人明明很瘦，却有啤酒肚、小肚腩？ 五步教你科学瘦肚子，助你燃烧顽固脂肪 ·树立关于瘦肚子的认知 ·控制热量摄，学会制造热量差 ·懂得如何结合力量训练和有氧运动 ·学会监控和记录 ·减脂小技巧，让减脂效果翻倍
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内容提要
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人体关键肌肉图
第1步 树立关于瘦肚子的认知
认识脂肪
为什么腹部容易堆积脂肪
区分皮下脂肪和内脏脂肪
局部减肚子并不科学，需要进行全身减脂
为什么孤立地做仰卧起坐练习不能瘦肚子
第2步 控制热量摄入，学会制造热量差
肥胖以及热量差
管住嘴比增加运动量更容易
如何计算你一天能够摄入的最大热量
如何在自身最大热量水平下进行营养搭配
减脂食谱
第3步 懂得如何结合力量训练和有氧运动
力量训练的必要性
为什么只做有氧运动无法有效减掉肚子赘肉
热身做起来
多关节力量练习
腹部动作
腰部两侧动作
结合有氧运动，提升减脂效率
放松动作
如何制订瘦肚子的训练计划
第4步 学会监控和记录
为什么监控和记录如此重要
记录每日的热量摄入
记录每日的训练量
第5步 记住这些减脂小技巧，让减脂效果翻倍
不熬夜，保证充足的睡眠
睡前2小时不要进餐
控制糖类摄入
不吃容易使人长胖的食物
饮食规律，不节食
调整心态，克服压力
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