中国青少年体能训练师认证参考教材 全国体育运动学校联合会 专业推荐 随书附赠143段动作指导视频 介绍徒手训练基础知识 ·定义 ·生理机制 解析徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 ·运用优势 ·注意事项 真人分步演示150余种动作练习 ·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要 ·注意事项 提供18个针对不同锻炼需求的训练方案 ·激活本体感受 ·改善动作模式 ·提升身体素质
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6.2
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内容提要
编委会
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丛书推荐序
丛书序
前言
动作视频在线观看说明
CHAPTER 01 徒手训练的基础知识
1.1 什么是徒手训练
1.2 徒手训练的生理机制
CHAPTER 02 徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2.1 运用优势
2.2 徒手训练的注意事项
CHAPTER 03 动作练习
3.1 基本动作模式
3.1.1 标准动作姿势
3.1.2 姿势快速转换
3.2 徒手力量练习
3.2.1 俯撑练习
3.2.2 侧撑练习
3.2.3 跪撑练习
3.2.4 下蹲练习
3.2.5 弓步练习
3.2.6 臀桥练习
3.2.7 侧卧练习
3.3 特殊训练板块
3.3.1 神经激活练习
3.3.2 技能整合练习
3.3.3 跳跃热身练习
3.3.4 腹肌复合练习
3.3.5 背肌复合练习
3.3.6 臀肌复合练习
3.3.7 爬行练习
3.3.8 有氧练习
CHAPTER 04 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则
4.2 训练节奏与间歇
4.3 青少年徒手训练计划
参考文献
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