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中老年人力量训练指南(第2版修订版)电子书

一本为中老年人量身造的力量训练指导! 多角度分析:力量训练的重要性与益处 多方位讲解:训练原则、教学方法、动作指导、训练计划、训练评估 细致图解:165幅真人实拍标准动作演示图,涵盖固定器械、自由重量、健身球和弹力带训练 经验分享:针对中老年人常见身体问题给出力量训练建议 专业指导:提供跑步、骑自行车、游泳、网球、高尔夫球等运动专项力量训练计划

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作       者:托马斯· R· 贝希勒(Thomas R· Baechle) 韦恩· L · 韦斯科特(Wayne L· Westcott) 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2023-10-01

字       数:13.3万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 棋类/休闲运动

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中老年人力量训练指南 是体能训练师为中老年人撰写的力量训练指南。本书先从多方面分析了中老年人应行力量训练的原因,然后介绍了中老年人力量训练的训练原则、教学方法、训练流程和指导,以及针对不同训练水平的训练计划,并给出了对训练效果行评估的方法,还为患有多种病症的中老年人及行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。本书提供了针对中老年人的营养方案。本书适合希望通过健身提升身体素质和改善身体健康状况的中老年人阅读。<br/>【推荐语】<br/>一本为中老年人量身造的力量训练指导! 多角度分析:力量训练的重要性与益处 多方位讲解:训练原则、教学方法、动作指导、训练计划、训练评估 细致图解:165幅真人实拍标准动作演示图,涵盖固定器械、自由重量、健身球和弹力带训练 经验分享:针对中老年人常见身体问题给出力量训练建议 专业指导:提供跑步、骑自行车、游泳、网球、高尔夫球等运动专项力量训练计划 改善身体状况,提升体能水平,促和保持健康!<br/>【作者】<br/>作者介绍 托马斯·R. 贝希勒(Thomas R. Baechle) EdD,CSCS*D;NSCA-CPT*D, 曾参加过奥 林匹克风格的举重运动,并担任过20年的重量训练教练及体能教练。目前他是美国克雷顿大学运动科学系的教授兼系主任,他在那里指导了16年的三期心脏康复。他是美国国家体能协会(NSCA)的创办人和前任主席,并担任美国国家体能协会认证委员会的执行董事长达20年。 韦恩·L. 威斯科特(Wayne L. Westcott) PhD,CSCS,是美国马萨诸塞州昆西学院的健身研究主任。作为运动员、教练、教师、教授、研究员、作家和演讲者,威斯科特在力量训练方面有着38年以上的经验,被公认为是健身界的名宿。25年来,威斯科特一直专注于针对中老年人的力量训练的指导和研究。他在约翰·诺克斯村养老院行的具有里程碑意义的研究,提高了大众对力量训练为各种健康和健身水平的中老年人带来的益处的认识,并使500多家养老院建立了力量训练中心。<br/>
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内容提要

其他

致谢

前言

资源与支持

第一章 中老年人应进行力量训练的原因

身体成分

代谢率

糖尿病

胃肠道转运

心血管疾病

骨质疏松症

腰痛

关节炎

纤维肌痛

抑郁症

视觉与听觉障碍

中风

第二章 训练原则和教学方法

原则一:训练频率

原则二: 训练量

原则三:训练负荷

原则四:动作重复次数

原则五:训练动作选择

原则六:循序渐进

教学方法

第三章 训练流程和指导

全范围练习

动作速度控制

呼吸

热身和放松

固定器械和自由重量训练的指导说明

第四章 初级训练计划

建议负荷量

第1~2周

第3~4周

第5~6周

第7~8周

第9~10周

第五章 中级和高级训练计划

中级训练的注意事项

高级训练的注意事项

第六章 替代练习和训练计划

做好训练计划

练习次数、组数及休息时间的指导

自重训练

弹力带训练

第七章 训练效果评估

肌肉力量

评估髋部和躯干的柔韧性

身体成分

个人感受

生活方式调查问卷

第八章 与特殊人群合作

肥胖

糖尿病

心血管疾病

骨质疏松症

腰痛

关节炎

纤维肌痛

抑郁症

视觉与听觉障碍

中风

一般衰弱

第九章 运动专项训练

跑步者

骑行者

游泳者

滑雪者

网球运动员

高尔夫球手

攀岩者和登山者

铁人三项运动员

划船者

垒球运动员

第十章 中老年人营养

基本营养

改善营养的三个步骤

运动的能量和塑造肌肉的蛋白质

饮食、运动及激励

附录

参考文献

作者介绍

译者介绍

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