读100本健身书不如精读这一本！ 掌握设计健身训练计划的底层逻辑 刚开始接触健身，没有足够的专业知识，也不想盲目地开始锻炼？ 面对互联网上海量的、内容质量参差不齐的健身信息感到无所适从？ 购买了很多线上课、私教课，但仍然不知道如何为自己或客户设计一个科学的健身计划？ 从事健身行业，苦于如何获取客户的信任，让自己“生意兴隆”？ …… 小红书人气健身博主舒雨帆，带你认知破局 训练没有真正的对和错，“完美计划”也并不存在 *重要的是掌握为自己找到合适的训练方法和制订有效训练计划的能力 本书不仅有新手和教练都需要的训练、营养、恢复等新手和教练都需要的健身基础知识，而且还有： √科学制订训练计划的系统思路 理解训练基础知识-明确训练目标-评估个人情况-确定训练动作等计划变量-制定饮食计划-记录和调整-考虑生活习惯 √将健身融入日常生活的策略 -如何持续学习 -避免借口 -享受过程 √成为优秀健身教练/训练者的方法论 -你需要让你的客户进步 -想要客户成功，你需要先成功 -尽可能把你的授课项目做得非常好 ...... 这一切，你不需要有过多训练经验就能理解！ 健身先健脑。翻烂这本书，形成自己的训练知识体系，一起变强！
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前言
第1章 开始健身
理解抗阻训练
了解力量训练
训练没有真正的对和错
没有完美的训练计划
健身训练不是健美训练
训练的主要原则
不同的力量类型
无氧运动和有氧运动
身体适应的不同方式
影响肌肉增长的关键因素
肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在
延迟性肌肉酸痛
第2章 训练计划
训练计划安排的各种变量
次数
组数
训练强度
组间休息
动作选择
动作顺序
动作范围
训练频率
收缩方式
肌肉压力时间
用力程度
周期安排
将训练化繁为简
10分钟训练法
训练计划常规安排
锻炼神经系统
训练安全和伙伴辅助
训练计划模型
训练效果的判断方法
第3章 生活策略
饮食方法指南
减脂饮食
计算热量
不计算热量
增肌饮食
营养补剂指南
生活习惯指南
第4章 核心价值
你的思想决定了行为
健身教练的价值思考
结束语
内容提要
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