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如何停止胡思乱想电子书

★【美国心理协会反焦虑思维训练课,献给多思多虑、常常感到焦虑的你】 ·每次想到过去做的蠢事,都觉得自己的人生完蛋了? ·凡事总是先想到消极的一面,每天负能量满满? ·一遇到大场面,就习惯性焦虑、失眠、不安? ·思虑过重,想太多,愁太甚,永远处在焦虑状态?. 本书就是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南,案例 方法 步骤全方位助你摆脱焦虑魔咒,重获安全、自控、自在的生活。

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作       者:【美】卡罗尔·克肖 【美】比尔·韦德

出  版  社:上海交通大学出版社

出版时间:2022-04-01

字       数:10.2万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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心理学研究表明,生活中的许多问题与烦恼,都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维,表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷停不下来的恶性循环。 ·每次想到过去做的蠢事,都觉得自己的人生完蛋了? ·凡事总是先想到消极的一面,每天负能量满满? ·一遇到大场面,就习惯性焦虑、失眠、不安? ·思虑过重,想太多,愁太甚,永远处在焦虑状态? 以上都是反刍的表现。 在本书中,两位心理学博:士基于30多年的执业经验,为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何心流状态,这些方法层层递,为我们破解反刍带来的焦虑,帮助我们重获安全、自控、自在的生活。 重磅推荐:<br/>【推荐语】<br/>★【美国心理协会反焦虑思维训练课,献给多思多虑、常常感到焦虑的你】 ·每次想到过去做的蠢事,都觉得自己的人生完蛋了? ·凡事总是先想到消极的一面,每天负能量满满? ·一遇到大场面,就习惯性焦虑、失眠、不安? ·思虑过重,想太多,愁太甚,永远处在焦虑状态? 本书就是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南,案例 方法 步骤全方位助你摆脱焦虑魔咒,重获安全、自控、自在的生活。 ★【心理博士30年执业经验精华,8种心理训练方法,快速消除焦虑】 本书两位作者都是专业咨询师、培训师、美国心理协会成员,执业时间长达30年,有丰富的治疗经验。 在书中,他们结心理学背景和执业经验,用为我们一一详解了应对焦虑的具体方法,帮助你释放大脑的超能力;粉碎让你处在不停忧虑状态的幻想;清醒、自信地面对每天的挑战;转变你的内在状态,获得全新的自己。 ★【焦虑时代的应对法则,浮躁社会的镇静剂】 据调查,在青年白领群体中,有34%的人经常焦虑,62.9%的人偶尔焦虑,只有0.8%的人从来没有焦虑过。 在这个普遍焦虑的时代,我们应该如何自处,又如何与焦虑的人相处?在这个浮躁的社会,我们又该如何静下心来,倾听内心的声音,找到真正使命所在并努力之?《如何停止胡思乱想》将循序渐地带你走出焦虑状态,从心智游移、自我关怀、切换思维到心流、超级思维,一步步将你带往体验, 终安全、自控、自在地生活。<br/>【作者】<br/>卡罗尔·克肖(Carol Kershaw) 美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师,执业时间长达35年。 比尔·韦德(Bill Wade) 专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问,执业时间长达30年。<br/>
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序言

那些噪声是什么?

假如可以停止“焦虑循环”,你会怎么办?

发现更加平静和快乐的自己

送你一个无忧密码

PART 1 搁置你的焦虑

第一章 我们为什么会焦虑

相信你的能力

将狮子误认成石头的后果

焦虑的原因:负面倾向

杞人忧天者是如何诞生的

充满力量的观点

快乐背后的科学

生活冲击

注意力和自我调节

唤醒水平

跳舞小姐的情绪历险记

你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑

故事是精神“燃料”

进一步评估情绪反应和自我调节

第二章 平息恐惧,穿越困境前行

大脑是个“墨守成规”的家伙

控制精神是可能的

人体电/脑电

转移你的注意力

关注大图像

灵活地运用注意力

改变你的语言

“暖起来”然后“静下去”

散个步,换种心情

学会“装腔作势”

小结

第三章 开个小差,再做重大决定

白日梦的重要性

发散性思维

小心!不要“迷路”了

正念冥想

做梦是为了构建未来

心理时间之旅

你会接收他人的焦虑吗?

让我们来集体“开小差”吧

开小差后的时光

心智游移做出的决定

打哈欠能够调节注意力

PART 2 大脑的超能力

第四章 如何通过深度放松化解焦虑

压力心态

压力制造

压力超载

为什么θ波会治愈焦虑

θ波如何治愈焦虑

利用θ波重新编排我们的思维

如何进行深度放松练习

伊芙琳寻求“深度潜水状态”

另一种显著的变化

第五章 告别焦虑,期待最好的未来

意图

动机和激情

消极的心理复述

未来定时

“延迟满足”的力量

限制性信念

信念体系结构

大脑的超能力:设想

挑战你的信念

PART 3 训练你的大脑

第六章 切换你的“大脑回路”

过去如何影响现在

我们真正需要的是什么

如何将神经再次模式化

行动计划

形成内在的稳定

人际间的神经模式化

做最好的打算

第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态

保持神经系统健康可以让你享受人生

健康的神经状态如何提升你的洞察力

专注自我可以改变未来

找到你的暂停键

深度自我

深度倾听

设计新的冒险经历

自我连接和共享连接

听从内心的声音

生成性对话

PART 4 点燃你的生命

第八章 全脑同步运作让你远离焦虑

自然界的“同步”

全脑同步运作状态的历史

如何让你的全脑α波频率同步

走进α波

甩掉焦虑

恢复力

全脑同步运作和你的潜能

全脑同步运作在现实世界中是如何运作的

调整你的思想状态和思想内容

第九章 从心流到超级思维

心流为什么有这么多好处

克服思想的局限性

心流循环

如何激发心流状态

催眠

心流有助于解决问题

在休息时间里“孵化”新想法

无意识的指导作用

心流状态中的巅峰表现

后记

致谢

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