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重量训练指南(全彩图解第3版)电子书 租阅

NSCA创始人、前任主席托马斯·R.贝希勒和NSCA认证委员会前执行副董事罗杰·W.厄尔联合造;英文原版被翻译成5种语言,惠及12万读者! 初级到高级健身者都适用的力量训练健身计划: 从器材选择到训练技术指导, 提供快速、安全、正确始训练的详细信息 63个训练项目可根据时间、体能水平和器材随时调整 75个训练计划为不同目标设定合理难度和强度级别 帮助科学增肌、塑形,提升力量水平

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作       者:(美) 托马斯·R.贝希勒(Thomas R. Baechle) 罗杰·W.厄尔(Roger W. Earle)

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2018-09-01

字       数:7.7万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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《重量训练指南(全彩图解第3版)》是重量训练的经典著作,自第1版问世以来,累计销售超过12.5万册。第3版作为升级版,为大家提供了更多新的训练选择。全书分为三个部分:*部分是为重量训练做准备,理解重量训练如何给身体带来益处,并确定练习者的重量训练健身水平及使用什么重量训练器材;第二部分是根据颜色分区行训练,主要介绍了在确定训练目标和适当的锻炼分区后,如何行肌肉张力、形体塑造和力量训练三大方面的锻炼;第三部分是高级重量训练计划,旨在帮助练习者制订个性化的重量训练计划。《重量训练指南(全彩图解第3版)》是体能教练、运动员、健身教练和健身爱好者不可多得的提升体能水平和运动表现的参考书。 《重量训练指南(全彩图解第3版)》是重量训练的经典著作,自第1版问世以来,累计销售超过12.5万册。第3版作为升级版,为大家提供了更多新的训练选择。全书分为三个部分:*部分是为重量训练做准备,理解重量训练如何给身体带来益处,并确定练习者的重量训练健身水平及使用什么重量训练器材;第二部分是根据颜色分区行训练,主要介绍了在确定训练目标和适当的锻炼分区后,如何行肌肉张力、形体塑造和力量训练三大方面的锻炼;第三部分是高级重量训练计划,旨在帮助练习者制订个性化的重量训练计划。《重量训练指南(全彩图解第3版)》是体能教练、运动员、健身教练和健身爱好者不可多得的提升体能水平和运动表现的参考书。
【推荐语】
NSCA创始人、前任主席托马斯·R.贝希勒和NSCA认证委员会前执行副董事罗杰·W.厄尔联合造;英文原版被翻译成5种语言,惠及12万读者! 初级到高级健身者都适用的力量训练健身计划: 从器材选择到训练技术指导, 提供快速、安全、正确始训练的详细信息 63个训练项目可根据时间、体能水平和器材随时调整 75个训练计划为不同目标设定合理难度和强度级别 帮助科学增肌、塑形,提升力量水平
【作者】
作者介绍 托马斯·R. 贝希勒,教育学博士,体能训练专家,美国国家体能协会认证(NSCA)的私人教练,克瑞顿大学教授,并担任运动科学系主任。他是 NSCA 的共同创始人和前任主席,并且担任 NSCA 认证委员会的执行理事长达 20 年之久。贝希勒荣获了无数的奖项,包括 NSCA 的终身成就奖和克瑞顿大学的卓越教学奖。他拥有超过 35 年的竞赛、重量训练和力量举重执教,以及关于这些主题展示和教学方面的经验。 罗杰·W. 厄尔,文学硕士,体能训练专家,NSCA 认证的私人教练,拥有超过 25 年的私人健身指导、竞技体育体能训练和各年龄段及各种健康等级行为矫正指导等方面的经验。他多次在美国以及国际上设关于设计个性化练习及训练计划、负重管理和练习激励方面的讲座。厄尔曾担任 NSCA 认证委员会考试发展部的副执行理事和主任,主要负责审查和编辑 CSCS 和 NSCA-CPT 试卷,并同贝希勒一起编写学习资料。 译者介绍 巫泓丞,Eazer,职业健身教练,培训课程研发人。曾任多家连锁俱乐部私教培训总监,自主研发过国内智能化私教课程系统,切力泵巴西柔术格斗学院体能技术顾问。获得 NSCA-CPT(美国国家体能协会认证私人教练)、NSCA-CSCS(体能训练专家)、NASM-CES(美国国家运动医学学会矫正训练专家)、EXOS(身体训练专家)、Rumble Roller(泡沫轴)、VIPR(炮筒训练)、Boot Camp(大兵训练营)、Animal Flow(动物流体系)、TRX(悬吊训练)、IKFF(壶铃训练)、AFAA(军事体适能)、FMS(功能性动作筛查)、SFMA(选择性功能动作评估)、IHP(功能性训练)、MJP(青少年体能训练)、K-T 肌贴、SLSS 锁运动、国脊解剖课程、力量举裁判员、优化女性身材曲线训练指引课程、?i创基石课程等国内外众多体系认证。 朱思昊,中国传媒大学法学学士,清华大学五道口金融学院 EMBA。长期关注大众健康、体育教育和消费升级领域,有超过 13 年的投资和管理经验。“乐道健科”体育创始投资人,“乐道精准”健身品牌创始人。“乐道精准”健身教学产品旨在研发基于深度测量和智能算法的科学训练方案。参与翻译的书有《女性家庭健身指南(全彩图解版)》《拉伸宝典》。
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译者序

前言

致谢

第一部分 为重量训练做准备

第1章 改善健康的重量训练

特异性原则

肌肉张力

形体塑造

力量训练

为什么不用步行或慢跑代替呢?

第2章 了解你的器材及其正确用途

重量训练器材的种类

重量训练的穿着

重量训练设施

第3章 成功从这里开始

测试你的重量训练健身状态

选择你的训练目标

确定你的第一个锻炼分区

遵循高效训练的秘诀

第4章 开始训练计划的步骤

第1步:填写你的锻炼图表

第2步:确定训练负荷

第5章 重量训练的正确方式

学习举升的基本原理

训练要谨慎

热身和冷身

第6章 重量训练练习

练习索引

第二部分 根据颜色分区进行训练

了解锻炼分区

关于紫色—红色分区的注释

第7章 绿色分区

分区亮点

第8章 蓝色分区

分区亮点

第9章 紫色分区

分区亮点

第10章 黄色分区

分区亮点

第11章 橙色分区

分区亮点

第12章 红色分区

分区亮点

第三部分 高级重量训练计划

遵循一套设计完善的计划

第13章 设计你自己的计划

步骤1:选择你的训练目标

步骤2:确定训练频率

步骤3:选择练习

步骤4:安排训练

步骤5:确定负荷、组数和重复次数

步骤6:确定休息时间的长短

取得不断的进步

第14章 结合重量训练和有氧练习

肌肉张力计划的交叉训练

形体塑造计划的交叉训练

力量训练计划的交叉训练

测定有氧组成部分的强度

设置有氧组成部分的持续时间

完成你的交叉训练锻炼表

第15章 重量训练以提高运动表现

评估你的运动

选择运动专项练习

在你的计划里插入运动专项练习

附录A 重量训练计划锻炼表

附录B 运动专项重量训练练习

参考文献

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