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女性脑电子书

善用女性大脑的5大独特优势,12步成就健康、自信女性

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作       者:丹尼尔·亚蒙 著,黄珏苹 译

出  版  社:浙江人民出版社

出版时间:2018-07-01

字       数:21.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 女性心理学

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你知道吗?女性和男性的大脑天生不同。美国的大脑健康之父亚蒙博士发现,相比男性,女性大脑具备5个独特的优势:直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特让女性在工作与生活中变得灵活、感性,比如女性更有担任领导的潜质,也更加长寿;但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战,她们有时过分依赖别人,也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑,怎样发挥这些大脑优势呢? “亚蒙博士脑健康5部曲”倡导,在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下,我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康,必须先大脑健康。《女性脑》针对女性大脑的5大优势,给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案,帮你发扬优势、应对挑战,让你的身心保持在非常好的状态,拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性,从阅读《女性脑》、学会科学用脑始。       你知道吗?女性和男性的大脑天生不同。美国的大脑健康之父亚蒙博士发现,相比男性,女性大脑具备5个独特的优势:直觉更敏锐、对情绪更敏感、更爱与人合作、自控力更强、更加警觉。这些特让女性在工作与生活中变得灵活、感性,比如女性更有担任领导的潜质,也更加长寿;但同时也让女性的身心健康面临更大的挑战,她们有时过分依赖别人,也更容易产生担忧。女性应当如何爱护和利用好自己的大脑,怎样发挥这些大脑优势呢?       “亚蒙博士脑健康5部曲”倡导,在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下,我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康,必须先大脑健康。《女性脑》针对女性大脑的5大优势,给出了自我评估、激素平衡、健康饮食、战胜焦虑、提升专注力、塑身、性爱、备孕等12步健康实践方案,帮你发扬优势、应对挑战,让你的身心保持在非常好的状态,拥抱更快乐的生活。成为自信、优雅、知性的女性,从阅读《女性脑》、学会科学用脑始。
【推荐语】
●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士,凝聚30年临床经验,建成超大的大脑数据库,以125000份脑扫描数据位居全球之冠,影响千万读者。 ●创造性地提出了决定女性健康的“4个圆”,即4大评判健康的维度,给出涵盖生理健康、心理健康、社会关系、精神追求的全方位健康方案,手把手帮你实现健身美体的夙愿。 ●内含专家级的12步健康实践方案,每种方案提供了1小时练习指导,改善生活,只需12小时。 ●亚蒙脑健康五部曲之5。 ●湛庐文化出品
【作者】
丹尼尔•亚蒙 ● 世界知名脑成像专家,被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证,被美国精神病学会授予杰出会员称号。 ● 创建了世界闻名的亚蒙诊所,拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库,总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。 ● 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目,10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜,《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。
目录展开

前言 不受束缚的女性脑

01 爱上你的女性脑 大脑应该成为你最关心的身体部位

女性脑的优势和挑战

“4个圆”

我们需要大脑妒羡

提升大脑储备是关键

大脑健康改变了一切

第1个小时的练习——鼓励大脑妒羡

02 利用女性脑的独特优势 直觉、共情、合作、自控和适度的担忧让你具有了巨大的优势

两性大脑的差异是什么

人类大脑的共性

不同的大脑结构

不同的灰质、白质比例

直觉:为什么女性就是知道

共情与合作:为什么女性更适合当老板

自控:活得更聪明、更长寿

适度的担忧:让女性保持警惕

第2个小时的练习——招募你的团队,让担忧为你所用

03 优化女性脑的方法 了解你的大脑,了解重要的健康指标数据和“4个圆”

亚蒙诊所的方法

“4个圆”:生理健康、心理健康、社会关系和精神追求

评估你的大脑

了解重要的健康指标数据

有针对性地强化

养成有益大脑健康的习惯

第3个小时的练习——评估自己

04 平衡激素,改善大脑 平衡性激素、甲状腺激素、皮质醇、脱氢表雄酮和胰岛素

激素让大脑动起来

平衡雌激素、孕酮和睾酮

平衡甲状腺激素、皮质醇、脱氢表雄酮和胰岛素

第4个小时的练习——搞清楚自己与激素有关的习惯

05 注意饮食,让大脑吃得更健康 疗愈肠道,吃有利于大脑健康的超级食品,让腹部平坦,增加大脑储备

滋养女性脑的“4个圆”

第5个小时的练习——清理你的厨房

06 平抚心境,使大脑平静下来 结束焦虑、担忧、抑郁和完美主义倾向

出笼的心猿

用“4个圆”来控制思维

第6个小时的练习——终止自动的消极想法,回答4个问题

07 获得控制,战胜强大的欲望 战胜过多的食欲、体重问题和上瘾

提升决策的质量

做出改变的科学方法

第7个小时的练习——接纳你的失败

08 集中精神,提高专注力 “男孩的”多动问题会破坏女性的生活

注意力缺陷障碍的显著症状

如何有效治疗注意力缺陷障碍

亲密关系中的注意力缺陷障碍

别让注意力缺陷障碍毁掉人生

第8个小时的练习——了解什么会损害和提升你的注意力与精力

09 关注内在,获得由内而外的美丽 停止消极的唠叨,制订计划,让自己的外表和感觉都很棒

外表美丽还是优雅自信

接纳自己的身体

第9个小时的练习——享受按摩和桑拿

10 完善大脑,收获更持久的爱 为了更大的愉悦、更深的感情和更持久的爱,完善你的大脑

爱的三部曲

男人燃起激情,女人思考未来

如何让性生活更美妙

为爱疯狂

爱的力量

为爱做好准备

让爱持久的力量

悲痛和抚摸

第10个小时的练习——成为快感的指挥者

11 调整身心,为生宝宝做好准备 为怀孕做准备,释放你女儿大脑的力量

为怀孕做好准备

应对不孕症

孕期指南

产后指南

第11个小时的练习——沉浸在特殊时光中

12 改变女性脑,改变世界 认识到那不只与你有关,而且与一代人有关

群体的力量

丹尼尔计划

“4个圆”带来的改变

与后代有关

释放改变周围世界的力量

第12个小时的练习——创造你自己的守护神网络

致谢

译者后记

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