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KO!再见,拖延症!电子书

·日本畅销书作家、超人气心理咨询师、目标实现专家  大平信孝  科学“战拖”指南 ·“拖延顽疾”,一本搞定! ·日本甫一上市,连续13刷,突破140000册 ·脑科学×阿德勒心理学,助力拖延症患者自救 ·5大方面、37个技巧、1本回顾笔记,超实用、易上手 ·无须动力、干劲,也能轻松自然地 即刻行动! ·翻这本小书,你一定会觉得“啊啊,这就是我,我也这样啊”;读完以后,你一定会想,原来不是性格、意志、能力的锅,只是“我的行动关没”,原来就算拖延癌也有救 !

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作       者:(日)大平信孝著,潘郁灵译

出  版  社:现代出版社

出版时间:2022-11-01

字       数:4.6万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 礼仪与个人修养

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致有想做的事情 但无法即刻行动的你   不拖到最后一刻不动手 总是后悔“要是当初行动起来就好了” 总是手机不离手,注意力难以集中 总是马上放弃,觉得“自己不行” 想做的事情心里默念千万遍,却总是一拖再拖 ……   拖延症已成为现代人的群体症候,学习、生活、工作等都被严重干扰,却无法摆脱。 本书作者告诉你,拖延症其实与性格、意志、能力等无关。 如果你了解大脑如何工作,并且知道如何行动关,那么你将能不依赖动机、干劲,即刻行动。 本书结合脑科学与阿德勒心理学,为不同人群的“战拖”需求定制37幅治愈系手绘,助力拖延症患者科学自救。<br/>【推荐语】<br/>·日本畅销书作家、超人气心理咨询师、目标实现专家  大平信孝  科学“战拖”指南 ·“拖延顽疾”,一本搞定! ·日本甫一上市,连续13刷,突破140000册 ·脑科学×阿德勒心理学,助力拖延症患者自救 ·5大方面、37个技巧、1本回顾笔记,超实用、易上手 ·无须动力、干劲,也能轻松自然地 即刻行动! ·翻这本小书,你一定会觉得“啊啊,这就是我,我也这样啊”;读完以后,你一定会想,原来不是性格、意志、能力的锅,只是“我的行动关没”,原来就算拖延癌也有救 ! ·37幅治愈系手绘,让你在会心一笑中战胜拖延症!<br/>【作者】<br/>大平信孝 生于日本长野县,毕业于中央大学。日本畅销书作家、目标实现专家、心理教练。锚定创新有限公司CEO。 他将脑科学与阿德勒心理学相结合,发出独特的“行为创新”目标实现方法,并在日本各地办研修讲座,场场爆满。至今已经帮助超15000人改变行动,包括奥运运动员、顶级模特、畅销书作家和企业管理者等的目标实现和行为创新。这一成果成为热门话题,各类媒体的邀约不断。办了面向个人用户的“行为创新年度计划”及线上沙龙;秉持“2030年前培养出1000位专业教练,助飞日本企业,振兴日本!”的理念,设了面向专业教练学员的讲座“NEXT”。同时为企业提供团队管理和自我管理方面的培训、讲座和高管辅导,涵盖IT、远程教育、贸易公司、医疗、美容、零售等40多个行业。他还在日经新闻、杂志《AERA》、广播节目等中设专栏。 已出版10本著作,累计发行量超过23万册,并在中国大陆及台湾地区、韩国等翻译出版。<br/>
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前言

第 1 章 不再拖延!给行动加上“初速度”

01 思虑太多而无法行动的人,可以尝试临时决定或临时行动

02 无论如何都无法迈出第一步时,试试 10 秒行动

03 麻烦的事,就在前一天稍做准备吧

04 在相同的地方做相同的事

05 想要养成新的习惯,就要与已有的固定习惯相结合

06 提不起兴致的时候,就活动活动身体吧

专栏 1 用好早上时间,能给全天加速

第 2 章 破除行动障碍,获得超级持久的注意力

07 桌面上的东西要各就各位

08 每个月整理一次电脑桌面

09 工作中断时,应写下重新开始时的最初任务

10 下班前,针对“明天早上的第一件事”做初步计划

11 心中太多挂念难以集中精力时,把它们都写下来

12 出现意志消沉的前兆时,应个案对待、就事论事地看待问题

13 当压力过大时,请闭目 1 分钟清空脑袋中的信息

14 散漫过头时,可以给自己适当加点压力

15 为和自己的约定设定期限

16 准备多份计划,消灭“意外”

17 若实在不想动,那就详细想象最坏的情况吧

18 给自己设定奖励,提升行动力

专栏 2 尝试把注意力放在“声音”和“姿势”上

第 3 章 不被感情左右,打造行动精神

19 容易被结果所左右的人,可以从“打击率”角度来考虑

20 总是失败的时候,试着细分标准

21 要关注的并非“失败”,而是“成功”

22 关注“行动目标”而非“结果目标”,摆脱恶性循环

23 认清无意识挂在嘴边的“借口”

24 养成和过去的自己比较的习惯,而不是和他人比

专栏 3 10 秒即能提升自我肯定感的 5 种行动

第 4 章 从此不再说“太忙,没时间”,做好时间管理

25 弄清自己的时间都被花到哪儿去了

26 制订计划表,坚守原则

27 工作时,以 15 分钟为单位来划分时间

28 确保每天有两次“认真的 30 分钟”

29 调节情绪的方法应视所需时间而定

专栏 4 关于提升效率的 4 个问题

第 5 章 为了梦想和目标,关键是学会行动思考

30 想要改变人生,那就设定一个人生目标吧

31 设定目标①:关注自己的欲望,才能看清自己真正想要的东西

32 设定目标②:分别倾听“脑中的声音”“身体的声音”和“内心的声音”

33 明确“目的”和“行动内容”

34 先了解自己的价值观,才能明白自己的真正目的

35 明确行动内容①:设定 3 个阶段目标

36 明确行动内容②:细分阶段目标

37 在达成目标的前夕,设定一个更高的目标

专栏 5 如何提升自我形象,让你的行动焕然一新

卷末附录 如何记录推动目标达成的“回顾笔记”

后记

极简关键词索引

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