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360度女性私人健康管理手册——随时随地动动操电子书

  ★十数位健身教练的瘦身秘诀大公!   ★不用去健身房,随时随地小动作就能瘦!   ★动动就能瘦!完全零成本!  

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纸质售价:¥23.50购买纸书

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作       者:王海玲

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2016-01-01

字       数:3.4万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 家庭保健

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  生活中,许多女性朋友都抱怨没有时间运动。其实,这完全是推脱的借口。事实上,只要我们想运动,即使没有大把的时间行锻炼,但在紧张的生活、工作间隙做一些简单的健身操,同样会有良好的锻炼效果! 为了帮助广大女性朋友更好地锻炼身体,拥有苗条身材、健美体魄,我们特意编写了本书。全书脉络清晰地分为7章,每一章又涵盖了众多相应内容。书中所教方法简单易学、简便易行,随手随时随地都可行。此外,本书为众多动作配有相应的人物示范图,旨在帮助广大女性朋友加深印象、规范动作,用*短的时间收获**的健身效果! 生活中,许多女性朋友都抱怨没有时间运动。其实,这完全是推脱的借口。事实上,只要我们想运动,即使没有大把的时间行锻炼,但在紧张的生活、工作间隙做一些简单的健身操,同样会有良好的锻炼效果! 为了帮助广大女性朋友更好地锻炼身体,拥有苗条身材、健美体魄,我们特意编写了本书。全书脉络清晰地分为7章,每一章又涵盖了众多相应内容。书中所教方法简单易学、简便易行,随手随时随地都可行。此外,本书为众多动作配有相应的人物示范图,旨在帮助广大女性朋友加深印象、规范动作,用*短的时间收获**的健身效果!
【推荐语】
★十数位健身教练的瘦身秘诀大公! ★不用去健身房,随时随地小动作就能瘦! ★动动就能瘦!完全零成本!  
【作者】
王海玲,讲师,公共营养师一级技师。 中国企业高级培训师,优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家,《北京奥运》杂志编委,河北电视台公共频道《快乐厨师星》选拔大赛评专家,河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师,邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师, 荣获清华大学营养与健康促奖,被邢台市总工会授予优秀教师称号,邢台市科学技术协会授予2009年度先工作者称号。2010年10月到美国伊利诺伊大学修,2013年05月河北石家庄新东方厨师技校特聘讲师,一直致力于营养与健康培训。个人著作有《女人这样吃曲线美肤色白睡眠好》《女性私人医生:详解威胁女性健康的十大杀手》《白领这样吃皮肤白睡眠好疾病跑》等。 喻曦,健身教练,毕业于北京舞蹈学院,在舞蹈、健身方面有极高的悟性。
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序言 爱运动的女人更美丽

Part 1 居家瘦身操

清晨醒体瘦身操

起床健美瘦身操

阳台醒脑瘦身操

优美伸展晨练操

饭后减腹轻柔操

省时省心椅子操

居家凳子瘦身操

三招塑形沙发操

美化曲线地板操

睡前塑形瘦身操

睡前卧姿美体操

睡前美胸小动作

Part 2 塑形瘦身操

塑造魔鬼身材预备式

摇摆拉筋练平衡

妙招绝杀双下巴

巧招练出美人骨

摆手打造纤美臂

拉伸塑造迷人胸

拉扭转伸风情背

晃臀拉伸小蛮腰

曲线玲珑性感臀

动态塑造大长腿

动感柔美波姿操

舞蹈学院的塑形秘籍

Part 3 美容养颜操

洗脸醒肤美颜操

胖脸变瘦按摩操

消除浮肿按摩操

抚平面纹推拿操

祛斑亮肤按摩操

舒缓肌肤释压操

健康秀发摩头操

Part 4 瑜伽瘦身操

瘦身瑜伽调适式

瘦身瑜伽风吹树式

瘦身瑜伽耕犁式

瘦身瑜伽战斗式

瘦身瑜伽伸腿式

瘦身瑜伽骆驼式

瘦身瑜伽弯弓式

瘦身瑜伽回望式

瘦身瑜伽三角式

瘦身瑜伽半桥式

瘦身瑜伽L式

瘦身瑜伽提臀式

瘦身瑜伽游泳式

瘦身瑜伽双环式

瘦身瑜伽平沙落雁式

瘦身瑜伽乘风破浪式

Part 5 “器械”瘦身操

细腿瘦腰“毛巾操”

减肥塑身“纱巾操”

丰胸纤腰“手杖操”

去除肚腩“排球操”

简单易学“哑铃操”

瘦腰塑臀“靠枕操”

转走赘肉“呼啦操”

不蹦不跳“跳绳操”

减腹美腿“拖鞋操”

全身锻炼“小凳操”

简易马步“椅子操”

手脚颠倒“箱子操”

方便易行“图书操”

趣味横生“捡笔操”

Part 6 办公室瘦身操

办公室里爱美丽

不离座椅摇摆操

屈曲摇摆伸展操

健美身材室内操

四动作燃脂解乏

放松颈肩健美操

抡压法舒缓肩背

三体操放松身心

动感十足瘦腰操

拍拍打打健身操

五花八门下蹲操

摇摇晃晃书法操

Part 7 忙里偷闲瘦身操

排队等候健身小动作

公交车上简易健身法

上班途中瘦身小窍门

边看电视边快乐瘦身

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