樊登读书会力荐，3000万人亲身实践的全球疗愈革命，哈佛医学院推崇备至的身心疗愈法。针对“自我批评”“拖延症”“社交恐惧症”“回避型人格”“冒名顶替综合症”行敲，告别内耗，为持久改变扫清障碍。 轻疗愈系列新书重磅上市，新增作者敲部位示范图，给中国读者更专业的敲引导。享誉全球的“1分钟”疗愈导师、情绪释放疗法20年推广者、“形体自信疗愈系统”创始人杰茜卡·奥特纳制订了步骤详细的敲方案，手把手地教你通过敲9个部位，，摆脱面对未知的恐惧，找到驾驭变化的力量，收获你想要的秩序感与松弛感。
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文前1
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前 言
第1章 打破“恐慌模式”，深层触及真实自我
你是否总是迫切想要达成改变，却总是深受打击？
出于自我保护，大脑天生更加关注负面信息
用敲击连接原始大脑，释放负面情绪与束缚性信念
改变，从爱自己、接纳自己开始
关注身体上恐慌程度最强的部位，建立新的知觉
敲击时间 集中注意力，找到恐慌，平息它
第2章 顺应心流， 在生活中体验更多松弛感
放轻松，陷入困境是人生常态
从自我批判到自我同情
用承认和接纳让情绪流动起来
积极敲击何时有效？
从追求目标到享受过程，庆祝每个微小进步
敲击时间 进入心流状态，找到你想要的轻松感
第3章 与内在自我对话，平息自我批评的声音
是确凿的事实，还是迷惑人的幻觉？
用爱和支持拥抱吓坏了的内心小孩
把自我批评的声音，当作一个善意的朋友
注意情绪反应，放松身体，向大脑发送平静的信号
敲击时间 平息自我批评的声音
第4章 释放束缚性信念，获得勇敢改变的力量
“我必须知道所有答案，才能行动”
“我必须被彻底疗愈，才能继续前进”
“我必须先实现目标，才能回到心流状态”
敲击时间 释放对前进的恐惧
第5章 轻松断舍离， 为持久改变腾出心灵空间
你清理的不仅是杂物，更是压力
爱永恒存在于记忆，不会随着纪念品消失
只留下让你心动的物品
让清理的过程充满愉快
检查身边物品的类型，它们在讲述什么故事？
创造一个支持你走出困境的生活空间
敲击时间 摆脱过剩执念，减轻心灵负重
第6章 找准个人定位， 疗愈人际压力与社交恐惧
害怕被孤立，是我们的生存本能
人际关系中，你扮演着哪种角色？
人际冲突逃避者，请学会说“不”
人际冲突修复者，你自己才是最重要的
人际冲突寻求者，你能从健康关系中体验爱和联结
第7章 爱自己，从此刻开始！
让“爱自己”成为你的生活准则
早起后的一小时，可以独属于你
坚持拥抱自我，收获说“不”的勇气
敲破自我牺牲的枷锁，重塑自我关爱的信念
触手可及的 6 种方式，让你找回生活节奏
敲击时间 释放愧疚感，坦然爱自己
第8章 避开目标陷阱， 你的人生取决于当下
为什么设立目标，反而起了反作用？
你真正渴望的是什么？
你“抗拒”的，才是你的真实愿望
制定一份温暖的感受清单，找回生活的秩序感
从执着具体目标，到感受旅途中的每一步
持续敲击，让人生愿景更加清晰
敲击时间 消除对改变的抗拒感
第9章 告别拖延症，敲出行动力
拖延的本质是逃避和恐惧
直觉性拖延是大脑在提醒你，该停下来关照内心了
“我是在拖延，还是对自己要求太高？”
“害怕成功”也是一种自我保护
决策，快与慢
从“最不愿意做的事”入手
你不必做到完美，你只需要开始做
敲击时间 撕掉“拖延症患者”的标签，轻松前进
第 10 章 放弃即时满足，享受努力的过程
就像植物向阳而生，你的成长也要有一个方向
停止内耗，接纳不完美的自己
你永远不可能做好准备，只有投入进去，并不断改进
化解内心冲突，重获试错的自由
想要持之以恒，就为行动赋予意义
选择一件你最想坚持的事，竭尽全力让它充满乐趣
敲击时间 从恐惧尝试，到轻松坚持
第 1 1 章 始终信任生活，奇迹就会降临
你要相信，困扰你的事情都会迎刃而解
用敲击在不确定性与改变之间创造新平衡
感恩所有艰难时刻，收获隐藏的祝福
鼓起勇气信任生活，相信当下的一切都有意义
敲击时间 建立对生活的信任
结 语
致 谢
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