情绪价值(没有真正的“负面情绪”,只有未被了解的内在需求!生气,爱面子,焦虑,不安,都没关系)电子书

前言：你是否错过了让人生变好的“情绪信号”？

第一章：生气情绪不压抑，人际关系反而变得更好

1.情绪，是用来认识自我的信息

■ 情绪的产生是有原因的，搞清楚你为什么生气

■ 表达情绪也是有目的的，发怒更容易让人顺从

2.愤怒的原因不仅仅是“我生气了”

■ 你与家人的相处方式是积极的，还是消极的？

■ 大吼大叫是因为害怕“孤单一人”

■ “他人认可欲”和“自我认可欲”，你太渴望得到他人的认可了

■ 发怒，是因为你不知道如何积极地与人相处

3.在控制愤怒之前，记得先爱自己

■ 对他人发怒也无法解决“自己的问题”

■ 你之所以愤怒，是因为你忽略了自己的内心感受

■ 凡事“以他人为中心”，你会越来越焦虑、易怒

4.愤怒不仅会伤到别人，更会伤到自己

■ 愤怒无须管理、无须控制

■ 愤怒伤人又伤己

5.压抑愤怒，是对自己的情绪暴力

■ 怒气难消的原因与童年伤痛有关？

■ 与其控制愤怒，不如查明“原因”，及时排解情绪

心理师的小提醒

第2章：试着不再忍耐，以自己为优先

1.因为忍耐而内心倍感焦虑的人们

■ 易怒的人其实也在忍耐？！

■ 你的焦虑烦躁，都是忍耐惹得祸

2.为了工作拼死拼活，值得吗？

■ 忍耐久了，想说的话就更说不出口了

■ 过劳也不敢请假，你也过度努力了吗？

■ 员工积极开心，公司才有好业绩

3.你不该再忍耐了，为什么？

■ 一直忍耐，就看不见自己内心的真实感受

■ 一味地忍耐会迷失“自己的本心”

■ “忍耐”，代表你“以他人为中心”

■ 忍耐时问问自己：“我到底想要怎么做？”

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第3章：爱比较没关系，但要越比越有成果

1.越比较、越嫉妒、越不甘心

■ 吵架不论输赢，都会造成恐惧

■ 另一半做出让你讨厌的事，应该阻止吗？

2.是什么让我们“互相对立”“互相报复”？

■ 长期忍耐就是在撒播争执的种子

■ 不认输的心，使争吵无法停止

3.忍耐不等于意志坚强

■ 忍耐的另一种解释，就是什么都不做

■ 情绪化，其实是好事

4.攻击他人，是为了隐藏自己的问题

■ 争吵，会影响我们对事情的判断和决断

■ 不愿承担责任，才把别人当成代罪羔羊

5.察觉自身情绪，是改善人际关系的第一步

■ 从发现负面情绪产生的瞬间开始改变吧

■ 掌握全局，是问题的唯一解法

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第4章：破除爱慕虚荣的假象，你会越来越优秀

1.外在的华丽，不代表内心的自信

■ 自信没人能给，更别自己摧毁

■ 寻求他人的认可，是一种陷阱

2.爱慕外界的虚荣，会忽略真正的自己

■ 过分追求虚荣，自己会陷入不安、焦虑、恐惧之中

■ 镁光灯不会永远打在你身上

■ 自我评价越低的人，越爱慕虚荣

3.不信任和恐惧，使人们互相较劲

■ 虚假的优越感，只会带来寂寞和空虚

■ 沉迷于虚荣，你就不会好好地爱自己

4.遵从自己的内心而活

■ 过分虚荣、爱攀比的人更渴望得到他人的认可

■ “遵从内心”做选择，该放弃就放弃，让自己不再心累

■ 从虚荣中解脱出来，重拾真正的自信

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第5章：正视不安，就能勇敢行动

1.你习惯负面思考，还是正面思考

■ “害怕失败”会引起不安

■ 把失败当作“舍弃执念的必修课”

■ 潜意识正悄悄影响你的行为

2.关注自己的内心，勇敢面对不安

■ 每一次的不安，都有原因

■ 消极情绪得不到疏解，人就会陷入莫名的情绪之中

■ 发泄了情绪也没有想象中那么畅快

■ 知道了消极情绪产生的具体原因，才能解决问题

3.内心被不安绑架，如何摆脱？

■ 不要指望别人帮你解决问题

■ 觉察自己当下的情绪，找出原因

■ 以“自己的情绪”为基准，你就知道该如何行动

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第6章：用心感受当下，焦虑其实是对你的提醒

1.没有获得好评，会让你感到焦虑吗？

■ 心中有目标，并为之付出努力，就不会感到焦虑

■ 过度比较，害你跨不出下一步

■ 追求完美，所以你越来越焦虑

2.让心引导你，而不是大脑

■ 别让迷茫伴随你一生

■ 不愿思考的人会对生活失去兴趣

3.专注于现在，而不是未来

■ 感受生命中的微小好事，无须和人比较

■ 焦虑是因为总想要“领先一步”

■ 越是“活在当下”的人越不会焦虑

■ 每个真实感受，都会为人生增添色彩

4.“焦虑”是潜意识发来的信号

■ 放慢脚步，是达成目标的最短路径

■ 专注于感受当下，你就不会想太多

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第7章：跟情绪做朋友，把你的情绪变得有价值

1.你的思维方式是“数位思考”，还是“类比思考”？

■ 数位思考让你看不到事情的全貌

■ 类比思考把你从不安、痛苦中解救出来

2.你为什么不爱整理房间？

■ 真正喜欢的东西都会整理好

■ 从“必须进行整理”的想法中走出来

3.以自我为中心，才能更好地爱自己

■ 无法摆脱的童年伤害

■ 内心怀有消极情绪，就会想把报复心变为现实

4.没有情绪和五感，活着便失去了意义

■ 世上没有了情绪，会怎样？

■ 世上没有了五感，又会怎样？

■ 情绪是“自己的守护神”

■ 相信自己的“感觉”，才能保护自己

5.跟情绪做朋友，你会更爱自己

■ 把握节奏，不慌不忙地前进

■ 调动所有情绪“活在当下”，你就能感受到爱

■ 情绪是为了让我们更“爱自己”而发出的信号

心理师的小提醒