养好血管 年轻20岁电子书

唤醒食物的魔力 打造年轻血管

第一章 血管和血液，决定了身体的健康年轻态

血管各司其职，和谐相处最重要

血管多少岁，测一测就知道

血液中存在功能各异的“技术工”

血液在体内输送营养的旅程

第二章 血管又窄又薄，血液越来越黏，会让健康溜走

血管异常，身体可能已经给过你预警信号

血液“脏了”，身体不适通知你

血管生病了，一定是日积月累的结果

血液检查是了解血液健康的最佳方法

现代人的血液为什么总黏稠

身体内威胁血管和血液健康的毒素

第三章 养好心血管，每个年龄段都很重要

养护心血管要从青少年开始

30岁开始，应该为身体补充适量的一氧化氮

40岁以后定期检查血管健康

老年人养护心血管是高回报投资

第四章 怎么吃？忌什么？掌握饮食总原则，养出年轻血管

保持血管年轻态，首先要膳食平衡

吃好三餐，血液有活力

限制饱和脂肪酸摄入，血液更清澈

盐、油、糖，少一点血管更健康

让血管焕发青春的营养素

重要的事情讲三遍：这些食物少买、少吃或别吃

戒烟刻不容缓，远离血管“中毒”

别让酗酒变成毁血管的帮凶

第五章 医食同源，选对食材打造干净、强韧的血管

大米 缓解心血管压力

小米 强化、扩张动脉血管

薏米 防胆固醇沉积，有助降低血压

玉米 保持血管弹性

红薯 预防动脉粥样硬化

荞麦 加强和调节心肌功能

燕麦 改善血液循环，补充矿物质

黄豆 扩张血管，使血液循环畅通

绿豆 减小血液对血管壁的压力

黑豆 促进胆固醇代谢

花生 增加毛细血管弹性

鸡肉 舒张血管

兔肉 预防动脉粥样硬化的发生

牛肉 促进血液循环、降脂降压

鸭肉 降低胆固醇

鸡蛋 软化血管，防止血栓

鹌鹑蛋 天然补脑丸

洋葱 保持血管弹性

西蓝花 保持血管洁净

芦笋 维持血管弹性

番茄 增强血管韧性

白菜 排出身体多余胆固醇

胡萝卜 增加冠状动脉血流量

芹菜 清除附着在血管壁上的胆固醇

茄子 保持血管壁弹性

苦瓜 防止动脉粥样硬化

蒜薹 预防心脑血管疾病

茭白 对抗钠所引起的血管损伤

油菜 减少脂类的吸收

空心菜 减少冠状动脉粥样硬化

生菜 减少人体对胆固醇的吸收

菠菜 改善微循环

韭菜 降血脂、促进血液循环

圆白菜 能清除血液中的废弃物

丝瓜 保护心脑血管的正常功能

苋菜 排毒降脂

魔芋 减少血清中胆固醇

鳝鱼 提升“好”胆固醇的含量

牡蛎 抑制血小板凝集

带鱼 有益于破损血管的修复

金针菇 维持血管弹性

香菇 预防血管硬化，降低血压

紫菜 防止脂质沉积在血管壁上

海带 清除血管壁上过多脂质沉积

木耳 防止动脉硬化和血栓的形成

猕猴桃 分解脂肪，降低胆固醇

苹果 保护血管、辅助降血压

香蕉 维持心肌收缩力

桃子 补血、保护血管

柚子 增强血管弹性

白萝卜 增强血管弹性

专题 他汀类药物是治疗心血管疾病首选

第六章 中药饮食，吃出年轻、洁净血管

黄芪 补益心气

西洋参 抗脂质过氧化

茯苓 降血脂

白术 预防高血压、扩张血管

桂枝 调节血液循环

肉桂 促进血液循环

丹参 预防高脂血症等血管疾病

麦冬 增加冠状动脉的血流量

山楂 活血化瘀

三七 增加冠状动脉的血流量

决明子 降低胆固醇

杜仲 帮助降压

荷叶 降血压、降血脂

第七章 经络穴位疗法，不花钱养出年轻血管

拍打心经：帮助清除血液中废物

敲打心包经：促使胆固醇剥落排出体外

按摩身体三脖，预防心血管疾病

刮痧调养，辅助降压养护血管

穴位艾灸，软化血管，预防动脉粥样硬化

手部健身球，扩张微小血管

每周练几小时太极拳，血管不会堵

半蹲练习，轻轻松松养血管

第八章 心血管疾病针对养护，发挥身体自愈力

防治高血压，增加血管弹性

减少血管内“脂肪”水平，血脂异常不用愁

谨防动脉粥样硬化，减少心肌梗死、脑卒中危险

改善冠状动脉健康，远离冠心病

维护心脏舒缩功能，预防心力衰竭

防止脑部血管阻塞，远离中风

附录 学会急救方，关键时刻能保命