女性自我保护手册:送给女性的16堂自我安全防护 课电子书

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文前辅文

第1课 职场性别歧视与应对策略

职场性别歧视就在我们身边

常见的职场性别歧视现象

“女程序员？一听就不会写代码”

“你单身吗？你打算什么时候结婚呀”

“长这么漂亮，谁知道她靠的是什么呀”

“家庭会分散你的工作精力，你少拿点钱很正常”

“透明天花板”——女性职场晋升的重大阻碍

求职过程遭遇性别歧视如何应对

在职过程中遭遇性别歧视怎么办

如何应对称呼歧视

如何应对态度歧视

如何应对待遇歧视

第2课 常见社会霸凌及自助指南

什么是霸凌和基于性别的霸凌

女性最常遭遇的社会霸凌有哪些

校园霸凌

职场霸凌

网络霸凌

其他类型的霸凌

社会霸凌给女性造成的影响

社会霸凌对个体权利的侵犯

社会霸凌给个体带来的创伤反应

女性应对社会霸凌自助策略

学会辨识霸凌

应对霸凌的方法

如何应对校园霸凌

如何应对职场霸凌

如何应对网络霸凌

如何应对因被霸凌而产生的心理创伤

第3课 不要在亲密关系中过度讨好对方

可以讨好，但不可以过度讨好

习惯于过度讨好的人的特征

“我爱你”是他们的潜台词

几乎不会说“不”

失衡关系中的弱者

对过度讨好的可能性解释

依恋理论

相互依赖理论

公平理论

亲密关系通关指南——从认知上远离过度讨好

把“爱你”变成“我爱你”

把“应该”变成“可以”

把“过度讨好”变成“适度依赖”

从行动上改变过度讨好

第4课 防范PUA，远离精神控制

PUA是什么

深谙PUA的人是如何施展骗术的

如何防范PUA

如何更有效地鉴别和避免PUA

在亲密关系中成功实现自我保护的7个关键点

亲密关系中必须警惕的5个相处问题

如何摆脱PUA

PUA对女性受害者会造成哪些影响

受害女性可以做什么

受害女性需要的心理自助

第5课 科学应对意外怀孕

女性意外怀孕的社会现状

如何判断自己是否怀孕

意外怀孕在心理上对女性的影响

科学应对意外怀孕

寻求支持

认知调整

自我关怀

第6课 女性遭遇冷暴力如何自救

什么是冷暴力

冷暴力产生的原因及其危害

冷暴力的具体表现

女性应该如何识别冷暴力

冷暴力对女性的影响

如何应对冷暴力

保持理智，认清现实

离开暴力环境，寻求支持和帮助

打破恶性循环，开始行动并获得自主感

心理建设，逐步恢复对生活的掌控感

寻求专业社会机构的帮助，利用法律维权

相关自助策略

把批评的声音变成卡通角色的声音

想象自己的身体被温暖的光束扫描

第7课 女性遭遇家暴自救指南

什么是家庭暴力

家庭暴力是如何发生的

哪些人容易成为施暴者

哪些人容易成为受害者

与家暴相关的传统家庭文化因素

关于家暴的错误认知

关于家暴的认知误区

关于受害者的认知误区

关于施暴者的认知误区

关于处理家暴的认知误区

被家暴时，我们该怎么办

如何从根本上远离家庭暴力

彻底摒弃不合理的传统观念

提升自尊，树立信心，寻找属于自己的价值

努力实现经济独立，降低依赖性

尝试沟通，澄清问题

珍视自己，打破沉默，公开事实

第8课 安全分手，避免意外伤害

分手引发的报复事件有多严重

什么样的分手容易导致意外伤害

和什么样的人分手应提高警惕

避免不当方式——什么形式的分手可能不安全

如何安全分手

分手前：做好准备

分手时：和平分手

分手后：保持距离

分手后遭到报复怎么办

第9课 产后抑郁轻松自助指南

什么是产后抑郁

关于产后抑郁，我们有哪些误区

罹患产后抑郁的信号

如何预防产后抑郁

发生产后抑郁怎么办

把事情往好处想

多做放松训练

写感恩日记

寻求社会支持

寻求专业人士的帮助

第10课 被出轨后，女性如何应对

尴尬的“三角危机”

“三角危机”对被出轨者的影响

在心理层面，被出轨者会经历一系列心理起伏

在财务层面，被出轨者常常因为经济因素使选择受限

在生活层面，受损的亲密关系更是令人压力倍增

“三角危机”的预警信号

女性大众视角对出轨的误解

女性被出轨后可能面临的心理危机

被出轨后，如何抉择

身陷“被出轨”的困境时如何自助

安顿身心，联结内心的声音

寻找可获取的直接支持

寻求专业人士的帮助

试着做出选择

关注身心，打开成长之门

伴随痛苦而来的成长机会

第11课 安全离婚，远离风险隐患

离婚，无法回避的议题

离婚的流程与安全

关于离婚的常见误解

该不该离婚

离婚的得与失

离婚后，如何做好心理调节

告别恐惧

远离孤独

谨防持续悲伤

消解愤怒

发展友谊

仍要有信任感

肯定自己的价值

第12课 女性如何应对跟踪骚扰

什么是跟踪骚扰

常见的跟踪骚扰行为有哪些

如何甄别跟踪者：跟踪骚扰可能有的行为表现

被跟踪骚扰时如何进行自我保护

跟踪骚扰可能对受害者产生的影响

什么情况下应该寻求心理咨询师的帮助

第13课 面对敏感拍摄，女性如何保护自己

什么是敏感拍摄

敏感拍摄通常发生在哪些情境中

敏感拍摄可能带来哪些不良后果

面对基于敏感拍摄的威胁，女性如何保护自己

寻求他人的帮助

报警处置，寻求法律帮助

联系网络平台方，及时处理被泄露的相关信息

积极寻求心理帮助

第14课 性骚扰的防范和自救指南

女性遭受性骚扰的社会现状

两个不为人熟知的性骚扰真相

遭受性骚扰后，女性会面临哪些伤害

面对性骚扰，我们能做什么

郑重表明自己的立场和可接受的界限

收集证据，积极主动保护自己的合法权益

向你的社会支持系统寻求帮助

寻求专业的心理帮助

第15课 关于性侵的女性自救指南

性侵的社会现状

如何预防性侵

被性侵时是否要做出反抗

被性侵后应该怎么办

什么时候应该寻求心理咨询师的帮助

第16课 合理拒绝伴侣的性要求

你想过拒绝伴侣的性要求吗

如何判断自己是否愿意接受性要求

你是自愿的吗

没有说“不”和“同意”之间的距离

你是否在有意识的情况下做出回应

拒绝的背后是什么

你有权拒绝伴侣的性要求

你有说“不”的权利

“拒绝性生活”也可以是改善关系的契机

性是表达爱的方式，并非挽留对方的方式

不要等伴侣来主动解决问题

有时，无性婚姻也可以过得快乐

关于性这件事，你可以这样做

定期坦诚地与伴侣聊一聊性

提前规划性生活

寻找专业支持与帮助

如何拒绝伴侣的性要求

参考文献

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