零基础 习惯养成笔记电子书

前言 想要成为理想的自己最重要的是先做做试试

文前插页

序章 改变习惯，就能改变未来

01 习惯决定人生

02 每天都是养成新习惯的时机

03 所有习惯都是语言被烙印在大脑里的结果

04 改变习惯，就能改变未来

第1章 说到底，习惯究竟是什么？

01 习惯就是不由自主就会去做的事

02 首先要描绘出理想中的自己

03 习惯就是遵守和自己的约定

04 能长期坚持的习惯和无法坚持的习惯之间的差异

05 无法改掉坏习惯的原因

06 仅仅一个习惯也能为人生带来急剧的变化

07 用习惯培养“运气很好的自己”

08 向棒球运动员铃木一朗[1]学习习惯养成术

第2章 从“找到自我”开始吧

01 明确理想中的自己

02 明白现在的自己和理想中的自己的差距

03 思考“为了什么”“为了谁”

04 用“借口清单”来直面自我

05 人们在人生终结时会后悔的20件事

第3章 实践！无论是谁都能立刻做到的习惯养成术

01 从无论是谁都能做到的事情开始

02 “先做做看”是很有价值的

03 “必须做”是失败的根源

04 不要追求完美

05 建立坚持机制

06 关注习惯的“上一件事”

07 认真对待“理所当然的事”

08 记录做过的事

09 偶尔从形式入手也是很有效的

10 坚持不下去也不要责怪自己

11 偶尔歇口气和适当奖励自己也很重要

12 孜孜不倦是最好的捷径

13 保持先做决定再行动的习惯

第4章 保持习惯的秘诀在于大脑

01 习惯经由四个部分的连续得以成立

02 大脑得出结论只需要0.5秒

03 大脑比起输入更信赖输出的内容

04 通过语言的转换引导大脑接收正面信息

05 通过姿势和表情引导大脑进行正向思考

06 把每天发生的好事情写下来

07 每天及时清空大脑

08 在心中描绘让人满怀期待的未来

09 将未来视觉化，将想象具体化

10 无法想象未来时的处理方式

11 拥有可以畅谈未来梦想的朋友

12 积极的想法塑造理想的自我

第5章 坚持好习惯的方法，改正坏习惯的方法

01 坚持好习惯的方法①早起

02 坚持好习惯的方法②瘦身

03 坚持好习惯的方法③跑步

04 坚持好习惯的方法④锻炼肌肉

05 坚持好习惯的方法⑤博客、电子杂志、社交网络

06 坚持好习惯的方法⑥日记

07 坚持好习惯的方法⑦读书

08 坚持好习惯的方法⑧学习

09 坚持好习惯的方法⑨打扫

10 坚持好习惯的方法⑩存钱

11 坚持好习惯的方法⑪家人

12 坚持好习惯的方法⑫育儿

13 坚持好习惯的方法⑬自己的内心

14 坚持好习惯的方法⑭人际关系

15 坚持好习惯的方法⑮工作

16 坚持好习惯的方法⑯培养下属

17 坚持好习惯的方法⑰经营、销售

18 改正坏习惯的方法①烟、酒

19 改正坏习惯的方法②赌博

20 改正坏习惯的方法③暴饮暴食

21 改正坏习惯的方法④游戏、手机

22 改正坏习惯的方法⑤购物

第6章 拓宽人生的习惯养成术

01 他能做到，那我也可以

02 肯定的接收和好意的接收

03 肯定的错觉决定未来

04 不是和别人，而是和过去的自己做比较

05 “牛”一直吹，就可能会成真

06 通过睡前和醒后的习惯进行自我暗示

07 比起“做不到的理由”，要思考“怎样才能做到”

08 任何事情都要认真对待

09 不要轻易说“做不到”

第7章 能使工作顺利进行的习惯养成术

01 比起获取，要思考给予

02 犹豫不决比判断错误更糟糕

03 人生取决于遇到什么样的人，要一起做什么事

04 相遇改变人生

05 讲究如何展示自己

06 表扬自己，提升自我

07 对别人做出让步，是为以后考虑

08 学会花钱比学会存钱更重要

09 有意识地消除无效时间

10 向他人讲述设想和主意

11 失败了就坦率地道歉

12 具备“执行力”和“变身术”

第8章 能够调整好心态的习惯养成术

01 常常保持感恩之心

02 对父母的感恩和尊敬有助于调整心态

03 真正的比赛从感受到极限时开始