健康长寿:延缓衰老的科学与行动电子书

延缓衰老健康计划表

延缓衰老健康计划表

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写给中国读者

译者的话

推荐语

序 言

绪言 我们为什么要延缓衰老

延续健康，而不仅仅是延续生命

在科学的前沿

1.DNA损伤的积累

2.细胞的衰老

3.线粒体功能失调

4.有益基因被关闭，有害基因被激活

5.干细胞耗尽

6.细胞无法正常沟通

7.端粒变短

8.身体无法正确感知营养的摄入

9.蛋白质积累的错误

10.微生物组变得不平衡

万物皆有联系

稍安勿躁读下去

人的身体简直太神奇了

我们的目标是健康地延缓衰老

是时候做出改变了

第一部分 衰老的原因

第一章 来自僵尸细胞的诅咒

有毒的“僵尸”细胞需要清除掉

衰老细胞的巨大成本

衰老细胞裂解剂的重要性

全方位的细胞“春季大扫除”

【本章小结】

第二章 修复受损DNA

自由基

DNA损伤与癌症

是什么原因造成DNA损伤

如何支持DNA修复

【本章小结】

第三章 线粒体：37万亿个微型发电厂

线粒体有自己的DNA

【本章小结】

第四章 指挥基因

表观遗传学：基因的表达过程

通过进食指挥基因

【本章小结】

第五章 保持端粒足够长

端粒的缩短是可以减少的

端粒酶：一把双刃剑

【本章小结】

第六章 减少干细胞的流失

营养可以改善干细胞的健康吗

【本章小结】

第七章 四个长寿的“油量表”

四个“油量表”或营养感应通道

1.胰岛素感应通道

2.mTOR营养感应通道

3.AMPK营养感应通道

4.去乙酰化酶感应通道

【本章小结】

第八章 让细胞们互相交谈

细胞通信障碍

人生长激素（HGH）

恢复细胞通信

【本章小结】

第九章 为体内蛋白质“塑形”

不稳定的蛋白质是第9个衰老标志

从内到外让人看起来年轻的方法

最后，说说大脑中的蛋白质

【本章小结】

第十章 重新平衡第二大脑——肠道

“第二大脑”就在你的肠子里

支持好的（细菌）

肠道微生物不平衡的原因

改善体内微生物的平衡

健康肠道的多重益处

多元化的微生物组等于更加健康

【本章小结】

第十一章 免疫系统：与看不见的敌人在家门口战斗

病毒和细菌正在出现和变异

人体的两套免疫系统

【本章小结】

第十二章 应对措施小结

第二部分 延缓衰老综合计划

第十三章 心情愉悦，身体健康

积极向上的人寿命延长7.5岁

大脑/身体信息网络

强调积极向上，抑制消极低沉

第十四章 坚持锻炼

增强心脏健康和肺活量

增加核心力量

运动是推迟衰老的关键

第十五章 减少热量摄入

过量的热量是导致病态衰老的根源

减少热量摄入的积极健康效果

第十六章 能量营养素

每天5份应当变为每天10份

填补缺口：单靠复合维生素是不行的

植物中的能量营养素

食物的协同效应

第十七章 健康活到一百岁完整的延缓衰老计划

衰老确实可以延缓

最好的饮食

我为什么推荐每日服用营养素补充剂

应当把衰老当作一种疾病吗

跟踪你的延缓衰老计划

最后一个想法——利用你额外的健康岁月来有所作为

第三部分 热点话题

第十八章 如何预防阿尔茨海默病和痴呆

关于阿尔茨海默病的一些事实

关于阿尔茨海默病的一致理论

防止导致阿尔茨海默病的脑损伤

阿尔茨海默病可以逆转吗

【本章小结】

第十九章 为什么饮食和营养建议一直在变

为什么关于饮食的建议总是这么矛盾

有关本章开篇提到的矛盾观点的事实

第二十章 气候危机、生物多样性的丧失和饮食伦理

第二十一章 医疗保健的美好新世界到来了吗

开发中的产品和设备

量子物理与健康

从疾病护理走向健康护理

关于经济回报

现实的检验

尾声 让我们开始行动吧！

欢迎加入我们的行列

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作者联系方式

附录一 世界衰老研究机构与研究人员名录

衰老研究机构及其网站

衰老研究人员及其主要研究领域

附录二 参考文献