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疲劳自救手册:用认知行为疗法找回元气满满的自己(别拿疲劳不当回事儿,2位伦敦国王学院疲劳治疗专家20余年心血力作,只需9步就能让你重新元气满格!后浪出品)电子书

◎2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家20余年心血力作! ◎不止从睡眠、生活习惯等常规方面手,更有一整套认知行为疗法疲劳自救指南,帮你从思想到行动、由内而外地扫清疲劳,重新元气满格! ◎做好这9步,帮你终结疲劳的恶性循环,找回元气满满的自己! 1 观察你的活动与睡眠模式,了解疲劳是如何对你产生影响的 2 设定让自己生活更愉快、更平衡的目标 3 改善睡眠质量,稳定活动和休息模式

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作       者:玛丽•伯吉斯,特鲁迪•查尔德

出  版  社:广东旅游出版社

出版时间:2021-10-01

字       数:9.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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在日常生活中,你是否有过这样的经历? 睡不着,睡不够,爱做梦,易醒来,醒后没精神;经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛,四肢发麻,手脚汗湿;一声响就紧张难受,一起身就头晕眼花,追个公交就喘不来气,动不动就感冒肚子不舒服;忘东忘西,笨手笨脚,话到嘴边就卡住,芝麻小事就抓狂…… 这些都是慢性疲劳的症状,轻则让我们的生活质量受损,重则影响学业、工作、家庭及人际关系。 本书由两位在疲劳领域有着二三十年经验的认知行为治疗专家撰写。其目的是帮助那些受疲劳问题(包括慢性疲劳)困扰的人,在不需要医生指导的情况下,克服各种障碍,摆脱疲劳问题。书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表以及众多针对疲劳康复过程中不同环节的策略,都是根据认知行为疗法的相关原则设计并经专业治疗实践证实有效的。有了它们,你就能从疲劳中找回元气满满的自己,重新变得活力四射!    <br/>【推荐语】<br/>◎2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家20余年心血力作! ◎不止从睡眠、生活习惯等常规方面手,更有一整套认知行为疗法疲劳自救指南,帮你从思想到行动、由内而外地扫清疲劳,重新元气满格! ◎做好这9步,帮你终结疲劳的恶性循环,找回元气满满的自己! 1 观察你的活动与睡眠模式,了解疲劳是如何对你产生影响的 2 设定让自己生活更愉快、更平衡的目标 3 改善睡眠质量,稳定活动和休息模式 4 增加活动量、改变活动内容 5 管理疲劳相关症状 6 克服无益的思维模式 7 克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑 8 克服康复中的障碍,应对症状反复 9 巩固努力成果,为未来做准备 ◎29种简单易上手的工具图表,手把手教你成为自己的元气管理师:疲劳恶性循环图、活动日记、睡眠日记、生活饼图、目标分解表、活动计划表、目标完成记录表、任务专注练习表、无益想法日记、责任饼图、新想法日记、识别关于自己的核心信念工作表、质疑核心信念记录表、行为实验记录表、新核心信念形成表、新核心信念记录表、暴露任务记录表、展记录表、展评估表……<br/>【作者】<br/>玛丽•伯吉斯(Mary Burgess) 认知行为治疗师,为包括慢性疲劳综合征(CFS)在内的严重疲劳症患者提供治疗20余年。除临床工作外,她还一直从事研究和发工作,其中包括为那些因症状严重而难以去医院的成人和青少年制定和评估干预措施。本书的版就是她与同事这项工作的成果。 特鲁迪•查尔德(Trudie Chalder) 伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授。她在疲劳领域的临床和研究工作中沉浸了近30年,创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法,该方法的有效性已在许多临床研究试验中得到验证。  <br/>
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致谢

序言

前言

第一部分 理解慢性疲劳综合征

1 慢性疲劳综合征是什么

疲劳是什么

慢性疲劳综合征是什么

如何诊断慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征有多常见

什么会导致人们患上慢性疲劳综合征

什么会让慢性疲劳问题持续存在

慢性疲劳综合征对身体的影响

慢性疲劳综合征的常见疗法

2 了解你的慢性疲劳问题

疲劳的恶性循环

第二部分 康复的步骤

3 克服慢性疲劳的认知行为疗法

什么是认知行为疗法

认知行为疗法对慢性疲劳综合征的有效性研究

助你改善身体状况的步骤

几句提醒

计划——步骤和行动表

4 观察你的活动、休息与睡眠状况

观察你的活动水平

观察你的睡眠模式

5 设定目标

生活饼图

设定目标的时机

关于目标的重要事实

如何设定目标

如何将目标分解成可操作的步骤

6 改善你的睡眠

什么时候适合运用这些策略

生活方式和环境因素导致睡眠不佳

改善睡眠的策略

7 制订活动与休息计划

什么时候可以制订初步活动计划

针对不同的情况制订不同的计划

第1部分:活动大量减少者的活动与休息计划

第2部分:在生活的某些方面能够如常进行,但无法进行其他活动的人的活动计划

8 症状管理

注意力训练

专注于任务

9 克服无益的思维模式

第1部分:了解我们的想法是如何影响我们的

第2部分:清理无益想法

第3部分:清理无益的条件假设和核心信念

10 克服与慢性疲劳有关的担忧、压力与焦虑

与慢性疲劳有关的常见担忧

如何解决你的担忧

11 克服康复中的障碍

担心活动增加会使你的症状恶化

完美主义

获得福利或收入保障

工作问题

其他疾病

相互矛盾的建议或不同的治疗方法

“错误的”社会支持

缺乏社会支持

文化问题

正在面对充满压力的情况

突破舒适区

我自己的障碍及应对计划

12 应对症状反复

症状反复的常见起因

如何应对症状反复

如果在读完本书后症状出现了反复怎么办

第三部分 继续前进

13 为未来做准备

我要如何保持成果

我要如何监控和跟踪自己的进展

我要如何改变自己的生活方式

评估进展

朝着当前的目标或新目标努力

应对症状反复

14 有用的资源

延伸阅读

有关慢性疲劳综合征的网站

咨询专家或治疗师

第四部分 其他人如何帮助你

15 给伴侣、亲人和朋友的一些建议

关于慢性疲劳综合征的基本事实

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