建构孩子幸福感的八种方法

年幼孩子的优势与美德

孩子的优势调查表

发展孩子的优势

后记　终极幸福的真谛

积极情绪的力量

作者简介

10周年纪念版序言

目录

第一部分　积极情绪的神奇作用

第1章　积极情绪的魔法

第2章　积极情绪是结果还是原因

第3章　积极情绪的10种形式

第4章　积极情绪能扩展思维

第5章　积极情绪会建构最美好的未来

第6章　积极情绪让我们百折不挠

第7章　积极情绪与消极情绪的最佳配比

第二部分　达到最佳情绪配比

第8章　测测你的积极率

第9章　减少消极情绪

第10章　增加积极情绪

第11章　收获欣欣向荣的生活

译者后记

睡个好觉

推荐序　解密睡眠，造福大众——写在《睡个好觉》中文版出版之际

中文版序　“清醒”面对工作和生活

序言　被忽视的睡眠问题

目录

PART 1　一夜好眠，从真正认识睡眠开始

第1章　我们为什么要睡觉

什么是睡眠

我们需要多少睡眠

大脑如何控制我们的睡眠

如何知道自己有没有睡好

我们各不相同，但都需要良好的睡眠

第2章　生命不同阶段的睡眠需求

儿童的睡眠需求

青春期孩子的睡眠需求

成年人的睡眠需求

老年人的睡眠需求

PART 2　哪些人容易出现睡眠问题

第3章　育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关

女性正常的月经周期

女性的睡眠模式与月经周期的关系

与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题

多囊卵巢综合征引起的睡眠问题

第4章　孕期女性：严重失眠的“重灾”人群

孕期和产后的睡眠失调

妊娠期间睡眠问题的治疗

产后睡眠问题的治疗

第5章　更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题

更年期可能出现的身体状况

与更年期有关的睡眠问题

更年期睡眠问题的治疗

选择一种睡眠问题进行治疗

男性更年期

PART 3　你的睡眠问题是由什么造成的

第6章　如何描述自己的睡眠问题

如何描述嗜睡

如何描述失眠

其他睡眠问题的描述方式

睡眠日记帮你发现睡眠问题

第7章　被动失眠：亲近的人有睡眠问题

如何应对伴侣的睡眠问题

如何应对儿童的睡眠问题

如何应对老年人的睡眠问题

第8章　生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱

三种不同的生物钟模式

时差如何影响生物钟

不断旅行的人如何调整生物钟

第9章　非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害

夜班容易造成严重的睡眠不足

不良的工作方式带来了睡眠问题

如何在忙碌中睡好

PART 4　影响睡眠的身心疾病

第10章　十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠

神经系统疾病

肺部疾病

心血管系统疾病

泌尿系统疾病

胃肠道疾病

鼻窦疾病

与激素有关的疾病和病症

关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征

癌症

疼痛

第11章　四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响

精神障碍

情绪障碍

精神分裂症

焦虑症

PART 5　最常见的五大睡眠问题

第12章　失眠：女性和老年人最常见

什么是失眠

失眠有多普遍

环境因素造成的失眠

习得性失眠

压力导致的失眠

战胜失眠的13条建议

向医生寻求帮助

罕见的、不可治愈的失眠的应对方法

第13章　不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊

难以诊断的普遍性疾病

是什么导致了不宁腿综合征

如何判断家人是否患有不宁腿综合征

如何知道自己是否有不宁腿综合征

根据病情程度合理治疗

第14章　睡眠呼吸暂停：成年人最常见

什么是睡眠呼吸暂停

打鼾与睡眠呼吸暂停的关系

睡眠呼吸暂停的常见征象

你有多少风险因素

睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停

改善睡眠呼吸暂停的可行方案

特殊人群的应对疗法

第15章　发作性睡病：青春期最常见

什么是发作性睡病

如何辨别孩子是否患有发作性睡病

医生如何诊断患者是否得了发作性睡病

午睡和日程调整对发作性睡病的益处

第16章　睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见

快速眼动睡眠中的异常表现

非快速眼动睡眠中的异常表现

PART 6　改善睡眠最科学有效的方法

第17章　睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题

睡眠检测的类型

睡眠检测前需要做哪些准备

睡眠检测时可能会发生的状况

第18章　认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法

如何用好认知行为疗法

如何进行自我检测

如何改善睡眠卫生

认知行为疗法是如何发挥作用的

五种放松训练

结语　远离睡眠问题，睡个好觉

致谢

译者后记