·日本畅销书作家、超人气心理咨询师、目标实现专家 大平信孝 科学“战拖”指南 ·“拖延顽疾”，一本搞定！ ·日本甫一上市，连续13刷，突破140000册 ·脑科学×阿德勒心理学，助力拖延症患者自救 ·5大方面、37个技巧、1本回顾笔记，超实用、易上手 ·无须动力、干劲，也能轻松自然地 即刻行动！ ·翻这本小书，你一定会觉得“啊啊，这就是我，我也这样啊”；读完以后，你一定会想，原来不是性格、意志、能力的锅，只是“我的行动关没”，原来就算拖延癌也有救 ！
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前言
第 1 章 不再拖延！给行动加上“初速度”
01 思虑太多而无法行动的人，可以尝试临时决定或临时行动
02 无论如何都无法迈出第一步时，试试 10 秒行动
03 麻烦的事，就在前一天稍做准备吧
04 在相同的地方做相同的事
05 想要养成新的习惯，就要与已有的固定习惯相结合
06 提不起兴致的时候，就活动活动身体吧
专栏 1 用好早上时间，能给全天加速
第 2 章 破除行动障碍，获得超级持久的注意力
07 桌面上的东西要各就各位
08 每个月整理一次电脑桌面
09 工作中断时，应写下重新开始时的最初任务
10 下班前，针对“明天早上的第一件事”做初步计划
11 心中太多挂念难以集中精力时，把它们都写下来
12 出现意志消沉的前兆时，应个案对待、就事论事地看待问题
13 当压力过大时，请闭目 1 分钟清空脑袋中的信息
14 散漫过头时，可以给自己适当加点压力
15 为和自己的约定设定期限
16 准备多份计划，消灭“意外”
17 若实在不想动，那就详细想象最坏的情况吧
18 给自己设定奖励，提升行动力
专栏 2 尝试把注意力放在“声音”和“姿势”上
第 3 章 不被感情左右，打造行动精神
19 容易被结果所左右的人，可以从“打击率”角度来考虑
20 总是失败的时候，试着细分标准
21 要关注的并非“失败”，而是“成功”
22 关注“行动目标”而非“结果目标”，摆脱恶性循环
23 认清无意识挂在嘴边的“借口”
24 养成和过去的自己比较的习惯，而不是和他人比
专栏 3 10 秒即能提升自我肯定感的 5 种行动
第 4 章 从此不再说“太忙，没时间”，做好时间管理
25 弄清自己的时间都被花到哪儿去了
26 制订计划表，坚守原则
27 工作时，以 15 分钟为单位来划分时间
28 确保每天有两次“认真的 30 分钟”
29 调节情绪的方法应视所需时间而定
专栏 4 关于提升效率的 4 个问题
第 5 章 为了梦想和目标，关键是学会行动思考
30 想要改变人生，那就设定一个人生目标吧
31 设定目标①：关注自己的欲望，才能看清自己真正想要的东西
32 设定目标②：分别倾听“脑中的声音”“身体的声音”和“内心的声音”
33 明确“目的”和“行动内容”
34 先了解自己的价值观，才能明白自己的真正目的
35 明确行动内容①：设定 3 个阶段目标
36 明确行动内容②：细分阶段目标
37 在达成目标的前夕，设定一个更高的目标
专栏 5 如何提升自我形象，让你的行动焕然一新
卷末附录 如何记录推动目标达成的“回顾笔记”
后记
极简关键词索引
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