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155人正在读 | 0人评论 6.2

作       者:单述刚

出  版  社:中国纺织出版社

出版时间:2015-08-01

字       数:5.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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  本书在继承中国传统医学的基础上,吸收现代科学理论,结合作者多年的临床经验,针对生活中常见的颈肩腰腿痛症状,以普通读者为主要对象,以家庭使用为核心,介绍颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因,精选效果显著的综合治疗和保健方案,具体包括按摩、刮痧、拔罐、药浴、运动等方面内容。更针对中老年、办公族的颈肩腰腿痛,提出独家有效的保健练习操。附录中还有常用的取穴技巧和按摩手法,方便读者速查使用。 本书在继承中国传统医学的基础上,吸收现代科学理论,结合作者多年的临床经验,针对生活中常见的颈肩腰腿痛症状,以普通读者为主要对象,以家庭使用为核心,介绍颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因,精选效果显著的综合治疗和保健方案,具体包括按摩、刮痧、拔罐、药浴、运动等方面内容。更针对中老年、办公族的颈肩腰腿痛,提出独家有效的保健练习操。附录中还有常用的取穴技巧和按摩手法,方便读者速查使用。
【推荐语】
全部彩色图文,并随手赠送专家实景指导光盘,让您轻松解决颈肩问题 一书在手,颈肩无忧!
【作者】
单述刚,主任医师,山东省青岛疗养院副院长。中国疗养康复专业委员会委员。
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内容提要

序言

第1章 临床医生告诉你“颈肩腰腿痛”是怎么回事

我怎么开始颈肩腰腿痛了

生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛

饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗

据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法

我的“颈肩腰腿痛”需要去医院吗

特别指独导家 5分钟缓解身体酸痛操

第2章 呵护颈部,让低头族、上班族不“颈”张

先从了解颈部开始

颈部疼痛也许是这些原因引起的

颈部常见病症养护

颈椎病——上肢酸软乏力,颈部僵硬、发酸

落枕——颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛

颈源性高血压——颈部疼痛、血压升高、头晕

颈源性眩晕——眩晕发作与颈部转动有关,伴有头枕部疼痛

颈肩部肌筋膜炎——肩背部酸痛不适,肌肉僵硬板滞或有重压感

超简单颈部保健操

A前屈后伸(步骤1~步骤3)

B左右转头(步骤4、步骤5)

C左右侧屈(步骤6、步骤7)

D拍打肩井(步骤8、步骤9)

E点按风池(步骤10)

F拿捏颈肌(步骤11、步骤12)

G上看上指(步骤13、步骤14)

第3章 照料肩部,告别“不举”烦恼

科学认识肩部

十个办公族八个肩部疼痛

肩部疼痛常见病症养护

肩周炎——肩部呈阵发性疼痛,气候变化或劳累后加重

肩袖损伤——肩部受伤后一时性疼痛

肩峰下滑囊炎——肩部疼痛,肩关节运动受限和局限性压痛

超简单肩部保健操

A活动双肩(步骤1)

B单耸肩(步骤2、步骤3)

C双耸肩(步骤4、步骤5)

D体后拉肩(步骤6、步骤7)

E旋转肩肘(步骤8、步骤9)

F颈后扩肩(步骤10、步骤11)

G双臂划圈(步骤12~步骤14)

H敲击手三里穴(步骤15)

I转圈摇肩(步骤16~步骤19)

J负重交替前平举(步骤20~步骤22)

K负重侧平举(步骤23、步骤24)

L提重耸肩(步骤25、步骤26)

第4章 保护腰部,拒绝久坐后遗症

了解我的腰部

帮久坐族找到腰部疼痛的原因

腰部疼痛常见病症养护

腰椎间盘突出症——腰部持续性钝痛,伴有腿部疼痛、麻木

急性腰扭伤——在做某一动作时突然感到腰部剧烈疼痛

慢性腰肌劳损——腰部酸痛或胀痛,不能坚持弯腰工作

梨状肌损伤综合征——一侧臀部或腰臀部疼痛不适

腰椎管狭窄症——行走一段距离后出现下肢疼痛、麻木、无力

腰肌纤维织炎——两侧腰肌及上方弥漫性钝痛

骨质疏松引起的腰痛——疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时减轻

超简单腰髋部保健操

A扭腰运动(步骤1~步骤4)

B转体运动(步骤5、步骤6)

C站立勾腿(步骤7、步骤8)

D凤凰顺翅(步骤9、步骤10)

E前俯后仰(步骤11、步骤12)

F俯身触脚(步骤13)

G转体推掌(步骤14、步骤15)

H弓步插掌(步骤16、步骤17)

I仰卧屈腿(步骤18、步骤19)

J仰卧蹬车(步骤20)

K拱桥式(步骤21、步骤22)

L抬肩触膝(步骤23、步骤24)

M仰卧起坐(步骤25~步骤27)

N飞燕点水升级式(步骤28~步骤31)

第5章 照料双腿,缓解腿部不适

了解我的腿部

腿部疼痛也许是这些原因引起的

腿部疼痛常见病症养护

坐骨神经痛——用力、弯腰或剧烈活动后疼痛

膝关节骨关节炎——膝关节疼痛、活动受限,有明显压痛

膝关节半月板损伤——有明显外伤史,活动时关节有疼痛

风湿性关节炎——关节红、肿、热、痛明显,疼痛游走不定

腿抽筋——小腿肌肉突然发生的强直性、疼痛性的痉挛

踝关节扭伤——有明确的急性扭伤史,踝部疼痛、肿胀

膝关节滑膜炎——膝关节发软及活动受限,肿胀持续不退

足跟痛——足跟一侧或两侧疼痛,无明显红肿,行走不便

超简单腿部保健操

A站立蹲起(步骤1~步骤3)

B绕膝运动(步骤4~步骤7)

C踮脚提臀(步骤8、步骤9)

D伸展髋膝(步骤10~步骤12)

E沿墙滑动(步骤13、步骤14)

特别指导:常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操

办公族椅上保健健身操

A伸臂扩胸(步骤1~步骤3)

B肩带环绕(步骤4、步骤5)

C挺胸夹背(步骤6)

D脚腕屈伸(步骤7、步骤8)

E伸屈压腿(步骤9、步骤10)

F眼望肚脐(步骤11)

G站立起落(步骤12)

H伸臂压肩(步骤13~步骤15)

I蹲起压肩(步骤16、步骤17)

中老年保健健身操

A举臂向上(步骤1~步骤3)

B举臂侧腰(步骤4~步骤6)

C对肘扩胸(步骤7~步骤9)

D含胸拉背(步骤10~步骤13)

E扩胸拉肩(步骤14~步骤16)

附录 如何快速找准穴位

常用中医按摩保健手法简介

按法

擦法

点法

搓法

㨰法

抖法

摩法

击法

掐法

拿法

拨法

拍法

捏法

搬法(扳法)

摇法

推法

揉法

弹拨法

理筋法(松解分筋理顺法)

简述经络与穴位

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