这是一本严谨但不晦涩、专业但不装X、细致但不啰嗦，以人人都能看得懂的方式，深解析无伤跑法的原理、技能与训练，用科学、数据、研究、论证来系统阐释“不受伤的跑步技术” 的跑步硬核科普读物。 ·为什么一上来jiu猛跑的新手85%以上都会发生跑步损伤？ 只是盲目地跑，忽视身体能力的建设和合理跑步技术的形成、忽视跑步配套辅助训练，是导致伤痛的重要原因
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6.4
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内容提要
推荐序一
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作者序
使用说明
第一篇 无伤跑法原理
第一章 进化是如何让人类变得适宜奔跑的
第一节 天生会跑步
第二节 跑步的十大益处
第二章 跑步技术深度解析
第一节 大众跑者跑步技术研究：步频与步幅
第二节 着地时间
第三节 着地技术
第四节 着地受力
第五节 “送髋”技术
第六节 快慢步频对比
第七节 可穿戴技术跑姿评估
第三章 无伤跑法原理
第一节 什么是无伤跑法
第二节 如何系统化提升跑步能力
第三节 无伤跑法跑姿要求
第四节 无伤跑法训练报告
第二篇 无伤跑法技能
第四章 无伤跑法身体功能评估
第一节 身体灵活性评估
第二节 身体稳定性评估
第五章 无伤跑法身体功能训练
第一节 髋关节灵活性训练
第二节 膝关节灵活性训练
第三节 踝关节灵活性训练
第四节 胸椎灵活性训练
第五节 上肢稳定性训练
第六节 核心稳定性训练
第七节 下肢稳定性训练
第六章 无伤跑法技术训练
第一节 初级难度
第二节 中级难度
第三节 高级难度
第七章 无伤跑法专项力量训练
第一节 专项核心训练
第二节 蹬摆协调训练
第三节 落地缓冲训练
第三篇 无伤跑法训练
第八章 无伤跑法科学训练
第一节 跑步三要素
第二节 系统训练的重要性
第三节 科学训练五大组成
第四节 动作准备
第五节 汉森马拉松训练法
第六节 间歇跑训练
第七节 亚索800
第八节 乳酸阈训练
第九节 轻松跑
第十节 上坡跑训练
第十一节 恢复跑
第十二节 30千米拉练
第十三节 心率区间
第十四节 配速与心率
第十五节 马拉松头5千米
第十六节 马拉松体力分配
第十七节 月跑量300千米是如何做到的
第十八节 恢复时间
第十九节 训练效果
第二十节 运动心脏
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