面向大众通俗易懂的具有实操意义的抑郁自助手册。 美国认知疗法协会会长重磅力作，认知行为疗法先行者亚伦·T.贝克诚挚推荐。 如果你也有被"黑狗"纠缠的苦恼，这本书将和你一起与这只"黑狗"斗争。
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6.4
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内容提要
本书赞誉
推荐序1 掌握CBT，成为自己的治疗师
推荐序2 把解决抑郁症的钥匙握在自己手里
第1章 什么是抑郁症
为什么抑郁症被称作“黑狗”
抑郁症是一种现代流行病
你生命中的一扇门
抑郁症的剖析
如何使用本书
第2章 抑郁者的思维
作为适应方法的抑郁症
抑郁的人是如何思考的
挑战你的消极思维
思维习惯
快乐、效力和回报
结论
第3章 “做什么都没有用”：如何战胜你的绝望
绝望和抑郁症
克服你的绝望
希望的终结
当下你是绝望的吗
结论
第4章 “我是个失败者”：如何应对你的自我批评
自我批评和抑郁症
设定你的标准
一些新规则
结论
第5章 “我忍受不了犯错”：如何才能感觉自己“已经足够好了”
完美主义和抑郁症
克服害怕犯错的心理
让“足够好”成为真的足够好
结论
第6章 “我什么事情也做不了”：如何激发你的动力
关于动力的误解
你想成为哪种人
权衡得失
结论
第7章 “我就是做不了决定”：如何克服你的优柔寡断
你做决定的基础是什么
没有完美的决定
考量代价
结论
第8章 “我一直翻来覆去地想……”：如何克服你的反刍思维
反刍和抑郁症
学会放手
转移你的注意力
结论
第9章 “我只是一个负担”：如何让你的友谊带给你更多收获
人际关系和抑郁症
获得你需要的支持
结论
第10章 “我不能忍受独自一人”：如何战胜你的孤独感
关于孤独感的常见误解
结论
第11章 “我的爱情正在离我远去”：如何巩固你的亲密关系
亲密关系和抑郁症
回应感受
改变消极想法
改变行为
结论
第12章 “我感觉好一些了，要怎么保持下去呢”：如何预防复发
坚持自助
构建你的人际关系
继续接受治疗
正念练习
结论
第13章 最后的想法
附录 进一步治疗的资源
如何找到一位优秀的认知行为治疗师
多维完美主义量表
版权声明
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