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前 言
上篇 胖人除痰湿减肥
第一章 痰湿属阴寒体质，补阳温阳宣散痰湿帮你瘦
阳气，护佑全身、除痰湿的治病良药
生姜温燥，补阳宣散痰湿最好用
陈皮辛香温燥，除湿化痰起效快
肉桂振奋脾肾阳气促排痰湿
黑胡椒温胃消痰湿最让人爱
艾灸升阳化湿，可消痰提气
疏通阳经畅通阳气暖身体
多晒太阳散湿气、振奋阳气
第二章 健脾利湿化痰，减肥瘦身的根本
脾弱是痰湿生成之源，健脾强脾除邪瘦身
薏米健脾除痰湿，是瘦身的“行家”
党参、白扁豆为伍，中焦痰湿轻松除
白术是健脾燥湿的必用品
善用茯苓，让“湿无从生，痰无从聚”
荷叶能悄然带走恼人的赘肉
香橼是化痰除湿的佳品
“三宝茶”最适宜“三高”肥胖者常饮
“瓜类”中藏有祛湿消肿的“减肥明星”
高粱是燥湿祛痰的健脾“五谷之精”
二陈汤，燥湿化痰的经典名方
在推拿保健中轻松除痰湿
第三章 补肾利湿除水肿，帮你消除恼人的“病态肥”
肾主水，强肾补肾让水湿正常输布、排泄
玉米须煮茶，是非常好的减肥瘦身饮料
竹笋化痰“利水道”可消肿瘦身
“赤豆鲤鱼汤”让湿邪从小便溜走
痰湿者要多吃“海产品”
热水泡脚简单除湿祛水肿
第四章 肺贮痰，调水道，宣肺清肺除痰湿好减肥
“肺是贮痰之器”，宣肺养肺让痰湿快速消失
白芥子化痰逐饮，祛肺部、上焦的痰湿效果好
桑白皮宣肺利水，可“下病上治”
桔梗宣肺气，是祛痰排脓的良品
紫苏子善治咳嗽痰多，是祛痰湿的佳品
枳实，长于破滞气的行痰湿药
白果有小毒，适量食用有利痰湿有热者
薤白是宣肺化痰的美味野菜
金荞麦不起眼，清肺化痰湿可拿手
鱼腥草清肺除湿，利尿通淋
第五章 生活“小细节”，祛痰化湿养成瘦身好习惯
测试：你属于痰湿体质吗
夏季饮食起居不要给身体“雪上加霜”
秋冬不要跟风进补助痰湿
“酸甘化阴”，酸、甜味食物助长痰湿要少吃
暴饮暴食让美味食物都成了“痰湿垃圾”
“不吃早餐吃夜宵”早晚聚痰湿
有痰湿“懒得动”，越不动痰湿越重
下篇 瘦人祛火邪增胖
第一章 瘦人有火分虚实，祛火要对症
火有虚实之分，“实降泻、虚清补”
阳气盛为实火，清热降火帮你增重
心情抑郁肝阳亢盛，疏肝理气让瘦人变肥壮
阴虚致虚火上浮，滋阴养阴身才安
衰老提前至，阴虚火旺是主因
老年人易虚热，清热补虚颐养天年
第二章 胃强脾虚能吃还清瘦，清胃补脾让你胖起来
胃火大脾气弱，吃再多也胖不起来
卷心菜清热解毒，胃火大者可常吃
每天一杯“甘蔗汁”，脾胃都舒坦
白菜清热除烦可养胃
“胃强脾弱”，多吃山药准没错
常饮“藿香薄荷茶”，脾胃健康身体壮
“金银花茶”清热不伤胃，最适合胃火旺的人饮用
大黄妙用可泻胃火调气血
“陈皮茶”清胃调脾，胃强脾弱者宜饮用
“增肥汤”清热除湿提升消化力
第三章 瘦人多阴虚火旺，滋阴养阴让瘦人不干巴
瘦人们大多在饱受阴虚之苦
血虚有火，食疗补血是滋阴增肥的关键
鸭肉养阴，瘦而有火者常吃身体壮
甲鱼炖汤服用，瘦弱有火者最适宜
酸枣仁“助阴气”除烦，“令人肥健”
玉竹、沙参配伍，滋阴降火人更丰美
“二冬”常入膳，阴强火弱人丰润
“叩齿吞津”，充沛阴津浇灭瘦人的虚火
每天练练“静养功”最能滋阴长肉
第四章 四季吃得好，五脏无火不消瘦
粗粮四季吃，祛火又强身
春季“天干”易上火，多吃应季蔬菜人水灵
春天肝火旺，试试龙胆草药膳降肝火
柏子仁滋心阴，夏季常吃没烦恼
“银耳百合莲子羹”秋季防治肺火最佳品
“地黄药膳方”，冬季补肾阴祛虚火少不了
第五章 畅通经络，火气无处藏则身体健硕
经络不通，火气就“养成”了
捏捏肺经，肺清气爽没有火邪扰
敲敲心经，可清心火助睡眠
脾胃经“捆绑”敲打，强脾气、退胃火，人不消瘦
常敲肝经，让火气“旺”不起来
推推肾经疏通“肾水”灌溉全身浇灭火
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