不完美，才美(3本套)电子书

不完美，才美

海蓝博士简介

名人推荐

作者序

未知才是生命中的精彩

第一章 少有人明白的幸福之道

何处是归途

你拥有的是哪一种幸福

第二章 所有的伤痛都值得欣赏

人生皆苦，苦来自何方

苦难并不可怕，苦难生成怨恨才可怕

与痛苦和平共处

人生没有意外

一切都可以放下，只要用合适的方法

所有的不满后面，都有一个你认为的应该

每个坏情绪后面都藏着爱的呼喊

第三章 少有人知道的亲密关系真相

亲密关系四重奏：朋友、情人、父母、孩子

爱有五个密码，别把它弄成乱码

爱是生命，关系有四季

亲密关系决定生死、健康和幸福

许多女性都患有一种病——“灰姑娘综合征”

你那么好，为什么没有男朋友

女孩跟爸爸相处的模式奠定了跟男性相处的模式

如果你不爱自己，拯救过银河系也拯救不了你

婚外情是真爱还是自欺欺人

性格不合，恰是相濡以沫的开始

第四章 要做就做“不费力也讨好的父母”

搞定孩子的爸爸才是成功的爸爸

没有任何成功能够抵消教育孩子的失败

轻松愉快，才是做父母的正确方式

孩子不做作业，是父母的问题

不怕孩子早恋，就怕孩子不会恋

抗挫折能力是给孩子最好的生命礼物

别让孩子觉得你工作只是为了赚钱

有一种伤害叫作“看看别人家的孩子”

第五章 工作，要有快乐和成就感

做不快乐的工作是在谋杀生命

学会“管理”你的上级

不要为了获得人脉而建立人脉

你是人渣、人工、人才、还是人物

怀才不遇，是你怀的才还不够

什么是真正的公平

站着说话不腰疼是因为腰疼过

第六章 感恩所有的不完美

担心害怕的事，往往不会发生

你不需要依靠任何人

接纳自己的不完美，那是自己完整的一部分

你有多痛苦，就有多向往

不再那么努力去“给”，也不再拼命想“要”

你来与不来，我都依然绽放

名家评论

后记

每一个在我生命中出现的人，都是命运的悉心安排

不完美，才美2

海蓝博士简介

| 自序| preface |

掌控了情绪，一切在手中

| 推荐序| Introduction |

人类是天生的负面思想家

| 推荐序| Introduction |

这是一份通往新生活的请柬

| 推荐序| Introduction |

“人们从来不会穷得无法给予”

| 推荐序| Introduction |

每一种情绪，本质上都是守护我们的天使

| 第一章| chapter1 |

谁的人生都有好像过不去的坎

父母和老师的负面情绪，轻易就能毁伤孩子

心碎了，还能再爱吗

被拒绝的绝望

遇到谁、嫁了谁都只是开始

有时拒绝你，是因为爱

爱与不爱，都要把自己“混好”

有时你喜欢的人，并不适合你

求学之苦，是因为命运欲将你带到更美的远方

不是忙于赚钱，而是让自己变得值钱

烦恼，是为了让自己知道究竟想要什么

不能把控变化，但可以学习应对变化

管理好情绪，让我能从容应对生命中的一切变化

人很多时候都是自己吓自己，越躲越怕

生命中没有绝对的好事或坏事

如何笑迎生离死别

人生终将别离，何不未雨绸缪

千万别让亲人最后的日子活得更苦

亲人临终前，请给予他们心里最想要的

人生中的意外和计划，永远不知道哪个先到

健康的时候，请把一切安排好

真实，任何时候都是做人做事的根本

人生最可怕的，就是活得、走得不明不白

只要面对，没有什么放不下的

生了病的人都很孤独，而得了绝症的人孤独更深

知道自己的病情是做人的最基本权利

知道真相，改变可以改变的，接受不能改变的

如何离开这个世界，比如何来到这个世界更重要

| 第二章| chapter2 |

少有人知道的情绪真相

为什么我们要学会掌控情绪

情绪好，命运才好

为什么我们会经常后悔过去、担忧未来、不满今天

人本来就有“冷血动物”——蛇性的一面

为什么人“很难经得起诱惑”——猴性的一面

用人的标准要求自己，用动物的标准去理解和宽容他人

为什么我们经常被误解，也误解他人

六种情绪，决定你六种不同的命运

遇到不如意之事，情绪何时平复——情绪的弹性

当半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世界的态度

你对别人的感受是否敏感——社交直觉

知道自己为什么高兴、为什么难过——自我觉察

知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境的敏感性

能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力

其实，我们每个人都在某方面缺脑子

幸福由四种化学分子决定，你拥有几种

人为什么会喜新厌旧，不停奋斗——多巴胺（Dopamine，“兴奋素”）

为什么运动和流泪使人舒服——内啡肽（Endorphin，“舒服素”）

信任与被信任都会让人幸福——催产素（Oxytocin，“亲密素”）

每个人都需要被尊重——5-羟色胺（Serotonin，“尊重素”）

管理情绪就是管理健康

疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊

坏情绪一定会致病

好情绪是良药

| 第三章| chapter3 |

掌握人生最大的本领：与任何不如意和平相处

情绪是魔鬼还是天使

任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航

情绪没有好坏，只有失控的时候才不好

人的情绪不好，很少和事实本身有关

人为什么成就太少？因为负面情绪太多

负面情绪不可怕，怕的是陷在其中不能自拔

人的负面情绪主要是“悲伤过去”“恐惧未来”“愤怒现在”

人生的最大消耗——把精力和时间花在了和情绪的对抗上

当你开始对抗，方向就错了

没有人在面对训斥和指责时，还能把事情做好

人的很多烦恼，都是自找的

人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望

可恨之人必有你不知道的心酸

人生没有走不出来的困境

人生没有过不去的坎，只有以为过不去的心情

想要不同于常人的生活，就会遭受不同于常人的苦难和麻烦

强大，就是能与任何不如意相处

把负面情绪当作朋友来相处

与负面情绪的和平相处之道

引起情绪波动的每一件事，都是成就自己的机会

| 第四章| chapter4 |

总是那些看不见的伤痕更深更疼：如何走出抑郁的黑洞

情绪低迷是人生常态

没有不低迷的人生

为什么会情绪低迷？因为现实和我们期待的不相符

关于抑郁，你需要知道十件事

抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知

人如果经常处于无助状态，比较容易抑郁

很多抑郁的人，都追求完美

焦虑和抑郁总是结伴而行

抑郁有时是生命成长的必要阶段

抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见

抑郁后不要死扛

疗愈抑郁，方法一定比问题多

抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关

帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法

如果你和你的朋友正在抑郁

当一个人抑郁的时候，请不要对他们这样做

当一个人绝望的时候，你可以这么对他说

“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”

只要生命在，一切都会改变

| 第五章| chapter5 |

不焦虑的智慧

千万别小看焦虑的危害

焦虑使我们无法专注于想干的事

焦虑会引病上身，甚至会导致癌症

焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作

我们为什么会经常焦虑

对未来发生的事不可预测，不可控制

把担忧和焦虑当成敌人

你是哪一种焦虑

你的焦虑基本上可以分为三类

要想不焦虑，先了解自己究竟是哪儿出了问题

焦虑并不可怕，可怕的是逃避、对抗和陷入其中

每一种焦虑症都有自己独有的特征

面对焦虑我们该怎么做

改变想法——人闲下来，一般都不会想好事

疗愈焦虑的有效方法——暴露疗法

如果你因过度追求完美而焦虑

过度追求完美的人为什么焦虑

追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奖

压力越大，成就越大吗

完成比完美更重要——献给患有拖延症的你

因为目标设定太多而焦虑怎么办

确定可以实现的目标

分清楚什么是重要的

一个目标一个目标去完成

过程才是快乐的真正所在

试着像对待最好的朋友一样对待自己

要比就和自己比

如果你的焦虑有强迫性倾向

不要自己吓自己

改变习惯性想法

如果你总是担心失去或错过什么

你的生活被“朋友圈”绑架了吗

当你什么都怕错过时

错过的都是该错过的

不要让无形的盗贼随意盗取你的生命

怕错过，是怕错过了别人拥有的美好

害怕没钱而焦虑怎么办

害怕在公众面前说话怎么办

孩子的压力最大，如何减轻他们的焦虑

害怕动物怎么办

| 第六章| chapter6 |

情绪梳理七步法

你与智慧之间，只缺一个情绪应对法

情绪梳理七步法的缘起

使用情绪梳理七步法的注意事项

情绪梳理七步法

情绪梳理第一步：自我关怀

情绪梳理第二步：探究自己的真实需求

情绪梳理第三步：情绪ABC

情绪梳理第四步：与智者对话

情绪梳理第五步：核对

情绪梳理第六步：制订未来的行动计划

情绪梳理第七步：收获总结

情绪梳理七步法模板——越行动，越智慧

通往淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习

海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表

海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例

| 第七章| chapter7 |

静观自我关怀：找到世界上最爱自己的那个人

不与自己对抗，你就会更强大——初识静观自我关怀

陪你从出生一直到死的那个人是谁

停止射向自己的箭

人生中的大多数痛苦，都是自己跟自己过不去

人人都能掌握的静观自我关怀法

即时自我关怀（5～10分钟）

放松抚触（5～10分钟）

足底静观（5～10分钟）

温情呼吸（20分钟）

给自己慈爱（20分钟）

世界上最爱你的那个人，就是你自己

| 第八章| chapter8 |

培养积极情绪，一切尽在手中

你的存在，本身就是奇迹

和自己存在的奇迹相比，遇到的烦恼真不是事

不管云层如何变化，云层上的蓝天依然是蓝天

真正的贵人不是别人，而是我们自己

把此刻的日子过好

做重要的事，见重要的人，当下无憾

做一个“招蜂引蝶”的人

学会盘点，感恩自己拥有的一切

想想有多少人疾病、残疾在身

盘点自己拥有的

盘点后的感受

学会欣赏自己

真正的自由是做一个真实的自己

做坦荡自由的自己

| 后记| postscript |

接纳自己以为的不完美，本身就是一种自我关怀

大家评论

不完美，才美3

海蓝博士

自序

不学会处理情绪，既不能善待自己，也不能善待他人，更不会好好活在当下

第一堂课 1 如何控制住你的坏脾气——剥洋葱法

如何控制住你的坏脾气

一、关于负面情绪，你最想解决哪一种

二、不认清发脾气的三大误区， 就会不断受伤

三、如何梳理坏脾气——剥洋葱法

四、 实操练习：剥洋葱情绪梳理法，一用就灵

总结发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事

延伸阅读 学会跟负面情绪做朋友

第二堂课 2 什么是最适合你的工作——价值驱动法

什么是最适合你的工作

一、你是否患有“职业倦怠综合征”

二、什么原因导致你职业倦怠

三、做自己喜欢的、擅长的、能为他人创造价值的事——摆脱职业倦怠的心理学模型

四、如何找到自己喜欢并擅长的工作

五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值

总结所有的选择都有代价，放弃其实是一种能力

延伸阅读 有方向，在路上，何其幸福——给你职业规划的六点建议

第三堂课 3 如何做出符合内心的选择——指南针选择法

如何做出符合内心的选择

一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么

二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择

三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区

四、实操练习：“指南针选择法”帮你做出符合内心期待的选择

总结 选择比努力更重要

延伸阅读 指南针选择法的应用指导

第四堂课 4 如何缓解你的社交压力——自我陪练法

如何缓解你的社交压力

一、人类最害怕的事情中，排在第一的是面对公众讲话

二、实操练习： 自助缓解社交焦虑——自我陪练法

总结 说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理

延伸阅读 愿你善待自己——自我接纳静观引导词

第五堂课 5 如何应对生活中的担忧和焦虑——担忧拆弹法

如何应对生活中的担忧和焦虑

一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办

二、化解生活中的担忧与焦虑 ——担忧拆弹法

总结 担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事

延伸阅读 如何用“拆弹法”化解健康焦虑

第六堂课 6 如何化解你的金钱压力——拨云见日三步法

如何化解你的金钱压力

一、为什么现在的人无论是否拥有物质，都缺乏安全感

二、物欲追求者为什么忧心忡忡 ——核心问题解构

三、实操练习：如何用“拨云见日三步法”解决物欲追求者的忧心忡忡

总结 在考虑物质需求的时候，用“需要”而不是“想要”

延伸阅读 当你做一件对的事时，世界也会为你让路

第七堂课 7 如何将自卑转化为自信——自我探索六步法

如何将自卑转化为自信

一、没有一个人希望自己是不自信的

二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样

三、实操练习：360度看到自卑全相，将自卑转化为自信

延伸阅读一 《部分心理学》：愿用最有效的方法帮助你化解痛苦

延伸阅读二 “优秀到没朋友”——如何摆脱自卑，建立自信

延伸阅读三 如何安抚自卑带给自己的痛苦

第八堂课 8 怕被拒绝，如何勇敢say no

怕被拒绝，如何勇敢

一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办

二、人为什么害怕拒绝和被拒绝

三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案

总结 一切的核心都在于你自己的状态

延伸阅读 从不会拒绝的“好人”到助人成长的教练

第九堂课 9 找到适合自己的爱人——“5+3”标本兼治法

找到适合自己的爱人

一、是什么阻碍了我们找到真正适合的爱人

二、对婚姻有深刻的恐惧，不敢走进婚姻

三、实操练习：用“5+3”标本兼治法， 爱就可能心想事成

总结 亲密关系中真正的功夫在如何相处得久远

延伸阅读 幸福生活需要完美爱人来给予吗

第十堂课 10 失爱后的“柳暗花明法”

失爱后的“柳暗花明法”

一、人为什么会失爱

二、很难忘记前任，失去后不知如何再开始

三、失爱之人的三大误区

四、把自己变成一幅“锦绣”， 想锦上添花的人一直很多

总结 各种失爱的痛苦，是因为我们还没有学会恋上自己

延伸阅读 失爱后，如何应对愤怒的情绪

第十一堂课 11 如何滋养你的亲密关系——懂得爱的“三要三不要”

如何滋养你的亲密关系

一、爱对你来说，意味着什么

二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、 承诺期、共同创造期

三、爱有“三要三不要”

总结 亲密关系就像双人舞，不要只想自己想得到的

第十二堂课 12 如果生命只剩三个月，你最想要什么——幸福的五大要素

如果生命只剩三个月，你最想要什么

一、到底什么才是你想要的幸福

二、幸福分五种——愉悦的感受、成就感、做喜欢并擅长的事、温暖而持久的亲密关系、帮助他人

总结 幸福，就是与一切不如意和平相处的能力

延伸阅读一 幸福，就是做自己喜欢的事

延伸阅读二 从静观练习中，享受感官愉悦

延伸阅读三 支持自己，爱上自己，在困难的时候托举自己

后记

大家评论