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打败那只叫抑郁的黑狗:抑郁症的认知行为疗法电子书

面向大众通俗易懂的具有实操意义的抑郁自助手册。 美国认知疗法协会会长重磅力作,认知行为疗法先行者亚伦·T.贝克诚挚推荐。 如果你也有被"黑狗"纠缠的苦恼,这本书将和你一起与这只"黑狗"斗争。

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作       者:[美]罗伯特·L·莱希(Robert L· Leahy)) 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2024-05-01

字       数:15.5万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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你是否觉得自己时常被消极想法困扰,被孤独感淹没,被恐惧感麻痹?如果是这样,请相信你并非孤身一人。抑郁症没有界限,无论我们的性别、年龄和收如何,都有可能深受其困扰,并且受抑郁之苦的人数在日益攀升。值得庆幸的是,抑郁症并不是无法治愈的顽疾。 在本书中,美国认知心理治疗协会主席、美国认知行为疗法协会会长领域知名治疗师罗伯特· L. 莱希博士基于其 30 多年的治疗抑郁症的宝贵经验,用清晰易懂的方式介绍了抑郁症的成因、症状,并结合众多案例,揭示了运用认知行为疗法帮助抑郁者战胜绝望,停止自我苛求,克服完美主义,摆脱孤独感,重新巩固友谊、爱情,找到人生动力,最终破抑郁症的魔咒。本书包含了能使你的思维和行为远离抑郁束缚的有效工具和方法。 本书能成为伴你左右的抗抑郁指南,希望阅读本书能使你战胜抑郁,并有效降低抑郁症复发的可能性。<br/>【推荐语】<br/>面向大众通俗易懂的具有实操意义的抑郁自助手册。 美国认知疗法协会会长重磅力作,认知行为疗法先行者亚伦·T.贝克诚挚推荐。 如果你也有被"黑狗"纠缠的苦恼,这本书将和你一起与这只"黑狗"斗争。<br/>【作者】<br/>罗伯特·L.莱希 [美]罗伯特·L.莱希( Robert L. Leahy ) 美国认知行为疗法协会会长 美国认知心理治疗协会主席 美国康奈尔大学医学院临床心理学系教授 “亚伦·T.贝克奖”获得者 作品长销全球20多个国家<br/>
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内容提要

本书赞誉

推荐序1 掌握CBT,成为自己的治疗师

推荐序2 把解决抑郁症的钥匙握在自己手里

第1章 什么是抑郁症

为什么抑郁症被称作“黑狗”

抑郁症是一种现代流行病

你生命中的一扇门

抑郁症的剖析

如何使用本书

第2章 抑郁者的思维

作为适应方法的抑郁症

抑郁的人是如何思考的

挑战你的消极思维

思维习惯

快乐、效力和回报

结论

第3章 “做什么都没有用”:如何战胜你的绝望

绝望和抑郁症

克服你的绝望

希望的终结

当下你是绝望的吗

结论

第4章 “我是个失败者”:如何应对你的自我批评

自我批评和抑郁症

设定你的标准

一些新规则

结论

第5章 “我忍受不了犯错”:如何才能感觉自己“已经足够好了”

完美主义和抑郁症

克服害怕犯错的心理

让“足够好”成为真的足够好

结论

第6章 “我什么事情也做不了”:如何激发你的动力

关于动力的误解

你想成为哪种人

权衡得失

结论

第7章 “我就是做不了决定”:如何克服你的优柔寡断

你做决定的基础是什么

没有完美的决定

考量代价

结论

第8章 “我一直翻来覆去地想……”:如何克服你的反刍思维

反刍和抑郁症

学会放手

转移你的注意力

结论

第9章 “我只是一个负担”:如何让你的友谊带给你更多收获

人际关系和抑郁症

获得你需要的支持

结论

第10章 “我不能忍受独自一人”:如何战胜你的孤独感

关于孤独感的常见误解

结论

第11章 “我的爱情正在离我远去”:如何巩固你的亲密关系

亲密关系和抑郁症

回应感受

改变消极想法

改变行为

结论

第12章 “我感觉好一些了,要怎么保持下去呢”:如何预防复发

坚持自助

构建你的人际关系

继续接受治疗

正念练习

结论

第13章 最后的想法

附录 进一步治疗的资源

如何找到一位优秀的认知行为治疗师

多维完美主义量表

版权声明

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