不可不知的健康常识电子书

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序言

第一章　科学饮食、吃出健康

每顿少一口，能活九十九

饭后八不急，疾病不上门

最好的主食是玉米

少吃饭多吃菜，健康出问题

“盐多”未必有理

只吃素油并不好

适当吃些肥肉有益健康

食物搭配错，营养消失掉

生食多，筋骨伤

蔬菜吃过量也有害

剩菜剩饭不要随便吃

健康的人不吃汤泡饭

食客最好少吃“头”

不宜吃豆腐的4种人

苹果皮是防癌的好帮手

4种病人不宣吃西瓜

贪吃荔枝易患“荔枝病”

想保胃，多吃姜

每天吃蒜10克可防癌

清晨喝好第一杯白开水

喝水过多易中毒

这些人最好别接近饮料

全脂奶比脱脂奶营养更丰富

男人不宜天天喝牛奶

酸奶好喝，过量饮用也伤身

如何健康地喝咖啡

女性不宜多喝咖啡

不宜饮茶的8种人

饮茶不当也会“醉人”

喝豆浆也有禁忌

啤酒饮用过多易致癌

啤酒温度过低危害健康

第二章　健康睡眠，活力充沛

做好睡前5件事，让你睡得更香

改掉睡眠时的坏习惯

睡眠时间要因人而异

开灯睡觉容易降低免疫力

睡前不要太饱或太饿

几种病人适宜的睡姿

右侧睡姿最健康

睡眠无梦要小心

裸睡好处细细数

面对面睡觉有碍健康

在沙发上睡觉易伤脊柱

常睡软床可导致畸形

女性睡眠过多或不足易患心脏病

早上睡懒觉时间过长会致病

南北睡向睡得香

缺觉之后莫补觉

简易催眠法，给失眠者带来福音

定时醒，健康来

清晨睡醒赖床5分钟

晨练后不宜睡“回笼觉”

午睡也要讲究科学

第三章　生命在于运动

把家变成健身房

病人不同，运动处方亦不同

切莫走进运动的误区

运动后的5件事不要急着做

此时最好勿运动

步行，祛病的“良药”

爬楼梯比乘电梯好处多

脚跟走路，延长寿命

倒走健身小心为妙

运动不要“从一而终”

集中锻炼，让身体猝不及防

运动后不宜吃酸性食物

运动前后补水要科学

室外运动要注意呼吸方式

晨练无须赶早

饭后不需百步走

跑步姿势不对也伤身体

游泳每次不要超过45分钟

感一时运动会使病情加重

出汗多运动效果未必好

运动时应警惕的几种不适症状

运动后别洗冷水澡

胖人跑步易患病

春练刚出汗最好

第四章　衣服——生命的保护膜

健康穿衣三要点

贴身衣物勿忘经常洗

纯棉内裤并非最好

穿衣服需要看质地

穿真丝织物有利健康

红色衣服能更好地保护肌肤

羽绒服你未必能穿

女束胸害处多

这些衣服会使人情绪更加低落

新衣服洗洗再穿

干洗后的衣服不要马上穿

穿露脐装别忘保护肚脐眼

工作服不要穿回家

文胸还是纯棉的好

老年人冬季戴帽子益处多

围巾当口罩给健康埋下祸患

穿袜子也有讲究

高跟鞋虽美，有人不宜

常穿硬底皮鞋损害脑健康

久穿旅游鞋伤身体

常穿尖头皮鞋易患脚病

穿塑料凉鞋有三忌

第五章　健康的家居生活

新房不要急于入住

清晨开窗＝引毒入屋

爱养花的你要当心中“花”招

床垫半年“翻身”一次

床罩颜色也会影响你的健康

枕芯半个月晒一次

请把家电请出卧室

鱼缸不要放在卧室里

室内家具过多对健康不利

封闭阳台有损健康

远离静电的危害

花盆积水，易生蚊子

降温不宜室内泼水

少用芳香剂，健康有保障

室温200℃左右最不易感冒

警惕厨房的空气污染

卫生间其实不卫生

日光灯下不宜看电视

第六章　走出心理误区

怎样才算心理健康

坏情绪是瘤魔的“向导”

忧愁是健康和美丽的最大敌人

嫉妒是心灵的“恶性肿瘤”

精神刺激让你易得病

过度紧张是健康的“杀手”

千万别让愤怒成为习惯

过于敏感危害你的健康

“购物狂”其实也是一种病

过分害羞无益健康

眼泪是缓解压力的妙方

宽容是心理健康的“维生素”

每天笑15分钟对心脏有益

哭泣不要超过15分钟

心情舒畅，远离焦虑症

善良帮你提高抗病力

有色食物帮你找回好心情

调节情绪有方法

第七章　美丽诚可贵，健康价更高

饮食合理美容颜

增白美容要防中毒

肌肤也需常呼吸

冷水洗脸美容又保健

干性肌肤切勿频繁洗脸

男性其实也需要护肤

化妆按顺序，健康又美丽

使用防晒霜也有讲究

精华素不要频繁用

面膜千万别等干了再揭

常拔眉毛害处多

小心“战痘”入误区

滥用维生素E养颜不可取

使用香水有讲究

你是否超重或肥胖

男女减肥方法有异

种瓜果帮你减肥

盲目瘦身苦身体

正确喝水有助于减肥

抽脂减肥要谨慎

合理饮食是减肥的关键

泡泡澡，瘦瘦身

错误走姿让你变成“大象腿”

轻松缔造完美胸部

吃土豆其实不易发胖

美腿修炼进行时

第八章　生活细节中的健康危害

坐着打盹事小危害大

饮酒会使大脑萎缩

开快车易诱发疾病

有碍健康的6种生活方式

起床后不宜立即叠被子

晚上洗头容易患病

蹲厕所看书报易得痔疮

用香皂洗乳房弊端多

运动不能用劳动取代

长期使用卫生护垫易得阴道炎

饭后立即刷牙会损伤牙齿

别让大脑长期负重

不要随便挖耳屎

长期饱食损害大脑

车上吃东西害处多

浓茶解酒＝火上浇油

洗脸时要注意“四不该”

珍惜口中的唾液

总跷二郎腿，易得四种病

过度节俭也不利于健康

长期淋浴不能满足健康的需要

消除脑疲劳不能靠睡觉

第九章　警惕家电的健康危害

5类食物让你远离辐射

警惕新型电脑病——鼠标手、键盘腕

液晶显示屏也伤眼

不要被电脑“毁容”

用电脑时每分钟最好眨眼20次

键盘也要定期大扫除

让仙人球帮你防辐射

电脑应该放在窗户边

远离电脑的“后脑勺”

用微波炉要防微波

让这些东西远离微波炉

空调使用不当易中风

迷恋空调要不得

用洗衣机洗衣服不能大杂烩

冰箱保鲜，但不保险

提防“冰箱综合征”

看电视时要常开窗

植物与电视在一起会伤“和气”

你不能不防的电话污染

有些人不宜用手机

第十章　健康排毒的妙招

我们身上的“毒”从哪里来

看看你身上有没有“毒”

我们自身的排毒机器

慎用损害健康的排毒法

不要陷入排毒误区

日常生活中的排毒食品

排毒，运动是关键

不能忽略的药物排毒

最好的体内环保——断食排毒

食物之毒，定要排除

自然排毒才是最好的

清刷皮肤，有效排毒

深呼吸可以排毒

巧除人体内的粉尘

眼睛同样需要排毒

饮水可助肾脏排毒

第十一章　让生命之树常青

把握好养生的最佳时间

健康保健的最好时间段

日常生活巧妙健身

擦胸可以提高免疫力

梳头养生妙不可言

科学排尿少患癌症

天冷洗澡应先洗脚

“秋冻”也要讲方法

春天养生先护肝

春季防感冒，经常吃蜂蜜

春季提防旧病回头

夏季别让脚受凉

夏季养生，以“清”为主

“凉茶”让你清凉一夏

秋季养生重在三阶段

秋季养生先养肺

秋季“护胃”重在五点

秋季里不让三个部位受凉

冬季养生适宜喝的汤

第十二章　如今时兴做足疗

足部按摩应注意的问题

有些人不宜足部按摩

身体不适，按压脚底找患处

按摩脚心，祛除百病

想要美容，就从按摩脚心开始

赤足健身也有禁忌

抓住最佳的足部按摩时间

想要消除头痛，进行足部按摩

感冒了先做足部按摩

足疗帮你摆脱失眠的痛苦

足部按摩可以防治心脏病

第十三章　充满活力地工作

送给上班族的饮食妙方

上班族早点要吃好

工作午餐要遵循“五不主义”

饭局越多，对健康的危害越大

吃点鸡肉，缓解工作劳累

上班路上不宜补觉

正确打造办公室“环保”

写字楼里也可以养生

办公室里巧健身

“热恋”办公桌易患颈椎病

影响健康的“复印机病”

对付“星期一综合征”有四招

亚健康在靠近你吗

五招帮你走出亚健康

“亚健康人”需要的运动处方

找出白领男人的压力源

工作压力，让它“寿终正寝”

告别“快节奏综合征”，享受慢生活

几招帮你找回上班好心情

第十四章　警惕疲劳透支健康

“过劳死”是怎么一回事

“过劳死”最“青睐”的是谁

你是否在“过劳死”的边缘徘徊

拿什么遏制“过劳死”

锻炼让“过劳死”远离你

学会科学用脑

缓解疲劳靠休息

提高免疫力，拒绝“过劳死”

定期体检帮你防范“过劳死”

第十五章　将疾病扼杀在摇篮里

夜里头痛须警惕

从皱纹异常看疾病

眼球变化知疾病

你的手心发热吗

红光满面是祸不是福

看头发颜色知病变

嘴唇是健康的“报警器”

胸痛，当心心肌梗死

警惕妇科肿瘤的早期预警信号

从指甲状况可以看出病变

黑眼圈，四种疾病的警告

面部斑点预示着不祥

头痛预示疾病

从舌头变化察病情

五官不适告诉你内脏疾病信号

鼻涕颜色异常的警讯

给男士做一次体检

女性应警惕哪些不适

第十六章　轻松打造健康身体

预防心肌梗死要坚持三原则

保护心血管，经常吃茄子

每天一把南瓜子保养前列腺

睡前一杯水，预防脑血栓

干干净净，预防百病

补充钙质可防肠癌

防治胃病，注重小事

左手摇扇可防脑血管疾病

大豆乃心脏卫士

有些病不用急着治

随时随地可以做的“穴位刺激法”

不用药，治感冒

把血压“吃”下来

糖尿病患者别泡温泉

冷水锻炼轻松治鼻炎

三招治疗咽喉痛

红薯治便秘还防癌

三招治疗腹痛

陈醋泡脚可治脚气

胆石症病人应忌口

第十七章　营造和谐的夫妻生活

是谁扼杀了“性”福

这个时候不宜过性生活

性生活时间间隔不要过长

长期禁欲有害身心

性爱过于频繁，女性肾脏易感染

饮酒助“性”，损害健康

长期忍精易伤身

体外射精有害无益

男性纵欲易患前列腺炎

这些食物让你“性趣盎然”

性生活的前戏勿忽略

性生活后不要喝冷饮

流产，应该慎之又慎

千万别用雄性激素壮阳

夫妻分床有益健康

第十八章　合理用药是健康快车

服药也有时间限制

服中药勿忽视忌口

感觉病好了也不能停药

不要用茶水服药

不能用热水服用的三种药

腹痛吃止痛片会加重病情

胶囊里的药不要倒出来吃

戴隐形眼镜，吃药要小心

乱吃感冒药隐患多

服药不当损害你的体形

创可贴不要随便贴

远离危害健康的致癌药

服药后不要立即睡觉

服紧急避孕药一年别超过三次

不宜服安眠药的几种人

从药瓶直接喝药不利健康

伤口换药别过勤

眼药水别乱滴