高职院校职业实用性体育教程电子书

前言

第一篇 基础理论

第一章 职业实用性体育

第一节 职业实用性体育概述

一、职业实用性体育的定义

二、职业实用性体育教育的相关界定

第二节 职业实用性体育教育的目的与意义

一、高职体育的目的与任务

二、高职体育教育的意义

（一）激发学生兴趣，培养学生终身体育锻炼的习惯

（二）提高学生的就业能力

（三）形成专业和体育一体化的特色教育

（四）培养学生的创新能力

第三节 课程学习原则、内容与练习手段

一、高职体育课程教学的原则

（一）实效性原则

（二）自觉积极性原则

（三）循序渐进原则

（四）适量性原则

（五）直观性原则

（六）多样综合性原则

（七）巩固提高原则

二、高职体育课程教学的内容与手段

（一）高职体育课程教学的内容

（二）高职体育课程教学的手段与方法

第二章 高职学生未来职业工作与基本素质

第一节 高职学生未来职业工作特征

一、关于职业的基本认识

（一）职业的基本含义

（二）职业的要素与特征

二、高职学生职业特征与作用分析

（一）职业能力层次分析

（二）职业的作用

第二节 高职学生基本职业能力

一、高职学生职业必备素质

二、高职学生职业素质的培养

第三节 高职学生特殊身心素质需求特征

一、高职学生身体系统发展特征

（一）身体形态

（二）身体机能

（三）身体素质

（四）性成熟

二、高职学生心理行为发展特征

（一）心理发展特征

（二）行为发展特点

第三章 高职学生体育课程教学

第一节 高职学生职业实用性体育课程

一、实用性体育课程的类型与结构

（一）体育理论课

（二）实践课

（三）体育课的基本结构

二、实用性体育课程的组织

（一）体育理论课的组织

（二）体育实践课的组织

第二节 高职学生体育学习原理

一、运动技能形成的过程

（一）粗略掌握动作阶段

（二）改进与提高动作阶段

（三）巩固与运用自如阶段

二、体育知识与运动技能学习的原则

（一）知识技能教学与能力培养相结合原则

（二）直观与思维相结合原则

（三）循序渐进原则

第三节 高职学生职业体能训练

一、职业体能概述

（一）与职业有关的身体素质

（二）与职业有关的心理素质

二、不同岗位的职业体能训练

（一）坐姿类职业体能锻炼方法

（二）站姿类职业体能锻炼方法

（三）变姿类职业体能锻炼方法

第四节 高职学生非智力因素拓展训练

一、拓展训练概述

二、拓展训练开展的理论与实践

（一）拓展训练的理论

（二）拓展训练的步骤

（三）拓展训练的实践操作

第四章 高职学生体质健康测量与评价

第一节 体质与健康

一、体质与体质促进

（一）体质的概念

（二）体质促进

二、健康与健康教育

（一）健康的概念

（二）健康教育

第二节 高职学生体质健康测评

一、体质健康测评的内容

（一）身体形态评价

（二）身体素质评价

（三）生理机能测定

（四）一般运动能力评价

（五）心理素质评价

（六）社会适应能力评价

二、体质健康测评的指标

（一）形态方面

（二）生理功能与身体素质方面

（三）心理方面

（四）社会方面

（五）疾病状况

三、体质健康测评的方法

（一）身体发育指数

（二）WHO生命质量量表

第三节 高职学生的营养与保健

一、体育锻炼的卫生保健

（一）养成良好的饮食习惯，戒除不良嗜好

（二）科学地安排工作、学习和休息

（三）注重自然力的锻炼

二、人体所需的营养素

（一）水

（二）蛋白质

（三）脂类

（四）碳水化合物

（五）维生素

（六）无机盐

（七）膳食纤维

三、运动训练与营养补充

（一）营养补充的原则

（二）运动过程中的营养补充

第四节 运动损伤的预防与处理

一、运动性损伤发生的原因

（一）外在原因

（二）内在原因

二、运动损伤的预防措施

三、常见运动性损伤的处理方法

（一）挫伤

（二）擦伤

（三）撕裂伤

（四）关节扭伤

（五）拉伤

（六）骨折

（七）关节脱位

（八）大腿后部屈肌拉伤

（九）腰部肌肉筋膜炎

（十）脑震荡

第五章 常见性职业病及其防治

第一节 颈椎病

一、颈椎病概述

（一）颈椎退行性病变

（二）急性损伤

（三）慢性劳损

（四）睡姿的不正确

二、颈椎病的防治

（一）实用颈部保健操

（二）气功保健法

第二节 腰椎间盘突出症

一、腰椎间盘突出症概述

（一）腰椎间盘退行性改变

（二）外力作用

（三）椎间盘自身解剖因素的弱点

（四）诱发因素

二、腰椎间盘突出症的防治

（一）采用正确的坐姿和睡姿

（二）牵引治疗

（三）物理疗法

（四）手法治疗

（五）药物治疗

（六）局部封闭疗法

（七）中药治疗

（八）理疗法

（九）按摩治疗

第三节 下肢静脉曲张

一、下肢静脉曲张概述

（一）下肢静脉曲张的病因

（二）下肢静脉曲张的发病机制

二、下肢静脉曲张的防治

（一）下肢静脉曲张的预防

（二）下肢静脉曲张的治疗

第四节 肩周炎

一、肩周炎概述

（一）肩周炎的表现

（二）肩周炎的发病原因

二、肩周炎的防治

（一）肩周炎的预防

（二）肩周炎的治疗

第五节 手臂振动病

一、手臂振动病概述

（一）手臂振动病的诊断原则

（二）手臂振动病的发病原因

二、手臂振动病的防治

（一）手臂振动病的预防

（二）手臂振动病的治疗

第二篇 体育技能

第六章 高职学生实用健身运动

第一节 田径运动

一、短跑

（一）短跑运动概述

（二）短跑基本技术

二、中长跑

（一）中长跑运动概述

（二）中长跑基本技术

三、跳远

（一）跳远运动概述

（二）跳远基本技术

四、跳高

（一）跳高运动概述

（二）跳高基本技术

五、推铅球

（一）推铅球运动概述

（二）推铅球基本技术

第二节 篮球运动

一、篮球运动概述

二、篮球基本技术

（一）基本站立姿势

（二）移动

（三）传球

（四）接球

（五）运球

（六）持球突破

（七）投篮

（八）抢篮板球

（九）防守技术

（十）抢球、打球、盖帽及断球

三、篮球基本战术

（一）攻防战术基本配合

（二）攻防战术的整体配合

第三节 排球运动

一、排球运动概述

二、排球基本技术

（一）准备姿势

（二）移动

（三）发球

（四）垫球

（五）传球

（六）扣球

（七）拦网

三、排球基本战术

（一）基本阵型

（二）进攻战术

（三）防守战术

第四节 足球运动

一、足球运动概述

二、足球基本技术

（一）踢球

（二）接球

（三）运球

（四）头顶球

（五）抢截球

（六）掷界外球

（七）射门

（八）守门员技术

三、足球基本战术

（一）进攻战术

（二）防守战术

第五节 乒乓球运动

一、乒乓球运动概述

二、乒乓球基本技术

（一）握拍与准备姿势

（二）步法

（三）发球

（四）接发球

（五）攻球

（六）搓球

（七）弧圈球

（八）削球技术

三、乒乓球基本战术

（一）发球抢攻战术

（二）对攻战术

（三）拉攻战术

第六节 羽毛球运动

一、羽毛球运动概述

二、羽毛球基本技术

（一）握拍

（二）发球

（三）接发球

（四）击球

（五）步法

三、羽毛球基本战术

（一）单打技术

（二）双打战术

第七节 网球运动

一、网球运动概述

二、网球基本技术

（一）握拍

（二）发球

（三）击球

（四）接发球

（五）截击球

（六）挑高球

（七）反弹球

三、网球基本战术

（一）发球战术

（二）接发球战术

（三）上网战术

（四）底线战术

第八节 武术运动

一、武术概述

二、武术基本功

（一）手形与手法

（二）步型

（三）腿法

（四）平衡

第九节 健美操运动

一、健美操概述

二、健美操动作练习

（一）基本站法和步伐

（二）头颈动作

（三）上肢动作

（四）下肢动作

（五）躯干动作

第十节 体育舞蹈

一、体育舞蹈概述

二、体育舞蹈的分类

三、体育舞蹈练习

（一）华尔兹步法练习

（二）维也纳华尔兹步法练习

（三）探戈步法练习

（四）快步舞步法练习

（五）伦巴舞步法练习

（六）恰恰舞步法练习

（七）牛仔舞步法练习

（八）斗牛舞步法练习

（十）练习体育舞蹈注意事项

第十一节 游泳运动

一、游泳概述

二、游泳基本技术

（一）熟悉水性

（二）蛙泳

（三）自由泳

第七章 高职学生时尚体育运动

第一节 街舞运动

一、街舞概述

（一）街舞的起源和发展

（二）街舞的特点、类型与风格

二、街舞基本技术

（一）弹动技术

（二）控制技术

（三）重心移动、转换技术

三、街舞练习

（一）街舞基本动作练习

（二）街舞组合动作练习

（三）街舞练习注意事项

第二节 轮滑运动

一、轮滑概述

（一）轮滑的起源和发展

（二）轮滑的健身特点

二、轮滑技术练习

（一）基本站立

（二）移动重心

（三）平衡

（四）滑行

（五）停止

三、轮滑练习注意事项

第三节 垂钓运动

一、垂钓概述

二、钓具的准备

三、垂钓基本知识及技巧

（一）判断鱼情

（二）手竿钓鱼的方法

四、垂钓注意事项

第四节 登山运动

一、登山概述

二、登山运动的分类

（一）高山探险登山

（二）竞技登山运动

（三）攀岩运动

（四）旅游登山

三、登山知识与技术

（一）登山准备工作

（二）登山基本技术与方法

（三）登山注意事项

第五节 攀岩运动

一、攀岩概述

（一）攀岩运动的起源和发展

（二）攀岩运动的分类

（三）攀岩的装备

二、攀岩运动健身特点

（一）攀岩运动的特点

（二）攀岩运动的健身功能

三、攀岩技术与动作练习

（一）身体姿势

（二）手臂动作

（三）脚部动作

（四）手脚配合

（五）节奏控制

（六）借助上升器的攀岩

（七）利用抓结的攀岩

四、攀岩注意事项

第六节 野游运动

一. 野游运动概述

二、野游准备工作

（一）制订计划

（二）物品准备

（三）体能准备

（四）心理素质训练

三、野外知识与技能

（一）野外相关知识

（二）野游基本技能与方法

（三）野外应急措施

第七节 高尔夫球

一、高尔夫球概述

二、高尔夫球基本技术

（一）握杆

（二）准备击球姿势

（三）瞄球

（四）挥杆击球

（五）推杆

第八节 形体训练

一、形体训练概述

二、形体训练的内容

（一）基本姿态训练

（二）基本素质训练

（三）基本形态控制训练

三、形体训练方法

（一）基本姿态训练方法

（二）基本素质训练方法

（三）基本形态控制训练方法

第九节 瑜伽运动

一、瑜伽概述

二、瑜伽基本练习

（一）呼吸方法

（二）冥想法

（三）基本动作

（四）注意事项

第八章 特色推广项目

第一节 门球运动

一、门球运动概述

二、门球技术与竞赛

（一）门球基本技术

（二）门球场地器材

（三）门球竞赛规则

第二节 越野行走

一、越野行走概述

二、越野行走健身特点

三、越野行走技术与动作

（一）基本技术

（二）基本动作

第三节 帆船运动

一、帆船运动概述

二、帆船运动器材与设施

（一）装备与器材

（二）赛场及设施

三、帆船运动分类

（一）帆船的分类

（二）比赛的分类

四、帆船基本术语

（一）比赛航程

（二）比赛航标

（三）风向角

（四）主帆

（五）主桅

（六）平桨

（七）信号旗

（八）吃水

（九）压舷

（十）起航

（十一）解脱

（十二）搁浅

第四节 团队合作

一、团队合作概述

二、团队合作的基础与要求

（一）团队合作的基础

（二）团队合作的要求

三、团队合作游戏

（一）飞越激流

（二）盲人方阵

（三）信任背摔

（四）蜘蛛网

（五）电网

第三篇 体育修养拓展

第九章 体育文化

第一节 校园体育文化

一、体育文化的概念

二、校园体育文化特点与价值

（一）校园体育文化的特点

（二）校园体育文化的价值

第二节 大众体育文化

一、大众体育文化的概念

二、大众体育文化的发展

第三节 竞技体育文化

一、竞技体育文化的概念

二、竞技体育文化的发展

（一）发展竞技体育文化的价值

（二）竞技体育文化的发展趋势

第十章 体育欣赏

第一节 体育欣赏定义

一、体育欣赏的概念

二、体育欣赏的意义

（一）满足精神快乐与享受生活乐趣

（二）陶冶道德情操与领悟人生真谛

（三）品味体育文化与振奋民族精神

（四）缓解压力，享受生活

（五）丰富情感，感受竞争

（六）通过体育观赏了解世界

三、体育欣赏的内容

（一）运动员的身体美

（二）体育活动的运动美

（三）体育比赛的环境美

第二节 体育欣赏知识

一、体育欣赏的角度

（一）对运动技术、战术的欣赏

（二）对运动员身体素质欣赏

（三）对运动员心理素质的欣赏

（四）对运动员比赛作风和道德品质的欣赏

（五）对裁判员的水平与作风的欣赏

（六）对运动员健美体态、气质和运动服装的欣赏

（七）对体育建筑艺术的欣赏

二、体育欣赏的方法

（一）要充分意识到体育的功能

（二）充分了解体育比赛与表演的特点

（三）充分了解比赛规则及其演变

（四）要了解各项目的技术和战术特点以及发展趋势

（五）要加强个人修养

（六）要不断提高个人心理调节能力

三、运动竞赛赛事简介

（一）国际、国内大型综合运动会

（二）国际、国内大型单项体育竞赛简介

第三节 不同体育运动项目欣赏

一、测量类运动项目的欣赏

（一）测速类项目

（二）测距类项目

（三）计量类项目

二、评分类运动项目的欣赏

三、得分类运动项目的欣赏

四、命中类运动项目的欣赏

（一）设防型项目

（二）无防型项目

五、制胜类运动项目的欣赏

第十一章 体育竞赛组织安排

第一节 体育竞赛种类

一、体育竞赛的意义

二、体育竞赛的种类

（一）综合性竞赛

（二）单项竞赛

第二节 体育竞赛组织

一、高校体育管理系统

（一）学校体育运动委员会

（二）体育教学部

（三）院系体育运动委员会

（四）学生体育部

二、体育竞赛的组织

（一）宣传组

（二）竞赛组

（三）裁判组

（四）场地器材组

（五）后勤保障组

第三节 体育竞赛方法与编排

一、体育竞赛的工作流程

（一）赛前的准备工作

（二）赛间的工作

（三）赛后工作

二、体育竞赛的编排方法

（一）淘汰法

（二）轮换法

（三）循环法

附录

附录一、《国家学生体质健康标准》（高职学生）

一、《国家学生体质健康标准》概述

二、高职学生《标准》测评项目

（一）身高

（二）体重

（三）肺活量

（四）50米跑

（五）坐位体前屈

（六）立定跳远

（七）引体向上

（八）仰卧起坐

（九）800米或1000米跑

三、高职学生《标准》评分标准

（一）单项指标评分表（见附表1-2～1-9）

（二）加分指标评分表（见附表1-10～1-12）

附录二、人体关节及重要部位略图（见附图2-1、2-2）

参考文献