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明年更年轻:运动赋能篇(纽约、美国乃至世界上最好的保健医生告诉你70%的疾病源自不健康的生活方式,通过运动就能轻松摆脱。)电子书

◎基于科学界关于衰老的认知革命,由美国**私人教练精心设计的运动日程! ◎长期稳居《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日美国》畅销榜惠及全球数千万读者,超过80%读者给予五星好评! ◎每周6天,每天45~60分钟的运动,就能逆转70%的衰退! ◎“纽约、美国,乃至世界上*好的保健医生之一”联合各领域**运动专家,研发每日训练计划,多套独家运动动作完全分解!

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作       者:克里斯·克劳利,亨利·洛奇 

出  版  社:北京联合出版公司

出版时间:2018-09-01

字       数:5.7万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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很多人还没有意识到:变老并不意味着衰退,衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动,你就可以拒绝衰退,一直过着健康且精力充沛的生活。 《明年更年轻》系列图书出版以来,书中基于化生物学的 关 于 衰 老 的 认 知 革 命, 不 断 被 科 学 研 究 所 证 明, 数 以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。有鉴于此,《明年更年轻》的两位作者,联合美国*运动教练比尔·法布罗西尼,运用*的运动科学,为读者造这一套运动计划。 唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号,逆转生物时钟。本书倡导每周运动 6 天,其中 4 天做有氧运动,2天做力量运动,对运动项目和日程安排提供了建议。书中引革命性的 10 分钟热身运动,以及力量训练中 25 个基础动作的完全图解,对有氧运动和力量运动要的描述细致微,方便读者按图索骥,高效达到运动目标。 本书本小巧,适合随身携带,随时查阅,与《明年更年轻:欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读,效果更佳。 很多人还没有意识到:变老并不意味着衰退,衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动,你就可以拒绝衰退,一直过着健康且精力充沛的生活。 《明年更年轻》系列图书出版以来,书中基于化生物学的 关 于 衰 老 的 认 知 革 命, 不 断 被 科 学 研 究 所 证 明, 数 以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。有鉴于此,《明年更年轻》的两位作者,联合美国*运动教练比尔·法布罗西尼,运用*的运动科学,为读者造这一套运动计划。 唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号,逆转生物时钟。本书倡导每周运动 6 天,其中 4 天做有氧运动,2天做力量运动,对运动项目和日程安排提供了建议。书中引革命性的 10 分钟热身运动,以及力量训练中 25 个基础动作的完全图解,对有氧运动和力量运动要的描述细致微,方便读者按图索骥,高效达到运动目标。 本书本小巧,适合随身携带,随时查阅,与《明年更年轻:欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读,效果更佳。
【推荐语】
◎基于科学界关于衰老的认知革命,由美国**私人教练精心设计的运动日程! ◎长期稳居《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日美国》畅销榜惠及全球数千万读者,超过80%读者给予五星好评! ◎每周6天,每天45~60分钟的运动,就能逆转70%的衰退! ◎“纽约、美国,乃至世界上*好的保健医生之一”联合各领域**运动专家,研发每日训练计划,多套独家运动动作完全分解!
【作者】
著者简介 克里斯·克劳利,退休律师,一位天赋异禀的段子手,乐观派,切实践行了这本书的理念,在年逾 80 岁时,依然具备中年人的体魄,可以无障碍参与各种野外运动。 亨利·洛奇,医学博士,被称为“纽约、美国,乃至世界上*好的医生之一”,在曼哈顿做了二十多年医生,是化生物学领域的**专家,本书的观均通过了他的医学检验。   译者简介     王金,北京航空航天大学翻译硕士,译有《宇宙尽头的粒子》等作品。
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前言

1 运动为什么如此重要

2 灵丹妙药:有氧运动

3 好久不练……

4 运动强度

5 跳过这一章

6 力量训练的奇效

7 全身性运动训练

8 三只小猪的故事(姿态和强健核心肌肉群)

9 为运动做准备:热身

背部训练 桥式——仰卧抬臀

腹部训练 小燕飞

体侧训练 侧抬腿

四肢训练 猫式和骆驼式

半蹲训练 半蹲伸展运动

站姿训练 踝关节弯曲运动

10 力量训练宝典 25 式

第一式 下蹲*

第二式 单腿前蹲*

第三式 单腿下蹲

第四式 弓步*

第五式 侧向弓步*

第六式 下拉运动*

第七式 单臂哑铃训练

第八式 单臂拉力*

第九式 胸部推举(长凳版)*

第十式 单臂哑铃握推*

第十一式 单臂拉绳索推拉*

第十二式 分腿下蹲哑铃肩部推举

第十三式 旋转健身球

第十四式 旋转绳索拉力器

第十五式 下蹲式单臂肩部推举

第十六式 后弓步蹲式上拉

第十七式 下蹲臂弯曲

第十八式 肩部推举俯拉

第十九式 哑铃版小燕飞

第二十式 哑铃旋转肌群训练*

第二十一式 臀部上举*

第二十二式 平板支撑*

第二十三式 侧面平板支撑

第二十四式 卷腹*

第二十五式 TRX 悬吊弹力健身棒拉力训练*

致谢

出版后记

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